প্রতিযোগী ইটারের ফিটনেস পরিকল্পনা: ডোনাট-খাওয়ার চ্যাম্পিয়ন ইয়াসির সালামের মতো কীভাবে খাওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়



প্রতিযোগী ইটারের ফিটনেস পরিকল্পনা: ডোনাট-খাওয়ার চ্যাম্পিয়ন ইয়াসির সালামের মতো কীভাবে খাওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

আপনি যদি কখনও দেখে থাকেন নাথনের বিখ্যাত হট ডগ খাওয়া চতুর্থ জুলাইয়ের প্রতিযোগিতা, তারপরে আপনি সম্ভবত ভাবেন যে প্রতিযোগীরা এমনকি বিজয়ীরাও একটি হাস্যকর সংখ্যক কুকুরকে স্কার্ফ করার শখের সাথে নিয়মিত জোস।

তবে আপনি ভুল হবেন প্রতিযোগী ইটাররা অ্যাথলিট — এমনকি তাদের নিজস্ব পেশাদার লীগও রয়েছে, মেজর লীগ খাওয়া এবং প্রতিযোগিতার সময় হাজার হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করা সত্ত্বেও, তাদের মধ্যে অনেকগুলি অবিশ্বাস্য আকারে।

এরকম একজন অ্যাথলিট হলেন ইয়াসির সালেম, যিনি বর্তমানে এমএলইর র‌্যাঙ্কিংয়ে 12 তম এবং সাইকেল চালানো এবং ডোনাট স্পিড-ইটিংয়ের সংমিশ্রণে ট্যুর ডি ডোনাটের ক্ষমতাসীন চ্যাম্পিয়ন। তবে তিনি ডোনট খাওয়ার ক্ষেত্রে কেবল ভাল নন: 40 বছর বয়সী নাথান বা ট্যুর ডি ডোনাটের মতো প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য কঠোর ডায়েট বজায় রাখেন, তিনি ম্যারাথন চালান প্রতি মাস , এবং তিনি সারা দেশে 3,000 মাইলের বাইকের রেসের জন্য যোগ্যতা অর্জনের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

এখানে সে কীভাবে আদিম আকারে থাকে — এমনকি যখন সে ট্রাকের বোঝা দিয়ে চিট ডে খাবার ছেড়ে দেয়।

প্রতিযোগিতামূলক ভোজনের প্রাক প্রতিযোগিতা ডায়েট

যে কোনও প্রতিযোগিতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিনগুলিতে, বিশেষত ট্যুর ডি ডোনাটের মতো, সেলাম শক্ত, উচ্চতর কার্ব জাতীয় খাবারের উপর ডায়াল করতে শুরু করে, তার ক্যালোরি গণনাটি খুব কম না নামানোর বিষয়টি নিশ্চিত করে (তিনি তার চেয়ে কম খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করেন) 1,800 ক্যালোরি)।

তিনি বলেন, আমার অন্ত্রের স্টাফগুলি আমার অনুভূতিকে বা আমার কতটা জায়গা ধরে রাখতে পারে তার প্রভাব ফেলবে। আমি কেবল পালক হিসাবে আলোতে যেতে চাই, তবে প্রতিযোগিতার আগে কোনও ধরণের ক্যালোরির পরিমাণও পুরোপুরি নষ্ট করা উচিত নয়।

তার প্রে-রেসের খাবার? সেলাম অনেক কিছু নেয় এম.সি.টি. তেল (আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করা, হজমে সহায়তা করা এবং একটি শক্তি বাড়ানোর মতো নির্দিষ্ট সুবিধার সাথে একটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড) , তবে প্রচুর অ্যাভোকাডোস, সালাদ, শাক এবং ফুলকপি। খাবারগুলি খায় যা হজম সিস্টেমে সত্যই দ্রুত ভেঙে যায়।

একটি দৌড়ের আগের রাতে, যদিও এটি স্যুপ এবং কাঁপুনের মতো তরলভিত্তিক খাবারগুলি সম্পর্কে ’s তবে প্রোটিন শেক নয়, যা সেলাম বলেছে তার সিস্টেমকে ম্যাক আপ করে। সকালে একটি কলার দু'টি দ্রুত কামড় দেওয়াও সেলামকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সজাগ রাখতে সহায়তা করে।

প্রতিযোগিতামূলক ভোক্তার প্রতিযোগিতা-পরবর্তী পুনরুদ্ধার

একটি প্রতিযোগিতার পরে, সালেমকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে খাবার (এবং ক্যালোরি, চিনি ইত্যাদি যোগ করা উচিত) থেকে পুনরুদ্ধার করা উচিত নয়, তবে শুকনো তুলার মুখের মতো পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়াও high উচ্চ পরিমাণে রুটি গ্রহণের ফলস্বরূপ বা লবণ. প্রতিযোগিতা বা প্রতিযোগিতার ঠিক পরে টন জল পান করা মূল বিষয়।

আমার শরীর আমাকে বলবে, ‘আমার জলের দরকার, 'সালাম বলে। আমি কেবল ক্রেজি, পাগল তৃষ্ণার্ত এবং জল আসলে হজমের অংশে সত্যই সহায়তা করে। কিছুটা আশ্চর্যজনকভাবে, সালাম একটি রেসের পরে আঁশযুক্ত উচ্চ খাবার থেকে দূরে থাকেন, যা বলেছিলেন তার বিপরীত প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়।

প্রতিযোগিতার কয়েক দিন পরে, সেলাম তার শরীরের কথা শুনতে এবং তার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলি নিবিড়ভাবে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত করে। তারপরে, আমি প্রতি সপ্তাহে যে পরিমাণ দৌড়াদৌড়ি করি এবং বাইক চালাই তার দ্বারা সাহায্য পাওয়া যায় বলে মনে হয়, যতক্ষণ না আমি সত্যই প্রতি সপ্তাহে এটি না করি, তিনি বলেছিলেন। আমার শরীর আমাকে ক্ষমা করে দেয়।

প্রতিযোগিতামূলক ভোজনের সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান

একটি সাধারণ সপ্তাহের সময় (যেখানে তিনি এখনও প্রতি 30 দিন ম্যারাথন করার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন), সেলাম একটি দুর্দান্ত কেটো-অ্যাডজাস্টেড ডায়েটে লেগে থাকে, যেহেতু তিনি প্রতিযোগিতার বাইরে প্রচুর কার্বস গ্রহণ করেন না। প্রাতঃরাশের জন্য, তার কাছে সর্বদা গ্রীক দই এবং এক কাপ কফি থাকে।

বেশিরভাগ দিন মধ্যাহ্নভোজের জন্য, সেলাম 4 কেজি থেকে 6 পাউন্ড স্যালাড তৈরি করে প্রায় এক পাউন্ড শাক, একটি অ্যাভোকাডো, দুটি ডিম, প্রায় 12 কলমন্ত জলপাই, শসা এর এক চতুর্থাংশ, একটি গাজর, গোলমরিচ, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ, তারপরে আমি এটি এমসিটি দিয়ে টপ অফ করি তিনি বলেন, তেল এবং বালসমিক ভিনেগার বা আপেল সিডার ভিনেগার, এটি তাঁর যেতে যাওয়া মধ্যাহ্নভোজ, এবং তিনি বলেছেন যে এটি তাকে দিনের বাকি সময়টুকু সেট করে। সন্ধ্যায়, তিনি শীটকে নুডলস বেছে নেবেন কারণ এগুলি ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম। ব্রোকলি, পালং শাক, ওকড়া এবং তারপরে আরও দু'টি ডিমের সাথে সেখানে কিছু ইয়াম স্টার্চ থাকবে।

ম্যারাথনের দু'দিন আগে, যদিও সেলাম তার ইচ্ছামতো কুইনোয়া, মসুর বা ভাত খাবে। যতক্ষণ না এটি দু'দিন আগে, আগের দিন নয়, কারণ ভাতের ধরণ আমাকে ফুটিয়ে তোলে, তিনি বলেন, ভাতের পরে আমি আবার এটি বের করতে চাই।

সালেমের সাপ্তাহিক কার্ডিও প্রশিক্ষণের রুটিন

এখন যে সালেম যোগ্যতা অর্জনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছে আমেরিকা জুড়ে রেস , 3,000 মাইলের ক্রস-কান্ট্রি সাইকেল চালানোর প্রতিযোগিতা - প্রতিমাসে একটি ম্যারাথন সমাপ্ত করার শীর্ষে - তিনি সত্যই তার মূল শক্তি এবং নমনীয়তা ডায়াল করার কাজ করছেন।

প্রতি সপ্তাহে প্রায় 35-40 মাইল দৌড়ানোর পাশাপাশি, সেলাম পাইলেটস এবং যোগ ক্লাস নেয়। এবং একটি সাপ্তাহিক সময়সূচির পরিপ্রেক্ষিতে: সোমবার এবং শুক্রবার ছুটি থাকে, মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবারটি গতি সম্পন্ন ওয়ার্কআউট হয়, যখন রবিবারটি 12 থেকে 16 মাইলের মধ্যে দীর্ঘতর রানের জন্য সংরক্ষিত থাকে।

তিনি বলেছেন, শক্তি ও নমনীয়তা ক্লাসগুলি আমেরিকা বাছাইয়ের রেস পেরিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে অনেক সাহায্য করবে বলে মনে হচ্ছে, যাতে প্রবেশকারীদের 24 ঘন্টা বা তারও কম সময়ে 400 মাইল পথ চালাতে হবে। আমি কেবল ৩৫০ মাইল দূরে ছিলাম। এটি আমার কার্ডিওর অধ্যবসায়ের কারণে নয় - এটি ভাল ছিল - এটি আমার পিঠে এত খারাপ লেগেছে যে আমাকে কেবল থামতে হয়েছিল।

সালামের গো-খেতে খেতে খাবার

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি ঠকানো খাবার আছে — এবং আপনি যখন প্রতিযোগিতামূলক ভোজক হন যারা খেলাধুলার জন্য জাঙ্ক ফুড খান, আপনার জিনিসগুলিকে কিছুটা আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে।

সেলামের জন্য, তার উদযাপনের খাবারটি একটি বড় পাত্রে অ্যামির নিরামিষ মরিচ এবং অ্যামির ম্যাকারনি এবং পনির একটি মহাকাব্যপূর্ণ ম্যাসআপ। আমি সেগুলি পুরো খাবারগুলি থেকে তুলে নিই এবং তারপরে আমি তা রান্না করি — এটি চারটি পরিবেশন, তিনি বলেছেন।

আমি এই জিনিস ভালোবাসি।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!