ডাম্বল সারি সাইড প্ল্যাঙ্কস যা আপনার অ্যাবসকে নরক হিসাবে ঘা করে তুলবে



ডাম্বল সারি সাইড প্ল্যাঙ্কস যা আপনার অ্যাবসকে নরক হিসাবে ঘা করে তুলবে

পাশের পরিকল্পনা শক্ত, এবং সঙ্গত কারণে। স্থির পদক্ষেপ শরীরের মোট শক্তি এবং ভারসাম্য পরীক্ষা করে। প্রথমে, ধড় টিপস সামনের দিকে এবং পিছনে, পা স্ট্যাক করা থাকবে না এবং উত্তেজনার নীচে অ্যাবস কম্পন করবে। যখন পাশে তক্তা সহজ হয়ে উঠুন, ডাম্বেল সারি পাশের তক্তাগুলি করতে পূর্ববর্তী করুন। ডাম্বেল সারি যুক্ত করা প্রতিরোধের সৃষ্টি করে যা পা, তির্যক এবং কাঁধের উপর আরও চাপ ফেলে, মিনিয়াপলিসের লাইফ টাইমের প্রশিক্ষক কামারন জনসন বলেছেন। ফর্ম যদি আপোস না হয় তবে তা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং ট্রেনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

তক্তার প্রকরণের মধ্যে প্রচুর অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। সামনের স্কোয়াট এবং ব্যাক স্কোয়াটের মতো লিফ্টগুলির জন্য কাঁধের গতিশীলতা, মূল শক্তি এবং লেগের স্থায়িত্ব প্রয়োজন। যারা এই পদক্ষেপ থেকে আসে। এটি আপনাকে আরও বেশি পুলআপ ছিটকে, দ্রুত গতির সাঁতার কাটতে এবং ভারী ব্যাগে আপনার পাঞ্চের পিছনে আরও শক্তি যোগাতে সহায়তা করতে পারে। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

কেন আসল শক্তি কোর দিয়ে শুরু হয়

নিবন্ধ পড়ুন

ডাম্বল সারি পাশের প্ল্যানস কীভাবে করবেন

সরানোর জন্য যথাযথ ফর্ম এবং ভারসাম্য নিশ্চিত করতে, অপহরণের সাথে সামনের দিকের তক্তা দিয়ে শুরু করুন। (উপরের পাটি যতটা উঁচুতে উঠবে তেমন পোঁদ বাড়ানো ছাড়াই হবে, তারপরে পাছা কমিয়ে ছাড়ুন।) এরপরে, আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে হালকা ওজন ধরুন, 10 বা 15 পাউন্ড। বাম-হাতের তক্তা থেকে শুরু করুন, আপনার ডান হাতে ওজন। পাঁজর খাঁচার পিছনে আপনার কনুই আঁকুন, তারপরে এটি 1 টির জন্য উল্টো করুন। বাম দিকে সমস্ত reps করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। প্রতি পাশের 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি 12 টি reps এর 3 সেট পর্যন্ত আপোস না করে ফর্ম — পোঁদ উঁচুতে পেতে পারেন তবে মাথা এবং পায়ের মধ্যে একটি সোজা রেখা the ওজন বাড়ানো উচিত। এখানে

আপনার কেবলমাত্র প্রয়োজন কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে নড়াচড়া কমার দিকে মনোনিবেশ করুন। কেবল আপনার বাহু এবং কাঁধে চলা উচিত। যদিও এটি ঠিক আছে যদি আপনার অ্যাবস পাগলের মতো কম্পন করে।

যথাযথ ফর্মের জন্য 3 টি টিপস

একটি দীর্ঘ ব্যস্ততা

পুরো পদক্ষেপের জন্য কাঁধে জড়িত রাখুন। এবং সারিটির নীচে সক্রিয় কাঁধটি এগিয়ে যেতে দেবেন না। ওজন প্রতিটি প্রতিবেদনের সময় মেঝেতে আঘাত করা প্রয়োজন হয় না।

সংখ্যায় শক্তি

কিছু লোকের একপাশে অন্যর চেয়ে শক্ততর পাওয়া যায় যা একটি শক্তি ভারসাম্যকে নির্দেশ করে। আপনার দুর্বল দিকটি শুরু করুন যাতে আপনার ফর্মটি ভাল ফর্মের সাথে পূর্ণ করার জন্য সর্বাধিক রস থাকে।

হিপ থ্রাস্টস

যদি আপনার পোঁদ প্রতিটি সারি দিয়ে সিলিংয়ের দিকে যায় তবে ওজন খুব বেশি; একটি লাইটার ডাম্বেল জন্য সরিয়ে আউট।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!