ডাম্বেল ওয়ার্কআউট: ব্যস্ত ছেলেদের জন্য 15 মিনিটের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট



ডাম্বেল ওয়ার্কআউট: ব্যস্ত ছেলেদের জন্য 15 মিনিটের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট

প্রতিটি লোকের জীবনের এক পর্যায়ে, ওয়ার্কআউট সময় সন্ধান করা সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে। আপনি যদি প্রাক্তন বডি বিল্ডার বা টাইম ম্যানেজমেন্টের মাস্টার হন তবে তাতে কিছু আসে যায় না। এটি ছোট বাচ্চাদের পিতামাতার যুগ (যেমন গাড়ি চালানোর পক্ষে খুব কম বয়সী কোনও শিশু), বাড়ির মালিকানা, এবং আপনার ক্যারিয়ারের অগ্রগতিতে আঘাত করার সময়।

এটি কলেজ থেকে আপনি যখন আপনার সহকর্মী মধ্যবয়সী বন্ধুদের সাথে ছুটে যান এবং ভাবেন, এটিও মঞ্চ। আমি কি তার মতো খারাপ দেখছি?

আপনি কখনই যান না এমন কোনও জিমে যোগ দেওয়ার ভুল করবেন না, বা রাস্তার বাইক বা প্যাডলবোর্ড কিনবেন যা কেবল গ্যারেজে বসে থাকবে। পরিবর্তে, পরিবার, কর্ম এবং কর্মজীবনের দাবিগুলির বাইরে নিজেকে একটি 15 মিনিটের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট বরাদ্দ করুন — এমন একটি উইন্ডো যা সম্ভবত বিছানা থেকে নামার আগেই আসবে।

সম্পর্কিত: 10 কম বাড়িতে 20 মিনিটের মধ্যে পেশী তৈরি করতে বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

ভাগ্যক্রমে, আপনাকে বাড়ি ছাড়ার দরকার নেই। আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য বেসমেন্ট, হোম অফিস বা গেস্ট রুমে একটি ছোট জায়গা সন্ধান করুন। ডাম্বেলগুলির একটি সেট পান, সাধারণত লোহার পুরো র্যাকের বহুমুখিতা সহ অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলির একটি কমপ্যাক্ট সেট। এটি ব্যর্থ হয়ে, এমন একটি জুটি পান যা বেশ কয়েকটি লিফ্টের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যজনকভাবে চ্যালেঞ্জক — 25 পাউন্ডার, 40s বা এর মধ্যে কিছু হোক। হালকা হওয়ার দিকে ত্রুটি, বিশেষত যদি আপনি কিছু সময় ভারী প্রশিক্ষণ না নেন।

15 মিনিটের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট: এটি কীভাবে করবেন

আমরা এই শরীরচর্চা নিম্ন-বডি এবং শরীরের উপরের গতিবিধিগুলি পরিবর্তন করে, বা চাপ প্রয়োগ এবং অনুশীলনগুলি টেনে এই নকশা তৈরি করেছি, যাতে বিশ্রামের দরকার নেই। এইভাবে আপনি আপনার সময়ের সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন।

  • এই ছয়টি অনুশীলনকে সার্কিট ওয়ার্কআউট হিসাবে সম্পাদন করুন। প্রতিটি অনুশীলনের নির্ধারিত প্রতিনিধিগুলি করুন, তারপরে পরবর্তী অনুশীলনে যান। একবার আপনি প্রতিটি অনুশীলন শেষ করার পরে, এটি সার্কিটের এক রাউন্ড।
  • সার্কিটের মোট দুটি রাউন্ড করুন, কেবল প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে বিশ্রাম করুন।
  • আপনার যদি আরও সময় থাকে তবে আপনি আরও বেশি বৃত্তাকার সার্কিট করতে পারেন।

সকালে এই ব্যায়ামটি প্রথম করুন এবং আপনার বিশৃঙ্খল দিনটি আসার আগে আপনি কৃতিত্বের বোধ অনুভব করতে শুরু করবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!