বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা: ওয়ার্কআউট যে কাজ করে



বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা: ওয়ার্কআউট যে কাজ করে

বব ক্রসলিনের ছবি





আমি একটি কালো তিন-চতুর্থাংশ দৈর্ঘ্যের টার্মিনেটর দেখাচ্ছে স্যুটটিতে দাঁড়িয়ে আছি কোর ক্লাব মিডটাউন ম্যানহাটনে। এই স্যুটটি বিস্তৃত, নমনীয় প্যাডগুলি দিয়ে তৈরি যা আমার অঙ্গ, পোঁদ এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে আবৃত করে। আমি এটি চালানোর আগে, নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মোহাম্মদ এলজোমর প্যাডগুলি জল দিয়ে ভুল করেছিলেন - শীঘ্রই প্রবাহিত বৈদ্যুতিক প্রবাহ পরিচালনা করা আরও ভাল। প্রতিটি প্যাড সর্পের তারগুলি আমার পাশের স্থায়ী কনসোলে ফিরে আসে, যা পরবর্তী 20 মিনিটের জন্য আমার পেশীগুলিকে বিদ্যুতের সাহায্যে চালিত করবে। বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা, বা ইএমএস নিয়ে প্রশিক্ষণের এটি আমার প্রথম স্বাদ।

এলজমোর আস্তে আস্তে ভোল্টেজ ঘুরিয়ে দেয়। প্রতি দুই থেকে তিন সেকেন্ডে, একটি বৈদ্যুতিক পালস আমার পেশীগুলির গভীরে একটি অনৈচ্ছিক সংকোচন ঘটায়। মনে হচ্ছে এক ডজন কম্পনকারী সেলফোনগুলি আমার শরীরে সার্জিকভাবে রোপণ করা হয়েছে। আমি হাসতে শুরু করি।

পবিত্র ছিঃ, এটা অদ্ভুত লাগছে।

এটি সঠিক সম্পর্কে শোনাচ্ছে, এলজমোর বলেছেন।

এএলএসও: ফিটনেস ট্র্যাকাররা আসলে আপনাকে ফিট করতে সহায়তা করে? বিজ্ঞান কি বলে

নিবন্ধ পড়ুন

ইএমএস - মূলত, অনিচ্ছাকৃত কুড়িগুলি ট্রিগার করার জন্য পেশীগুলিতে একটি স্রোত প্রয়োগ করা - বছরের পর বছর ধরে মেরুদণ্ডের জখমগুলি এবং পক্ষাঘাতের প্রতিকারের জন্য পুনর্বাসনের সেটিংসে এবং শারীরিক থেরাপি অফিসগুলিতে দুর্বল পেশী এবং সঠিক ভারসাম্যহীনতা শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। তবে এখন ইএমএস ফিটনেস দুনিয়ায় পা রাখছে, দাবি করা মুষ্টিমেয় সংস্থাগুলি এটি বুনিয়াদী, ন্যূনতম সময় এবং ন্যূনতম প্রচেষ্টা সহ কয়েকশ ক্যালোরি এবং গরুর মাংস পেশী পোড়াতে সহায়তা করতে পারে ing বুটিক কোর ক্লাবে সদস্যরা একটি ইএমএস সেশনের জন্য 5 145 প্রদান করে। তবে বেশ কয়েকটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সংস্থা, যেমন ই-ফিট এবং 4 ইউ-ফিটনেস, 50 থেকে 100 ডলারের মধ্যে পরিষেবা দেয়।

এলজমোর আমাকে দেহ-ওজনের অনুশীলনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় যা তার নিজের মতো করে আরও বেশি অনুশীলনের মতো দেখায় - স্কোয়াট, লঞ্জ, পুশ-আপস। তবে ইএমএস ইউনিটটি আমার পেশীগুলিতে রস প্রেরণ করে এবং চুক্তি করতে বাধ্য করে, 20 মিনিটের শেষে, আমি ব্যয় অনুভব করি। ক্রসফিটের মতো তীব্র ওয়ার্কআউটের পরেও আমি একই ধরণের চূর্ণবিচূর্ণ মনে করি না, তবে কয়েকটা স্কোয়াট এবং ল্যাঞ্জ থেকে আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এ বিষয়টিও লক্ষণীয়। পরের দিন, আমার গ্লুটসের গভীরে গভীরতা আমাকে বলে যে ইএমএস স্পষ্টতই যথেষ্ট কাজ পায় না এমন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

কি হচ্ছে? সাধারণত, যদি আপনি বলছেন, একটি ধাক্কা আপ করুন, আপনার মস্তিষ্কটি আপনার বুকে, কাঁধে এবং ট্রাইসেপসের স্নায়ুগুলিকে নির্দিষ্ট সংখ্যক পেশী তন্তুগুলির সংকোচন করার জন্য সংকেত দেবে, এর ব্যায়াম এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের অধ্যাপক গ্লেন রাইট ব্যাখ্যা করেন। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় – লা ক্রস। যত বেশি বোঝা, তত বেশি পেশী ফাইবারগুলিকে আপনার গুলি চালানো দরকার। পুশ-আপগুলির মতো কম লোডগুলির জন্য, মস্তিষ্ক সহনশীলতা-ভিত্তিক পেশী বা ধীর-পলক পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের মাধ্যমে শুরু হয়। ভারী বেঞ্চ প্রেসের জন্য, এটি আপনার দ্রুত-ক্লান্তি, দ্রুত-টুইচ মাসল ফাইবারগুলিকে নিযুক্ত করে।

ALSO: স্ট্রেসড? আপনাকে রিলাক্স করতে 9 গ্যাজেটস

নিবন্ধ পড়ুন

ইএমএসের সাহায্যে আপনি উভয় প্রকারের তন্তু যুক্ত করেন engage ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলিকে ঝাঁকুনি দেওয়ার সময় এবং আপনার মস্তিষ্ক স্নায়ুগুলিকে স্লো-টুইচ মাসল ফাইবার সংকোচন করতে বলে, ইএমএস মেশিনের সংকেতগুলি দ্রুত-টুইচ ফাইবারগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য। আপনি সাধারণত একটি পুশ-আপ করার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পেশী নিয়ে কাজ করছেন এবং এই কারণে ক্লান্তি আরও দ্রুত স্খলিত হয়।

সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনি এই বিক্রয় পিচটি আগে শুনেছেন - সময়, বলুন, বৈদ্যুতিক অ্যাবে বেল্টগুলির জন্য গভীর রাত অবধি ইনফোমরিশালগুলি আপনি বসে বসে টিভি দেখার সময় আপনাকে একটি ছয় প্যাকের মতো ঝাঁকুনি দেয়। যদিও ইএমএস প্রশিক্ষণ এবং জিমিকি গ্যাজেটগুলির মধ্যে একটি মূল পার্থক্য রয়েছে: আসল অনুশীলন। আপনি একটি বাস্তব ওয়ার্কআউট করছেন (হালকা হলেও), আপনার পেশীগুলি অতিরিক্তভাবে ইএমএস দ্বারা নিযুক্ত থাকলেও।

তবে ওয়েবসাইটের জন্য ই-ফিট এবং 4 ইউ & লাজুক; - & লজ্জাজনক; ফিটনেস পেশী বিল্ডিং এবং উচ্চ ফ্যাট বার্নের মতো অপরিবর্তিত ফলাফলগুলি সম্পর্কে কিছু ইএমএস সংস্থার প্রশিক্ষকরা আমাকে বলেছিলেন যে আপনি 20 মিনিটের অধিবেশনটিতে কয়েকশো ক্যালোরি টর্চ করবেন, বা EMS একবারে আপনার 95% পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করবে। হতে পারে না: সাম্প্রতিক একটি জার্মান গবেষণা 20-মিনিটের ইএমএস প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ক্যালোরি ব্যয় গণনা করেছে মাত্র 82 ক্যালোরি (ইএমএস ছাড়াই শরীরের ওজনের একই ওয়ার্কআউটের চেয়ে 12 টি)।

একজন অন্ততপক্ষে বলতে পারেন যে আপনি ইএমএস দ্বারা আরও বেশি পেশী তন্তু নিয়োগ করতে পারেন, লিড স্টাডি লেখক ওল্ফগ্যাং কেমলার বলেছেন, তবে তিনি অনুমান করেছেন যে প্রযুক্তিটি সম্ভবত শরীরের muscle৫ থেকে 75 75 শতাংশের পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। (এটি মোট ক্ষতি নয়: লুঞ্জ করুন এবং আপনি নিম্ন-দেহের পেশীগুলিকে নিয়োগ করুন E ইএমএস স্যুটে একটি ল্যাঞ্জ করুন এবং আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশেও ফাইবার গুলি চালাচ্ছেন))

তবে কমপক্ষে একটি সম্ভাব্য সমস্যা রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি জটিল মোটর-লার্নিং প্রক্রিয়া, এবং অনেক বিশেষজ্ঞরা আমি উদ্বেগের সাথে কথা বলেছিলাম যে মস্তিষ্কের পেশী তন্তুগুলি ফায়ার করার প্রাকৃতিক উপায়ে হস্তক্ষেপ সামগ্রিক কার্যকারিতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বদলে পেশীগুলিকে বলার পরিবর্তে এখন একটি মেশিন সেই কাজটি করছে। বডি বিল্ডিং দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি একটি বড় পেশী পেতে পারেন, রাইট বলেছেন। অ্যাথলিটের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি একটি ফুটবলের মাঠে বা বাস্কেটবল কোর্টে উঠেন এবং আপনি দ্রুত বা আরও শক্তিশালীভাবে অগ্রসর হতে পারেন না, কারণ পেশী চালু করতে আপনার এখনও সেই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রয়োজন।

তবুও, ইএমএস এর ইতিমধ্যে এর অনুরাগী রয়েছে। ফ্লোরিডার 43 বছর বয়েসী হোটেল জ্যাক ড্যাফটারি এক সপ্তাহের সেশন 4U-ফিটনেসে শুরু করেছিলেন, এটি একটি টাম্পা অঞ্চল ই-ফিট ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের পোশাক, এবং ফলাফলের ফলেই তার অন্যান্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অনুশীলন দ্রুত ছুঁড়ে ফেলেছে he ইএমএস সহ নয় মাসের মধ্যে, আমি প্রায় 150 পাউন্ড থেকে 180 পাউন্ডে গিয়েছিলাম, এটি একটি লাভ যা বেশিরভাগ পেশী ছিল, ড্যাটারি নোট। এবং কম কাজ দিয়ে সব, তিনি বলেছেন।

সেই দক্ষতাটি ইএমএসের জন্য নিয়মিত বিক্রয় পয়েন্ট বলে মনে হচ্ছে।

আমাদের আশি শতাংশ ক্লায়েন্টরা সপ্তাহে দু'বার 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটিই 4 ইউ-ফিটনেসের মালিক ড্যানিয়েল ন্যারি বলে says ওয়ার্কআউটের জনপ্রিয়তা চিত্রিত করার জন্য, ন্যারি তার জিমের শিডিয়োলে সম্মতি জানায়: তাঁর নয় জন ইএমএস প্রশিক্ষক সকাল 5 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত ক্লায়েন্টের অ্যাপয়েন্টমেন্ট থেকে পিছনে পিছনে ফিল্ড করুন field প্রতিদিন

আমরা কী শীঘ্রই সারাদেশে ইএমএস মেশিনগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে সারিবদ্ধভাবে দেখছি এবং বেসড স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মধ্য দিয়ে চলমান ওয়্যার-আপ ব্যায়ামকারীদের দ্বারা পূর্ণ হতে পারি? হতে পারে. কম সময় এবং প্রচেষ্টার সাথে কে বেশি ফলাফল চায় না। তবে আমি সাহায্য করতে পারি না তবে প্রযুক্তি কী বাদ দেয় তা নিয়ে চিন্তা করতে পারি। আমার ইএমএস ওয়ার্কআউটের অর্ধেকের মধ্যে, আমি একটি জীর্ণ অনুভূতি পেয়েছিলাম যে আমি আসলে আমার শরীরের সাথে কিছু করছি বলে অনুভব করার চেয়ে আমার সাথে কিছু করা হচ্ছে। আমি লেখক ড্যান বুয়েটনার এর সাথে আমার সংরক্ষণগুলি ভাগ করে নিয়েছি ব্লু জোনস

তিনি যে সমস্যাটি দেখছেন তা হ'ল ইএমএসকে নিরাময়-সব হিসাবে বিবেচনা করে - দ্রুত ব্যায়ামের মাধ্যমে অনুশীলন থেকে আমাদের যা কিছু প্রয়োজন তা পাওয়ার উপায়। তিনি বলেন, বিশ্বের স্বাস্থ্যকর ও সুখী মানুষেরা দিনব্যাপী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য সুযোগ পাচ্ছেন।

ব্যায়ামের ঘনীভূত আউটআউটগুলি একটি চিমটি সহায়ক হলেও, বেশিরভাগ ফিটনেস-শিল্পের প্রস্তাবগুলির মতো, ইএমএস দ্রুত সমাধান। আমাদের দেহগুলি নড়াচড়া করার জন্য তৈরি হয়, এবং প্রায়শই সরানো হয় এবং আমরা আমাদের জীবনকে যতটা বেশি তা করতে তৈরি করে তুলি, বুয়েটনার বলেছেন, আমরা যত বেশি মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা পাব। তিনি কীভাবে ইএমএসটি যোগ করেন: এতে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ব্যাঙ্ক করবেন না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!