ডিফেন্সিভ এমভিপি: কেন ভন মিলার একটি এনএফএল বাহিনী



ডিফেন্সিভ এমভিপি: কেন ভন মিলার একটি এনএফএল বাহিনী

ডেনভার ব্রঙ্কোস লাইনব্যাকার ভন মিলার একটি জন্তু। 6’3, 250 পাউন্ডে, ডিফেন্সিভ স্টারটি লিগের কোনও খেলোয়াড়ের মতো শক্তি, গতি, তত্পরতা এবং শক্তিকে একত্রিত করে। টেক্সাস এএন্ডএম থেকে বেরিয়ে আসার পর থেকে মিলার বাড়ছে এবং তিনি মাঠের বাইরে তার কাজের নীতিতে লাইনব্যাকার পজিশনে তার আধিপত্যের কৃতিত্ব দেন।

লাইনব্যাকার প্রশিক্ষণ: ভন মিলারের উচ্চ-তীব্রতা ফুটবল ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

আমি সর্বদা কঠোর পরিশ্রম করেছি, তবে এখন আমার আরও সংস্থান আছে এবং প্রশিক্ষণ আরও স্মার্ট, মিলার বলেছেন, কেম নিউটনের পিছনে ২০১১ খসড়ার দ্বিতীয় সামগ্রিক পিক ছিলেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আমারও একটি শক্ত পুনরুদ্ধার রুটিন রয়েছে এবং এটি আমার দলকে জিততে সহায়তা করার জন্য আমার যেখানে হওয়া দরকার সেখানে আমাকে সহায়তা করেছিল।

জয়ের বিষয়টি হ'ল মিলার তাঁর দলকে যা করতে সাহায্য করেছে।

মিলার খসড়া তৈরি হওয়ার পরে, ব্রোনকোস প্রতি বছর এএফসি ওয়েস্ট জিতেছে এবং ২০১৫ সালের নিয়মিত মরসুমের পরে সুপার বাউল 50-তে ক্যারোলিনা প্যান্থার্সের বিপক্ষে চ্যাম্পিয়নশিপে জয় লাভ করে। লিগ এমভিপি নিউটনের পাশে নিয়মিত কাঁটা থাকার পরে মিলার সেই খেলায় এমভিপি পুরষ্কার অর্জন করেছিলেন। মিলার 2.5 বস্তা, ছয়টি ট্যাকল, এবং দুটি জোর করে ফুম্বল দিয়ে গেমটি শেষ করেছিলেন।

এই পারফরম্যান্স মিলারকে ২০১ six সালের মরসুমের আগে তার ছয় বছরের, 4 ১১৪.৫ মিলিয়ন ডলার চুক্তির সাথে লীগের ইতিহাসে সর্বাধিক বেতনের নন-কোয়ার্টারব্যাক হতে সাহায্য করেছিল। এনএফএল-এর দুর্দান্ত প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়দের মধ্যে মিলারের উত্থানের কারণের অংশ তার উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ, যার জন্য তিনি বিস্তারিত রেখেছিলেন পুরুষদের ফিটনেস এবং পুরুষদের জার্নাল এখানে .

মিলার তার প্রথম পাঁচ বছরে পরিসংখ্যান বিস্ময়কর: 76 গেমসে তিনি 61 ​​বস্তা, 260 টিচেলস এবং 17 জোর করে ফ্যাম্বল রেকর্ড করেছেন — তবে বাস্তবে মিলার যা করেন তা সংখ্যার চেয়ে বড়। মিলারের সমস্ত ক্ষেত্র জুড়ে রক্ষার দক্ষতা তাকে ম্যাচআপ দুঃস্বপ্নে পরিণত করে — এবং এটি তার সতীর্থদের পক্ষে প্রতিরক্ষার জন্য লেন উন্মুক্ত করে দেয়, ইউনিটটি যতই ফলপ্রসূ হোক না কেন, কোনও অপরাধ বন্ধ করে দেয়। এজন্য ২০১৫ সালের ব্রোনকোসকে সর্বকালের তৃতীয় সেরা প্রতিরক্ষা হিসাবে স্থান দেওয়া হয়েছিল প্রাক্তন এনএফএল নির্বাহী গিল ব্র্যান্ড

মিলারের সাফল্যের অনেকটাই তার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতিশ্রুতি হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে - লাইনব্যাকার জিমকে এত বেশি পছন্দ করে যে তার কমপক্ষে প্রিয় ব্যায়ামও করতে পারে না: আমি সবই পছন্দ করি, মিলার বলে। যখন তার ডায়েটের কথা আসে, মিলার চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পরিষ্কার কার্বস, শাকসব্জী এবং ফলের উপর নির্ভর করে — আমি পুষ্টির পক্ষে বড় এবং সবসময় নিশ্চিত হয়েছি যে আমি সঠিকভাবে জ্বালানী পেয়েছি, তিনি বলেছেন he আমি প্রাতঃরাশের জন্যও টাটকা ফল পছন্দ করি, এটি আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে সত্যিই বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

ম্যাট লুডটকে / এপি / শাটারস্টক





মিলারের ব্যক্তিত্ব তাকে theতিহ্যবাহী এনএফএল প্লেয়ার থেকে পৃথক করে দেয়। একটি স্ব-ঘোষিত গীক, মিলার প্রকৃতি অনুষ্ঠানগুলি দেখার এবং উপস্থাপিত হয়ে উপভোগ করছেন সিংহাসনের খেলা । ডালাস, টেক্সাসের নেটিভও ফ্যাশনে রয়েছে - তিনি বড় কাউবয় টুপি, চকচকে জুতা এবং বহিরাগতভাবে বড় আকারের চশমার ভক্ত। এনএফএল এর পোশাক সংগ্রহের জন্য তাঁকে একজন এনএফএল মেনস লাইফস্টাইল অ্যাম্বাসেডরও দেওয়া হয়েছিল। মিলার বলছেন, আপনার দলটির পুনরাবৃত্তি করা এবং গেম ডে এর বাইরে আপনার গর্ব দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। নতুন এনএফএল পুরুষদের সংগ্রহ সত্যিই বহুমুখী যাতে আপনি বিভিন্ন অনুষ্ঠানে পোশাকের উপর বা নীচে পোশাক পরে নিতে পারেন।

মিলারের শারীরিক দক্ষতা এবং তাঁর অবস্থানে সামগ্রিক আধিপত্য তাকে এনএফএল দলগুলি তাদের প্রতিরক্ষার মাঝখানে কী চায় তার নীলনকশা তৈরি করে। এখন মিলার বাইরে গিয়ে প্রমাণ করলেন যে তিনি কেন অর্থের জন্য মূল্যবান ছিলেন।

মিলার সাথে কথা বলেছেন পুরুষদের জার্নাল তার হার্ড অফসন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে, তিনি তার সাফল্যকে বাড়িয়ে তুলতে কী খায় এবং কেন তিনি বিলুপ্তপ্রায় প্রাণীদের তদন্ত পছন্দ করেন।

(সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: এই সাক্ষাত্কারটি স্বচ্ছতার জন্য সম্পাদনা করা হয়েছে))

মেনস জার্নাল: আপনি জিমে থাকাকালীন আপনার জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের দিনটি কেমন? আপনি সাধারণত কতক্ষণ ব্যায়াম করেন?

মিলার থেকে: প্রশিক্ষণ বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু আমার ধ্রুবক সর্বদা তীব্রতা। আমি প্রশিক্ষণ পছন্দ করি। আমি সাধারণত অফসিসনে প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণ দিই এবং এটি দুটি বা তিনটি ওয়ার্কআউটে বিভক্ত।

আপনি যখন theতু শুরুর কাছাকাছি আসবেন তখন জিমে ফোকাস দেওয়ার জন্য আপনার দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি কী কী? অফসিসের সময় আপনার প্রশিক্ষণটি কীভাবে আলাদা?

কোর এবং পা সবসময় আমার পক্ষে অগ্রাধিকার। আমি যেখানে থাকতে চাই তারা আমাকে পায়। মরসুমের তুলনায় অফসেসনটি অনেক বেশি ভলিউম তবে আমার কাজের তীব্রতা সর্বদা সুসংগত।

এমন কিছু অনুশীলন, ড্রিল এবং ওয়ার্কআউট কী কী যা আপনি মাঠে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করেন বলে মনে করেন?

আমি যখন দক্ষিন ক্যালিফোর্নিয়ায় প্রশিক্ষণ দিই আমি প্রায়শই প্র্যাকটিভ স্পোর্টসে প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি এবং আমরা মাঠের স্টেশনগুলিতে বিভক্ত বিভিন্ন গতি এবং বিস্ফোরক কাজ করি। আমার পছন্দের একটি টায়ার টানছে — আমি বিভিন্ন বিস্ফোরক লাফানো গতিবেগ ত্বরণ এবং হ্রাস ড্রিলগুলি উপভোগ করি।

আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি কেমন? প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আপনার পছন্দের কিছু খাবার কি?

পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। আমার শেফ, ভার্জিনিয়া ডেভিস নিশ্চিত করে তোলে যে আমার যা করা দরকার তা নিয়ে আমি সর্বদা জ্বালানী বর্ষণ করি। একটি সাধারণ প্রাতঃরাশ মুরগি এবং পোচযুক্ত ডিম সহ কাজু-ওট প্রোটিন ওয়েফেলস বা টার্কি সসেজ, একটি প্রাতঃরাশের কিছু আলু এবং ডিমের পালং শাকের সাথে একটি ভেজি এবং ডিম স্ক্র্যাম্বেল হতে পারে। দুপুরের খাবার সম্ভবত সবচেয়ে বড় খাবার, উদাহরণস্বরূপ গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, পরিষ্কার কার্বস এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমন্বিত। ভার্জিনিয়া একটি বোমা ম্যাসেজ করা ক্যাল সালাদ তৈরি করে যা আমি কিছু স্টিমযুক্ত ব্রাউন রাইস এবং 3-মরিচ গ্রিলড চিকেন স্কিউয়ারের সাথে ভালবাসি, তারা তাদের কাছে কিছুটা কিক পেয়েছে। ডিনার হ'ল সিডার প্ল্যাঙ্ক স্যালমন এবং বোক চয়ের মতো প্রোটিন এবং ভেজি, বা সিয়ারড অহি টুনা সালাদ নিনিওস বা এর মতো কিছু।

আপনার নিখুঁত প্রশিক্ষণ খাবার কি? আপনি যখন আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনি কী খাবেন?

দ্রুত জ্বলন্ত জ্বালানির জন্য আমি আমার শেফ যে ভারী ভিজি তৈরি করে তার সাথে এই হাঁসের ভাজা চাল পছন্দ করি। সমস্ত ভেজিগুলি ভুনা তাই এটি আসলে ভাজা চাল নয়, সমস্ত তেল ছাড়াই স্বাস্থ্যকর সংস্করণ। আমার অন্যান্য প্রিয় হ'ল চিংড়ি এবং রসুন এবং একটি পালং শাকের সাথে এই বাদামের খাবারের পাস্তা। কিছু জটিল কার্বস এবং প্রোটিন আমাকে যেতে দেয়। আমার কাছে সবসময় আমার সাথে কিছু জৈব ফল বা বার্নির সাথে আমার শেফের কাজু ক্রমের মতো পরিষ্কার মিষ্টি থাকে।

আপনার প্রিয় চিট দিনের খাবার কি?

আমার সাধারণত ঠকানোর দিন হয় না, তবে আমি যদি এটি করি তবে এটি ভাজা মুরগি, ম্যাক এবং পনির, কলার্ড গ্রিনস এবং ইয়েমযুক্ত ঘরোয়া খাবার হবে।

আপনার প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনাকে দেওয়া সেরা পরামর্শটি কী?

প্র্যাকটিভ স্পোর্টসের মালিক রায়ান ক্যাপ্রেট্টা আমাকে সর্বদা আমার পোঁদ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সগুলির গতিশীলতার দিকে মনোনিবেশ করতে বলেন কারণ এটি একটি জিনিস যা আমাকে বিস্ফোরক রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার প্রিয় অনুশীলনটি কী করতে হবে? আপনি যখন পেশী এবং নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করতে চান, আপনি কোন ধরণের ওয়ার্কআউট এবং ড্রিলগুলিকে মনোনিবেশ করেন?

আমি একা-লেগ অনুশীলন করতে পছন্দ করি। আমি মনে করি তারা ফিল্ডে সেরা অনুবাদ করে te ওভারলোড এবং চলাফেরার ওজন সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কার্যকরী চলাচল এই স্তরের মূল বিষয়। প্রত্যেকেই শক্তিশালী, তবে আমি যদি আরও ভালভাবে স্থানান্তর করতে পারি এবং সঠিক সময়ে সঠিক পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারি যা আমাকে একটি সুবিধা দেয়। আমি আমার লিভারেজের উপর অনেক বেশি নির্ভর করি এবং আমি জিম এবং ফিল্ডে অফসিসনে প্রশিক্ষণ দিই।

আপনি কেবল সুপার বাউলে না খেলেন, তবে সুপার বাটি এমভিপি জিতেছিলেন তার অর্থ কী?

এটি একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা ছিল তবে এটি এই দলের সম্পর্কে ছিল। আমাদের সফল হওয়ার সুযোগ পাওয়ার জন্য আমাদের প্রত্যেককে তাদের স্বতন্ত্র কার্যভারগুলি করা দরকার ছিল। আমার জন্য, আমি এই লকার রুমে ছেলেদের জন্য সমস্ত কিছু এখানে রেখেছি। এটি একটি ভ্রাতৃত্ব।

আপনি যদি আপনার কনিষ্ঠকে স্ব-প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিতে পারেন তবে তা কী হবে? অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের আপনার ফিটনেস অনুকরণ করার জন্য আপনার কী পরামর্শ রয়েছে?

আপনি কতটা ওজন সরিয়ে নিতে পারবেন তা এগুলি নয়। কঠোর পরিশ্রম করুন, তবে আপনার শরীরের পরিচালনা করতে খুব বেশি ভারী ওজন তুলবেন না।

আপনার ডাউনটাইমে আপনি কী ধরণের জিনিসগুলি উপভোগ করেন?

আমি সিনেমা দেখা, প্রকৃতি শো দেখতে এবং বিলুপ্তপ্রায় প্রাণীদের তদন্ত করতে পছন্দ করি nature আমি প্রকৃতিকে ভালবাসি, এটি অত্যন্ত আকর্ষণীয়। আমি এক্সবক্স ওয়ান এস উপভোগ করি, ভিনটেজ আইওয়ারওয়্যার সন্ধান করি এবং আমার মুজিক হেডফোনগুলিতে গান শুনি। আমি আমার মেজাজ অনুযায়ী সমস্ত ধরণের সংগীতের একটি বড় অনুরাগী। আমার প্রিয় শো সিংহাসনের খেলা । সিনেমাগুলি আমার জিনিস এবং আমি সব ধরণের জেনার দেখি।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!



কিভাবে দ্রুত পেটের মেদ হারাতে হয়