ওয়ার্কআউট করার পরে কি আমার প্রসারিত হওয়া দরকার?



ওয়ার্কআউট করার পরে কি আমার প্রসারিত হওয়া দরকার?

ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে কি আমার প্রসারিত হওয়া দরকার?

একটি ওয়ার্কআউট শেষে, বেশিরভাগ ছেলেরা শেষ কাজটি করতে চায় তা হ'ল প্রসারিত এবং শান্ত হও । যদি তারা পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রসারিত করার জন্য সময় উত্সর্গ করে তবে এটি মসৃণ বারে যাওয়ার আগে সাধারণত কয়েকটি সাধারণ পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ এবং কিছু হাতের দোলকে জড়িত। ওয়ার্কআউট চলাকালীন সংকোচনের পরে আপনি সংকোচনের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত অবস্থায় রেখে দেওয়া হয়েছে। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে একটি প্রাকৃতিক অবস্থান এবং ভঙ্গিতে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত জোরযুক্ত অঞ্চলগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে জিম থেকে বেরিয়ে আসুন এবং পরে দাম বাড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে you ব্যথা এবং কঠোরতা।

আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন একাধিক প্রকারের স্ট্র্যাচিং কৌশল ব্যবহার করার জন্য যা সর্বাধিক জনপ্রিয় হচ্ছে স্থিতিশীল (অবস্থান ধরে রাখা) এবং গতিশীল (অবস্থানের মাধ্যমে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া) প্রসারিত। যদিও সাম্প্রতিক একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান জার্নাল বলেছে যে ব্যায়ামের আগে প্রসারিত ধারণগুলি কার্যকারিতা হ্রাস পায় না, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে অত্যন্ত কঠোর না হন তবে ব্যায়ামের পরে দীর্ঘতর প্রসারিত রাখা ভাল। পরিবর্তে, গতিশীল প্রসারগুলি ব্যবহার করুন যা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্টের হার বাড়ায় এমন দ্রুত গতিবেগগুলিতে ফোকাস করে। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, মুক্ত করার আগে প্রতিটি প্রসার 25-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: সমস্ত পেশী-ওয়ার্কআউট পোস্ট প্রসারিত প্রয়োজন হয় না। ওয়ার্কআউট বা দৈনিক ভঙ্গি থেকে ব্যতিক্রমীভাবে কেবল এমন অঞ্চলগুলিকে আঘাত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। বেশিরভাগ ছেলেদের জন্য, এর অর্থ হল পেকস, লাটস, ট্র্যাপস এবং হিপ ফ্লেক্সারের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ।

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং একটি ভাল কুল-ডাউন রুটিনের কেবল একটি অংশ। স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে কিছুটা হালকা হাঁটা এবং ফেনা-ঘূর্ণায়মান রাখুন। এটি আপনার শেষ সেটটি অবিলম্বে জিম থেকে বেরিয়ে আসার পরিবর্তে সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার হার্টের হারকে ধীরে ধীরে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। একটি শীতল ডাউন রুটিন এছাড়াও ওয়ার্কআউট পোস্ট ব্যথা কমে যাবে।


প্রশিক্ষক সম্পর্কে: জেরেমি ডুভাল

জেরেমি ডুভাল একজন ডেনভার, সিও ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, তিনি ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি থেকে হিউম্যান পারফরম্যান্সে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন এবং সহনশীলতা অ্যাথলেটদের শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। জেরেমির আরও তথ্যের জন্য, এটিকে পরীক্ষা করে দেখুন জেরেমিডুওয়াল.কম বা টুইটারে, @ জেরেমিডি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!