আটটি অনুশীলন মেশিন যা আপনাকে একটি নির্বোধের মতো দেখায়



আটটি অনুশীলন মেশিন যা আপনাকে একটি নির্বোধের মতো দেখায়

বেশিরভাগ জিমগিওরা এটিকে কখনই বেশি চিন্তা করে না মেশিন তারা ব্যবহার করে, যদিও সরঞ্জামগুলি প্রায়শই কার্যকরী আন্দোলন তৈরির জন্য প্রশিক্ষকদের দ্বারা তৈরি করা হয় না তবে জিমের স্থানগুলিতে সর্বাধিক নিঃসৃত করতে চেয়ে বিপণনকারীদের দ্বারা বা এক-মাত্রিক বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের সন্ধানকারী বডি বিল্ডারদের দ্বারা নকশাকৃত হয়।

আমেরিকা 50 সেরা জেমস >>>

ফলস্বরূপ, অনেক লোক মেশিনগুলিতে কাজ করে জিমের জন্য মূল্যবান সময় ব্যয় করে যা সীমিত রিটার্ন সরবরাহ করে এবং এগুলিকে নিরর্থক, নিখরচায় বা সম্পূর্ণ বিব্রতকর দেখাতে পারে। এখানে এমন আটটি মেশিন রয়েছে যা এই বিভাগগুলির মধ্যে এক বা একাধিকের মধ্যে পড়ে, আপনার এড়াতে হবে কেন এবং এর থেকে আরও ভাল ফলাফলের পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন।

পিট উইলিয়ামস একজন এনএএসএম প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সম্পাদনা এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক বা সহ-লেখক।

বাট ব্লাস্টার বা গাধা কিক মেশিন

এই মেশিনটি প্রায় একচেটিয়াভাবে মহিলাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়, এটি প্রায়শই পুরুষদের লকার রুমের কাছে বা এমন কোনও জায়গায় রাখা হয় যেখানে ছেলেরা দারুণ দর্শন করে। এই পদক্ষেপটি দেখতে সেক্সি লাগবে, তবে এটির কোনও মূল্য নেই। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে এই বিচ্ছিন্ন হিপ এক্সটেনশন আন্দোলনটি স্পট হ্রাসের প্রথম নম্বর ফিটনেসকথার অংশটির পিছনের প্রান্তটি টোন আপ করতে সহায়তা করবে। যদি কিছু হয় তবে এই পদক্ষেপটি টাইট হ্যামস্ট্রিং এবং পেশী ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখে। এটি কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই কম্পিউটারে বসে সমস্ত দিন থেকে দুর্বল, নিষ্ক্রিয় গ্লুট পেশী থাকে এবং এই মেশিনটির সাহায্যে আমরা আমাদের ইতিমধ্যে ওভারট্যাক্সড হ্যামস্ট্রিংগুলিতে এবং অন্য কিছুকে ডাকছি। গাধা লাথি মারার পরিবর্তে যেমন চলাফেরা করে স্কোয়াট এবং লুঙ্গগুলির জন্য যা গ্লুট অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন এবং প্রচার করে - এবং একটি সেক্সি রিয়ার এন্ড তৈরিতে আরও কার্যকর far

দ্য গ্রেটেস্ট গ্লুট ওয়ার্কআউট >>>

আব ক্র্যাঙ্ক মেশিন বসেছে

আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার, স্মার্ট ফোন বা স্টিয়ারিং হুইল দিয়ে কাটিয়েছি। সুতরাং আমরা যা করতে চাই তা শেষ জিনিস ক্রাঞ্চগুলির সাথে আরও নমনীয় হওয়া উচিত, এমন কোনও মেশিনে ক্রাঞ্চগুলি ছেড়ে দিন যা আমাদের দেহগুলি কার্যকরী আন্দোলনের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে কিছুই করে না। আব অনুশীলন সাধারণত সময়ের অপচয় হয় এবং হোলি গ্রেইল সিক্স-প্যাকটি শরীরকে হ্রাস করার ফলাফল more চর্বি ডায়েটের মাধ্যমে এবং সংহত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যা পেশী তৈরি করে এবং ফ্যাট পোড়ায়।

সর্বকালের সেরা 30 টি অনুশীলন >>>

বাছুর উত্থাপন মেশিন

আপনার বাছুরের আকার বাড়ানো অসম্ভবের পরে এবং আপনি যদি নিজের পছন্দ না করেন তবে আপনার পিতামাতাকে দোষ দিন। বাছুরগুলি প্রতিদিনের ক্রিয়ামূলক গতিবিধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিশ্চিত হওয়ার জন্য, তবে তাদের পক্ষে এই ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী করা আরও ভাল যা বাক্সের জাম্প, স্কোয়াট, লঞ্জ এবং একক-লেগ বক্সের হপগুলির মতো এই আন্দোলনগুলির অনুকরণ করে। এটি নয় যে বাছুর উত্থাপন মেশিনে সঞ্চালিত বিচ্ছিন্ন আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ অকেজো, তবে মেশিনটি লোড করা এবং তার কাঁধের প্যাডের নীচে পদবিন্যাস করা এটিকে দেখে মনে হয় যে আপনি কোনও ডিভাইস থেকে সরবরাহের সম্ভাবনা কম হওয়ায় মরিয়া হয়ে আছেন।

কীভাবে: বাছুরের পেশী তৈরি করে >>>

45 ডিগ্রি লেগ প্রেস মেশিন

এটি অন্য একটি মেশিন যা সম্পূর্ণরূপে-অকেজো বিভাগে পড়ে। তবে এটি পিছনে এবং হাঁটুর উপর অযৌক্তিক চাপ তৈরি করতে পারে এবং মিলের রান হিসাবে প্রায় কার্যকর নয় বারবেল বা ডাম্বেল স্কোয়াট । স্কোয়াটের বিপরীতে, আপনি 45 ডিগ্রি লেগ প্রেস দিয়ে ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না। আপনি যে স্কোয়াটিংয়ের চেয়ে আরও বেশি ওজন চাপছেন তার চেয়ে বেশি দক্ষতার লেগ আপনি অনুভব করছেন তাই এই মেশিনটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। পার্থক্যটি হ'ল স্কোয়াটের জন্য বিস্তৃত গতি প্রয়োজন যা আপনার দেহকে প্রতিদিনের জীবন এবং খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। যদি না আপনার লক্ষ্য সেরা লেগ প্রেসার হয়ে উঠতে পারে তবে আপনি স্কোয়াটের সাথে লেগে থাকুন।

2-ইন -1 কেটেলবেল লেগ ওয়ার্কআউট >>>

অভ্যন্তরীণ / আউটার জাং মেশিন

এই মেশিনটি কেবল একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের মতো এটির নকশাকৃত চেহারা দেখায় না, লেগ স্প্রেডার লোকদের জন্য খুব কমই কাজ করে, বেশিরভাগ মহিলারা, যারা ভুল করে এটির দিকে ফিরে আসে এই বিশ্বাস করে যে এটি সুরযুক্ত এবং স্পষ্টতই তাদের সমস্যাযুক্ত জাংটি কমিয়ে দেবে। স্পট হ্রাস কোনও মেশিনের সাথে দেখা দেয় না, পেশী ভারসাম্যহীনতা তৈরির সম্ভাবনা যাক। এই মেশিনের গতিবিধিগুলি কেবলমাত্র শয়নকক্ষ বা ডাক্তারের কার্যালয়ে অন্তর্ভুক্ত। স্কোয়াট, লুঞ্জ এবং এর পরিবর্তে ফোকাস করুন যোগ -র মতো চলনগুলি তৈরি করবে স্থিতিশীলতা এবং আপনার শক্তি পোঁদ

আপনার করা উচিত নয় 4 অনুশীলন >>>

কাঁধে শ্রাগস

সর্বাধিক ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, এগুলি একটি নিম্ন তারের মেশিনের সাহায্যেও করা যেতে পারে। যে কোনও উপায়েই তারা সময় নষ্ট করে যদি না আপনার লক্ষ্য থাকে যে কোনও গলা নেই, কাঁধের দ্বিতীয় সেট, বাউন্সার চেহারা। আপনি যদি ভি-আকৃতির ধড় রাখার জন্য প্রয়াস চালাচ্ছেন তবে তার পরিবর্তে শক্ত লট এবং একটি ছোট কোমর তৈরি করার জন্য কাজ করুন। শেষ কাজটি হ'ল আরও বেশি করণীয় যেহেতু আমরা সমস্ত দিন মূলত একটি শিকারী ওভারে কাটিয়ে থাকি, কম্পিউটার বা স্টিয়ারিং হুইলে পজিশনের অবস্থান তৈরি করি যা গোলাকার হয় produces কাঁধ । এটির প্রতিরোধ করতে, আপনার ডেস্ক থেকে দিনে কয়েকবার ওঠুন এবং আপনার কাঁধটি পিছন থেকে নীচে টানতে অনুশীলন করুন, যেন আপনি এগুলি আপনার পিছনের পকেটে টানতে চেষ্টা করছেন। এটি আপনাকে আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছে দেবে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে এবং বসার প্রভাবগুলি বা কাঁধের সঙ্কোচকে প্রতিহত করবে।

সর্বকালের সেরা 30 টি কাঁধের অনুশীলন >>>

লেগ এক্সটেনশন মেশিন

১৯ 1970০ এর দশকের বডি বিল্ডিং-অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউটের একটি চার্টার সদস্য মেশিন, এটি বহু বছরের জন্য বহু হোম বেঞ্চ প্রেসগুলির সাথে সংযুক্ত ছিল এবং আজও জিমগুলিতে এটি পাওয়া যায়। আপনি যদি বডি বিল্ডিং শোয়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে কোয়াড খুঁজছেন তবে নিজেকে ছিটকে যান। অন্যথায় আপনি এমন কোনও মেশিনে সময় নষ্ট করছেন যা কেবল আপনার কোয়াডসকে কাজ করে, হাঁটুকে চাপ দেয় এবং পেশী ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখে। পরিবর্তে, এমন একটি পদক্ষেপ চয়ন করুন যা পোঁদকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করে, কার্যকরী আন্দোলনকে উত্সাহ দেয় - এবং কোয়েডগুলিও হিট করে - যেমন লঞ্জ বা স্কোয়াট।

ফিট 5: বিপজ্জনক অনুশীলন এবং সঠিক ফর্ম >>>

লেগ কার্ল মেশিন

একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিনের মতো প্রায়শই একই পরিমাণে লোকেরা উল্টায় এবং এটি কার্লগুলির জন্যও ব্যবহার করে। হাঁটুর নমন গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেন এমন এক-মাত্রিক মেশিনে সময় ব্যয় করবেন যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করতে সামান্য কাজ করে, যা হিপ এক্সটেনশনের কী? আমাদের বেশিরভাগ টাইট আছে হ্যামস্ট্রিংস সারাদিন আমাদের গ্লুটে বসে থেকে। লেগ কার্ল / এক্সটেনশন মেশিনের চেয়ে যোগ বা অন্যান্য সক্রিয় স্ট্রেচিং রুটিনগুলিতে কিছুটা সময় ব্যয় করা ভাল।

হাতুড়ি আপনার হ্যামস্ট্রিংস >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!