ভিড় জিম বেঁচে থাকার গাইড



ভিড় জিম বেঁচে থাকার গাইড

এটি বছরের প্রথম মাস হোক বা গ্রীষ্মের কুকুরের দিনগুলিই হোক, জিমে সর্বদা কিছু লোক থাকে যারা তাদের নতুন নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জনে দৃ meet়প্রতিজ্ঞ-এমনকি যদি এর অর্থ আপনাকে নিজের থেকে দূরে সরিয়ে রাখা হয়।

কেবল এগুলিই একটি বিভ্রান্তি নয় pol পোলো শার্টে কাজ করা এবং স্কোয়াট র্যাকের কার্লগুলি করা — এগুলি একেবারে বিপদ, আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি স্নেপ করে এবং আপনার পথ অবরুদ্ধ করে। Gine০-এলবি ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা এবং তাড়াতাড়ি আপনার বেঞ্চে ফিরে আসতে কল্পনা করুন, কেবল তার উপর প্রসারিত কিছু ছেলেকে খুঁজে পেতে (অনেকের মধ্যে একটি) যদি জিমটিতে এটি আপনার প্রথম দিন হয় তবে আপনার ভুল করা উচিত নয় )।

অবশ্যই, কিছু সময়ের পরে তাদের বেশিরভাগটি চলে যাবে এবং জিম আবার ঘাম এবং একাকীত্বের জঞ্জাল হয়ে উঠবে যা আপনি জানেন এবং ভালবাসেন, যাতে আপনি আরও বাধা ছাড়াই আপনার রুটিনটি আবার চালু করতে পারেন। তবে আপনাকে এটির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। এজন্য জিম ভিড় এড়াতে চূড়ান্ত পরিকল্পনাটি আমরা ডিজাইন করেছিলাম তবুও আপনার পেশীগুলির স্ল্যাব যুক্ত করার দরকার আছে এমন ওয়ার্কআউটে যাওয়ার সময় ym

ভিড় জিম নেভিগেট করার জন্য আমাদের সেরা টিপস এখানে:

1. আপনার দাবী দাও

আপনি যখন খুলে যেতে চান এমন সরঞ্জামের টুকরাটি দেখেন, এটির জন্য যান এবং কেবল এটি ধরুন। এটিতে আপনার তোয়ালে টস করুন এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য সোনার। সাধারণত আমরা স্কোয়াট র‌্যাকটিতে কিছু অনুশীলনকে অবৈধ বলে মনে করি, তবে এক্ষেত্রে আপনি চাইবেন যে আপনার ওয়ার্কআউটটি সেই যন্ত্রটির চারপাশে ঘোরে। স্কুলে স্কোয়াট এবং উল্টানো সারিগুলি সম্পাদন করুন, তারপরে একই জায়গায় পুশআপ এবং একক-লেগ স্কোয়াট করুন। উপরে যদি কোনও পুলআপ বার থাকে তবে আপনি ঝুলন্ত পা বাড়িয়ে দিতে পারেন। ওজন পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনাকে পুরো রুটিনটি সবেই পায়ে নিয়ে যেতে হবে।

আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ সন্ধান করা এবং শিবির স্থাপন করা। ডাম্বেল র‌্যাকটিতে যান এবং আপনার নিজের জন্য প্রয়োজনীয় ওজনগুলি ধরুন ডাম্বেল-কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট

এবং, স্পষ্টতই, আপনি মেঝেতে একটি ফাঁকা জায়গা খুঁজে পেতে পারেন। আপনি একটি করতে পারেন বারবেল , ডাম্বেল বা বডিওয়েট ওয়ার্কআউটটি প্রায় না অপেক্ষা করে।

২. বিকল্প পথ বেছে নিন

জিমের চারপাশে দৌড়াতে না পারা দুর্দান্ত সময় সাশ্রয়কারী। আরও দক্ষ হতে, বিকল্প সেট হিসাবে অনুশীলনগুলি সংগঠিত করুন (দুটি অনুশীলনের সেটগুলির মধ্যে পিছনে পিছনে যান)। সর্বাধিক পেশীগুলিকে আঘাত করার সময় একটি ওয়ার্কআউটকে গতিময় করার একমাত্র সেরা উপায় এটি।

উদাহরণস্বরূপ, যদি জুটিটি স্টেপআপস এবং বেঞ্চ প্রেস হয় তবে আপনি স্টেপআপগুলি এবং বিশ্রাম নেবেন, তারপরে বেঞ্চ প্রেস টিপুন এবং আবার বিশ্রাম নিন। লক্ষ্য করুন যে অনুশীলনগুলি সম্পর্কযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি (এই ক্ষেত্রে, পা এবং বুকে) কাজ করে। এর অর্থ হ'ল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর পুনরায় কাজ করার আগে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে যা আপনাকে ভারী ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পরবর্তী সেটটিতে আরও পেশী উত্সাহিত করে।

৩. ওজন নিয়ে কৌশলগত হোন

আপনি লক্ষ্য করবেন যে বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য রেপ রেঞ্জটি বিস্তৃত (ছয় থেকে 10, 10 থেকে 20 ইত্যাদি), যা আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় যে আপনি সেট থেকে সেট করতে কত তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একদিন ক্লান্ত বা অলস বোধ বোধ করেন তবে আপনি হালকা হয়ে যেতে এবং 10-রেপ সেটগুলি (খাঁটি আকারের উপকারের জন্য একটি ভাল সংখ্যা) বেছে নিতে পারেন।

অন্যদিকে, জিমটি যদি বিশেষভাবে ভিড় করে তবে আপনি দৃ strong় এবং মনোযোগী বোধ করছেন, তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে ‘এরি রিপ’ ছয়টি প্রতিবেদনের জন্য ভারী হতে হবে (একটি ভাল শক্তি ব্যায়াম)। আপনি যত বেশি reps সঞ্চালন করবেন, সেটটি দীর্ঘতর হবে। (দ্রষ্টব্য: আপনি কতটা ভারী ভারী এক অনুশীলন থেকে পরের, একের পর এক সেট থেকে উঠতে চান তা চয়ন করতে পারেন-আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কম রেপস বা উচ্চ প্রতিবেদনের কাছে আগে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে না))

দুটি থেকে তিন সেট ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং এগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রে নিয়ে আসুন। এইভাবে আপনাকে ওজনে পিছনে পিছনে যেতে হবে না বা 15-পাউন্ডার বাদে সমস্ত ওজন ব্যবহার করার ঝুঁকি চালাতে হবে না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে একটি সাইকেল বিচ্ছিন্ন করতে