পুরুষদের জন্য কোলাজেন: পরিপূরক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything



পুরুষদের জন্য কোলাজেন: পরিপূরক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

আপনি সম্ভবত মিডিয়াতে এবং আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিডে কোলাজেন পপ আপ করতে দেখেছেন people লোকেরা তাদের ডায়েট সরবরাহ করে বা উপাদান সহ স্কিনকেয়ার পণ্য কিনে — তবে কোলাজেন ঠিক কী এবং এটি কি আপনার পক্ষে উপকারী?

আসুন ভাঙা শুরু করে এটি ঠিক কী তা বোঝার মাধ্যমে understanding কোলাজেন আমাদের দেহে পাওয়া একটি প্রোটিন। প্রকৃতপক্ষে, এটি মানব দেহের সমস্ত প্রোটিনের প্রায় 30 শতাংশের জন্য দায়ী একটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। সবচেয়ে প্রাথমিক অর্থে, আপনি কোলাজেনকে আঠালো হিসাবে ভাবতে পারেন যা শরীরকে একত্রে রাখতে সহায়তা করে। এটি হ'ল মূল স্ট্রাকচারাল প্রোটিন যা আমাদের ত্বক, টেন্ডস, লিগামেন্টস, কারটিলেজ এবং হাড়গুলি সহ আমাদের সমস্ত সংযোগকারী টিস্যুগুলির শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং পুনঃজন্মের নিশ্চয়তা দেয়।

আরও কিছুটা বৈজ্ঞানিক পেতে কোলাজেন হ'ল একটি জটিল প্রোটিন যা বিভিন্ন 19 টি অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত of প্রাথমিক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে রয়েছে গ্লাইসিন, প্রোলিন, হাইড্রোক্সপ্রোলিন এবং আর্গিনাইন। এখানকার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড হাইড্রোক্সপ্রোলিন, কারণ এটি সমস্ত সংযোজক টিস্যুতে কোলাজেন উত্পাদন করা প্রয়োজন এবং এটি কাঠামোগত স্থিতিশীলতার মূল চাবিকাঠি। মাংসের ফালি

পুরুষদের জন্য 7 সেরা পরিপূরক

নিবন্ধ পড়ুন

কোলাজেন সম্পর্কে একটি সামান্য জ্ঞাত তথ্য হ'ল অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের রয়েছে human মানবদেহের মধ্যে কমপক্ষে ১ different টি বিভিন্ন প্রকার। তবে এর প্রায় 85-90 শতাংশের মধ্যে 1 এবং 2 টাইপ রয়েছে Type টাইপ 1 সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে; এটি হাড় গঠনে এবং জিআই ট্র্যাক্টকে সহায়তা করতেও শক্তিশালী। এটি নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ত্বককে তার স্থিতিস্থাপক মান এবং অখণ্ডতা দেয়। টাইপ 2 মূলত সংযুক্ত স্বাস্থ্যগুলিকে সহায়তা করার জন্য সংযোগকারী টিস্যুগুলিতে কাস্টিলজে পাওয়া যায়।

ডায়েজে কোলাজেন অন্তর্ভুক্ত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেনের উত্পাদন শরীরের বেশিরভাগ প্রক্রিয়ার মতোই ধীর হতে শুরু করে। এটি যখন ঘটে তখন আমাদের ত্বক কম ইলাস্টিক এবং আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার চুলের রঙ হারাতে শুরু করে এবং আপনার জয়েন্টগুলি যেমন নমনীয় নয়। এই হ্রাস রোধ করার একটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েট পরিপূরক করা। ত্বকের ডার্মিস স্তরটি কোলাজেনের প্রধান উত্স এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া আপনার ত্বক সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

অ্যাথলিটদের জন্য, রয়েছে উদীয়মান গবেষণা কোলাজেন এবং ভিটামিন সি পরামর্শ দেয় যে লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে - হাড় এবং পেশী সংযুক্তকারী সংযোজক টিস্যু। সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে একটি বিরতিযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রামে জেলটিন যুক্ত করায় কোলাজেন সংশ্লেষণ উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ এবং টিস্যু মেরামতের ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে।

সুতরাং, আপনার ডায়েটে এটি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? পরিপূরক কোলাজেনের সর্বাধিক সাধারণ রূপ। সাধারণত এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য এবং জয়েন্টগুলির কিছু উপকারের জন্য দিনে প্রায় 10-15g ডোজ (খাবার সহ) নেওয়া হয়। কোলাজেন গরুর মাংস, মুরগী, মাছ বা ডিমের শেল ঝিল্লি থেকে পাওয়া যায়। এটি শরীরে সক্রিয় হওয়ার জন্য, অ্যাক্টিভেশন এবং শোষণ নিশ্চিত করার জন্য আপনার সর্বদা এটি কমলা রস হিসাবে ভিটামিন সি এর উত্স সহ গ্রহণ করা উচিত। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

আপনি খেতে পারেন 32 স্বাস্থ্যকর খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে কোলাজেন প্রোটিনের একটি জটিল এবং সমৃদ্ধ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল রয়েছে তবে এটি পেশী তৈরির প্রাথমিক উত্স হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। কোলাজেনে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড ত্বক এবং যৌথ স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে সহায়তা করে তবে অগত্যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে অবদান রাখবেন না। শরীরে এই পথ সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড হ'ল লিউসিন। হিউ প্রোটিন, গরুর মাংস, মুরগী ​​এবং পনির মতো প্রাণীর প্রোটিনে লিউসিনের পরিমাণ অনেক বেশি। উভয় বিশ্বের সেরা পেতে, একটি লিউসিন সমৃদ্ধ প্রোটিন উত্স সহ কোলাজেন প্রোটিন আপনাকে স্বাস্থ্য এবং শক্তি সমর্থন করার জন্য চূড়ান্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা দিতে পারে।

অনেক পণ্য এখন বাজারে কোলাজেন নিয়েও আসছে। সেরা নতুন পণ্যগুলির মধ্যে একটি দেশ তীরন্দাজ মাংস কোলাজেন দিয়ে বার তাদের মাংস বারগুলি কেবল অন্য প্রোটিন বার নয়। এগুলি ঘাস খাওয়ানো, অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত মাংস থেকে আসল উপাদানগুলির সাথে তৈরি করা হয়েছে (সংরক্ষণাগার নেই) এবং কোলাজেন পেপটাইড যুক্ত করা হয়েছে। পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য এটিতে 15 গ্রাম প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে; এবং কোলাজেন ত্বক এবং যৌথ বেনিফিট সরবরাহ করে।

যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কোলাজেন অন্তর্ভুক্ত করার কোনও সহজ উপায় খুঁজছেন, গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন গুঁড়ো, হাড়ের ঝোল, এমনকি কোলাজেন কফি ক্রিম সহ বিভিন্ন ধরণের পণ্য নিয়ে এগিয়ে চলেছে।

সংক্ষেপে: কোলাজেন একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আপনার ত্বক, হাড়, জয়েন্টগুলি, চুল, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির যথাযথ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

জর্দান মাজুর , এম.এস., আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers এর পুষ্টি এবং দলের ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ানদের সমন্বয়কারী। এখানে

প্রোটিন সামগ্রী দ্বারা নির্ধারিত স্বাস্থ্যকর খাবারের 100 টি

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!