আপনি কিনতে পারেন সবচেয়ে পরিষ্কার প্রোটিন পাউডার

প্রোটিন কাঁপছে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী লাভের সমার্থক হয়ে উঠেছে। তবে পেশী তৈরির ক্ষেত্রে যদি প্রোটিন খাওয়ার উপর কঠোরভাবে চাপ দেওয়া থাকে তবে আমরা সবাই চামচ খাওয়ার আশপাশে বসে থাকতাম হ্যা প্রোটিন এবং জিম কখনও আঘাত করবেন না। অবশ্যই এটি না। আপনার যথোপযুক্ত উদ্দীপনা দরকার — প্রোটিনের উচ্চমাত্রার ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের সাথে মিলিত একটি শক্তিশালী শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রোগ্রাম। আপনার দেহকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাওয়ার জন্য, প্রোটিন পাউডার অবশ্যই হওয়া দরকার। তবে এখানে লাথি: আপনি সবচেয়ে পরিষ্কার প্রোটিন পাউডার চান। সমস্ত প্রোটিন সমান তৈরি হয় না, এবং আছে অনেক বাজারে সাবপার বিকল্পগুলি।

কী পরিষ্কার ক্লিন প্রোটিন পাউডার তৈরি করে

বিপণনের জারগন উপেক্ষা করুন এবং সরাসরি উপাদানগুলির লেবেলটি দেখুন। সবচেয়ে পরিষ্কার প্রোটিন পাউডারগুলি খুঁজতে এখানে আপনার চেকলিস্টটি রয়েছে:

1. হ্যাঁ বা একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স প্রথম উপাদান হওয়া উচিত। অপ্রয়োজনীয় ফিলার এবং অ্যাডিটিভগুলি এড়িয়ে চলুন।
2. চিনি বা কৃত্রিম উপাদানগুলিতে বেশি পরিমাণে যুক্ত হওয়া উচিত নয় (পড়ুন: প্রতি পরিবেশনে 2 গ্রাম চিনিতে কম)। আপনি যদি কার্বস যুক্ত করতে চাইছেন তবে সেগুলি দুধ, ফল বা প্রাকৃতিক মধুর আকারে নিজেকে যুক্ত করুন।
3. এতে থাকা পাউডারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন কমপক্ষে পরিবেশন প্রতি 20 গ্রাম প্রোটিন।
4. এমন কোনও সংস্থার সন্ধান করুন যা লেবেলে বা তার ওয়েবসাইটে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল তালিকাভুক্ত করে এবং পরিবেশক প্রতি কমপক্ষে একটি লিউসিন সামগ্রী রয়েছে (কমপক্ষে 2 গ্রাম) তা নিশ্চিত করুন।
5. ব্র্যান্ড যদি মজাদার প্রোটিন থেকে উত্সাহিত হয় সেখানে তালিকাভুক্ত হয়, তবে এটি মানের প্রোটিনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার জন্য একটি ভাল লক্ষণ।
6. গুণ এবং সুরক্ষা আশ্বাসের জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত পাউডারগুলি চয়ন করুন খেলাধুলার জন্য এনএসএফ প্রত্যয়িত বা অবহিত পছন্দ । এই সংস্থাগুলি নিষিদ্ধ পদার্থের জন্য পণ্যগুলি পরীক্ষা করে এবং লেবেলে আসলে কী পণ্যটিতে তা নিশ্চিত করে।

কোনটি ভাল: মেশানো বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার?

প্রো এবং হুই প্রোটিনের কনস

মজাদার প্রোটিন গরুর দুধ থেকে উদ্ভূত, যা এটিকে দুগ্ধজাত করে তোলে। পনির উত্পাদনের সময়, ছত্রাক পৃথক এবং বিচ্ছিন্ন করা হয়। বেশিরভাগ দুগ্ধের দুধে দুটি ধরণের প্রোটিন থাকে: কেসিন (৮০ শতাংশ) এবং হ্যা (২০ শতাংশ)। এর পরে, হুই প্রোটিনগুলি হুই পাউডার তৈরি করতে কিছু প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে যায় এবং এটিই স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

বেশিরভাগ হুই প্রোটিনের একা বেশ ভয়ানক স্বাদযুক্ত, তাই অনেক নির্মাতারা এটিকে আরও স্বচ্ছল করতে চিনি এবং উপাদান যুক্ত করে। এটি পরিষ্কার রাখতে, এমন গুঁড়ো সন্ধান করুন যেখানে হুই হয় হয় an বিছিন্ন বা হাইড্রোলাইজেট ফর্ম ।

হুই প্রোটিন পাউডার মূলত তিন ধরণের রয়েছে:

1. হুই প্রোটিন ঘন: সাধারণত হুই প্রোটিনের সর্বনিম্ন শতাংশ থাকে। নিম্ন প্রান্তে 30 শতাংশ প্রোটিন থাকে এবং 90 শতাংশ পর্যন্ত যেতে পারে। এটিতে নিম্ন স্তরের চর্বি এবং কার্বস থাকে এবং আরও ভাল স্বাদ থাকে।
2. প্রোভেন বিচ্ছিন্নতা: নব্বই শতাংশ প্রোটিন বা তার বেশি এবং এতে ঘনত্বের চেয়ে কম ল্যাকটোজ এবং ফ্যাট থাকে।
3. হাইড্রোলাইজেট: এই ধরণের প্রাক হজম হিসাবে বিবেচনা করা হয় par আংশিক হাইড্রোলাইসিস করানো হয়েছে যাতে এটি পাচনতন্ত্রের মধ্যে দ্রুত শোষিত হয়। এটি অ্যালার্জেন সম্ভাবনা হ্রাস করে।

.তিহাসিকভাবে, প্রাণী প্রোটিন (হুই প্রোটিনের মতো) কে উন্নত প্রোটিন উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি হ'ল প্রাণীর প্রোটিন — পোল্ট্রি পণ্য, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি সম্পূর্ণ। এটি অর্থ নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং এটি মানবদেহে পাওয়া প্রাকৃতিকভাবে প্রোটিনগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। মানুষ হজম করতে, প্রক্রিয়া করতে এবং খুব দক্ষতার সাথে প্রাণী প্রোটিন ব্যবহার করতে সক্ষম হয়।

পেশী গড়ার ক্ষেত্রে, প্রাণী প্রোটিন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উপরে সর্বোচ্চ কর্তৃত্ব করে। কিছু গবেষণা হজমযোগ্যতা এবং খাওয়ার ক্ষেত্রে পেশী-বিল্ডিংয়ের প্রতিক্রিয়া এলে উদ্ভিদ প্রোটিন নিম্নমানের হয় shows এটি সম্ভবত লিউসিন নামক একটি নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের কারণে ঘটে যা দেহে পেশী-নির্মাণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য দায়ী।

হুই, ভেগান, নাকি সয়? আপনার জন্য কোন প্রোটিন পাউডারটি সঠিক

প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিনের প্রো এবং কনস

বিকল্পভাবে হুই প্রোটিনের জন্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা এমনকি জনপ্রিয়তার বৃদ্ধির কারণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় এবং উপলব্ধ হয়ে উঠেছে ভেগান ডায়েট। হুই প্রোটিনের বিষয়টি যখন আসে তখন অনেক ব্যক্তির হজমে সমস্যা থাকে (যেহেতু এটি ডেইরী থেকে প্রাপ্ত), সুতরাং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এটিকে প্রতিকার করতে পারে। এই গুঁড়ো শাকসবজি, শিং, বাদাম এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত। প্রয়োজনীয় কিছু অ্যামিনো অ্যাসিডে উদ্ভিদের প্রোটিনগুলি প্রায়শই কম থাকে বা প্রোটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে না — এর কয়েকটি উদাহরণ সিম, মসুর এবং বাদাম being যেমন, তারা দ্বিতীয় স্তরের প্রোটিন উত্স হিসাবে বিবেচিত।

ওজন হ্রাস জন্য 9 হাই প্রোটিন প্রাতঃরাশ

বিপরীতে, উদ্ভিদের খাবারগুলি ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েডস, কোরেসেটিন, ক্যাটচিনস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো আরও অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে যা প্রাণী প্রোটিনগুলি দেয় না। আপনার ডায়েট পরিপূরক হিসাবে আপনি হুই প্রোটিন বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার চয়ন করেন কিনা তা আপনার পছন্দ। কেবলমাত্র এটি নিশ্চিত করুন যে এটি উচ্চমানের এবং অপ্রয়োজনীয় সংযোজন, প্রিজারভেটিভস বা সিন্থেটিক উপাদানগুলি থেকে মুক্ত।

কিছু বিবেচনা করার বিষয়: প্রায়শই যখন পরিপূরক আসে তখন আপনি যা প্রদান করেন তা পাবেন you সস্তা ব্র্যান্ডগুলি প্রায়শই গুণমানের তুলনায় কম থাকে এবং এতে অনেকগুলি অ্যাডিটিভ, দূষক, প্রকৃত প্রোটিনের স্বল্প পরিমাণ বা প্রতিকূল অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল থাকে।

আমরা আপনার জন্য কঠিন কাজটি করেছি। এগুলি আপনি কিনতে পারেন এমন সবচেয়ে পরিষ্কার হুই এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার।

সৌজন্য চিত্র

1. মোমেন্টেন্টস এসেনশিয়াল গ্রাস-ফিড হুই প্রোটিন

বেশ কয়েকটি পরিষ্কার, সবচেয়ে স্বচ্ছ পরিপূরক পাওয়া যায় বলে অবিরাম অভিযোগ রয়েছে। প্রতিটি উপাদান কোথা থেকে উত্পন্ন হয় তা জানতে আপনি তার ওয়েবসাইটে যেতে পারেন। আপনি এর ঘাস খাওয়ানো মজাদার প্রোটিনে কোনও অপ্রয়োজনীয় অ্যাডিটিভ বা সংরক্ষণকারী খুঁজে পাবেন না এবং সমস্ত কিছুই এনএসএফ সার্টিফাইড ফর স্পোর্ট এবং ইনফর্মড চয়েস পরীক্ষিত (সীসার মতো নিষিদ্ধ পদার্থ এবং দূষকগুলির জন্য পরীক্ষা করা)। আপনি যদি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প চান, প্রয়োজনীয় লাইন বাজারে সর্বোচ্চ মানের একটি উদ্ভিদ প্রোটিন নিয়ে গর্ব করে, মটর প্রোটিনের বিস্তৃত অনুকূল অনুপাতের সাথে মিলিতভাবে রাইস প্রোটিনের সাথে একত্রিত হয়ে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডকে সর্বাধিকতর করে তোলে। গন্ধটি অতুলনীয়।

[55 ডলার; livemomentous.com ]

সৌজন্য চিত্র

২. জন'স কিলার আনসুইটেনড আনফ্ল্যাভার্ড গ্রাস ফেড নেটিভ হুই প্রোটিন

জন'স কিলার প্রোটিন গুণমান এবং পণ্যের অখণ্ডতার সাথে সম্মান জানায়। জঞ্জালবিহীন হুই প্রোটিন মিশ্রণটি ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, জৈব উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, সার্টিফিকেটেড জিএমও-মুক্ত, সয়া-মুক্ত এবং বৃদ্ধি হরমোন-মুক্ত থাকে। এটির সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটিতে কেবল একটি উপাদান রয়েছে: নেটিভ হুই প্রোটিন (ঘাস খাওয়ানো এবং স্বল্পতম প্রক্রিয়াজাত)।

[40 ডলার; johnskillerprotein.com ]

৩.ক্লেন অ্যাথলেট ক্লিন আইসোলেট

ক্লিন অ্যাথলেট আইসোলেটে দুটি মাত্র উপাদান রয়েছে: মজাদার প্রোটিন বিচ্ছিন্ন এবং সূর্যমুখী লেসিথিন (একটি প্রয়োজনীয় স্ট্যাবিলাইজার)। কোনও কৃত্রিম মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত না থাকলে, আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের জন্য এই পাউডারটি দুর্দান্ত বিকল্প, ততক্ষণে এটি এনএসএফের প্রত্যয়িত জন্য ক্রীড়া পরীক্ষা করা হয়।

[$ 52; kleanathlete.com ]

সৌজন্য চিত্র

4. দ্বিপ্রো এলিটি 100% হুই প্রোটিন অস্বচ্ছল বিচ্ছিন্ন

দ্বিপ্রো হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন একই দুটি উপাদান রয়েছে: হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন এবং সূর্যমুখী লেসিথিন, পাশাপাশি একটি পরিষ্কার লেবেল প্রতিশ্রুতি দেয় যে এটি গ্যারান্টি দেয় যে এটির শূন্য গ্রাম, কেবল প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং স্বাদ রয়েছে। সংক্ষেপে: আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রোটিন পাবেন fil কোনও ফিলার, কোনও আপস নেই ises ওহ, এবং এটি এনএসএফের প্রত্যয়িত জন্য খেলাধুলা পরীক্ষা করেছে (একটি ট্রেন্ডকে সংবেদন করছেন?)।

[25 ডলার থেকে; বাইপ্রোস.কম ]

সৌজন্য চিত্র

৫. সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই

সেরা সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওয়ান সোনার স্ট্যান্ডার্ড আইসোলেট। এটিতে হুই আইসোলেট এবং হাইড্রোলাইজড বিচ্ছিন্নতার সংমিশ্রণ রয়েছে, সুতরাং এটি একটি দ্রুত হজমকারী সম্পূর্ণ প্রোটিন পাউডার যার মধ্যে 1 গ্রাম কার্বস, 1 গ্রাম ফ্যাট কম নয়, এবং পরিবেশক হিসাবে 80 শতাংশের বেশি খাঁটি প্রোটিন থাকে। নিষিদ্ধ পদার্থ এবং মানের জন্য এটি ইনফর্মড চয়েস দ্বারা পরীক্ষা করা এটি তৃতীয় পক্ষ।

[10 ডলার থেকে; অনুকূলমূল্য.কম ]

সৌজন্য চিত্র

6. লাভজনক

লাভজনক হ'ল আপনার অনন্য লক্ষ্য, শারীরিক গঠন এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে কাস্টমাইজড প্রোটিন পাউডারগুলির একটি নতুন তরঙ্গ। একটি কুইজ নেওয়ার পরে, ব্র্যান্ডটি আপনার জন্য একটি পাউডার তৈরি করে (ছাই, উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং কেটো মধ্যে বেছে নিন)। গুঁড়োতে কখনও আঠালো, সয়া, ফিলারস, কৃত্রিম স্বাদ, রঞ্জক বা মিষ্টি থাকে না। সর্বোপরি, আপনার সাবস্ক্রিপশনটি আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিতে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের অ্যাক্সেস দেয়।

[$ 39; লাভডটকম ]

সৌজন্য চিত্র

7. OWYN উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার

OWYN একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক গুঁড়া প্রস্তাব করে যা মটর, কুমড়া এবং চিয়া বীজ থেকে 20 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি জৈব সবুজ শাক, প্রোবায়োটিকস, ওমেগা 3 এস এবং খনিজগুলির সন্ধান করে serving

[২৮ ডলার থেকে; liveowyn.com ]

সৌজন্য চিত্র

৮. নগ্ন পুষ্টি ঘাস খাওয়ানো হুই প্রোটিন

নগ্নের হুই গ্রোথ হরমোন ছাড়াই উত্থাপিত ছোট ক্যালিফোর্নিয়া দুগ্ধ খামার থেকে ঘাস খাওয়ানো গরু থেকে উত্সাহিত করা হয়। এর গুঁড়োগুলি অ্যাডিটিভ এবং কৃত্রিম মিষ্টি থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত; সংস্থাটি কেবল খামারের টকযুক্ত ছোটাছুটি এবং আপনার মধ্যে পদক্ষেপগুলি সংক্ষিপ্ত করার মিশনে রয়েছে।

[$ 90; নগ্নপুষ্ট.কম ]

সৌজন্য চিত্র

9. নগ্ন পুষ্টি মটর প্রোটিন পাউডার

নগ্ন মটরশুটির একটি মাত্র উপাদান রয়েছে: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডিয়ান খামারে জন্মে হলুদ বিভক্ত মটর থেকে মটর প্রোটিন উত্তোলন করা হয়। এই প্রোটিন অত্যন্ত হজম এবং সহজেই শোষিত হয়। মটর প্রোটিনে পেশী তৈরির জন্য নয়টি ইএএ রয়েছে (তবে এটি মেথিয়নিন কম)। নগ্ন মটর অ্যাডিটিভ এবং কৃত্রিম মিষ্টি মুক্ত। নগ্ন এছাড়াও ভারী ধাতুগুলির জন্য স্বাধীন তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষার সাথে তার সমস্ত পরিপূরকগুলি পরীক্ষা করে।

[55 ডলার; নগ্নপুষ্ট.কম ]

সৌজন্য চিত্র

10. অ্যাসেন্ট আনফ্ল্যাভারড হুই প্রোটিন পাউডার

অ্যাসেন্টে নেটিভ হুই প্রোটিন ব্যবহার করা হয়। কেন এটা ব্যাপার? এর অর্থ এটি ঘাস খাওয়ানো, হরমোন মুক্ত এবং অ্যান্টিবায়োটিক মুক্ত দুধ থেকে আসে। সর্বোপরি, এটি 95 শতাংশ খাঁটি প্রোটিন। এটি অবহিত স্পোর্ট সার্টিফাইড (যার অর্থ এটির অস্বচ্ছল ছত্রাকগুলি নিষিদ্ধ পদার্থের তালিকার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করা হয়েছে) এবং হরমোন-মুক্ত।

[40 ডলার; অ্যাসেন্টপ্রোটিন ডট কম ]

শক্তি পানীয় কত ক্যাফিন

সৌজন্য চিত্র

১১. স্তর হুই প্রোটিন পাউডার

ঘাস খাওয়ানো, হরমোন-মুক্ত দুগ্ধ হ'ল প্রোটিন তৈরি করতে একমাত্র দুগ্ধ স্তর ব্যবহার করে। গুণমানের বিষয়গুলি: এখানে কোনও যুক্ত শর্করা, ব্লিচ, ফিলারস বা কৃত্রিম স্বাদ বা মিষ্টি নেই।

[30 ডলার; মাত্রা.কম ]

12. কেওএস জৈব উদ্ভিদ প্রোটিন অস্বচ্ছল

কেওএস জৈব উদ্ভিদ প্রোটিন বিস্তৃত অ্যামিনো অ্যাসিড এবং যুক্ত পুষ্টির জন্য মটর প্রোটিন, ফ্ল্যাক্স বীজ প্রোটিন, কুইনোয়া ট্রিম, কুমড়োর বীজ এবং চিয়া বীজের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে। এই পাউডারটিতে হজম এবং শোষণে সহায়তা করার জন্য সহায়ক হজম এনজাইম এবং ব্রোকলি, আপেল, গাজর, টমেটো, ক্র্যানবেরি এবং মাশরুমের মতো সত্যিকারের খাবারের পুষ্টি রয়েছে, এটি একে মাল্টিভিটামিন উত্স হিসাবেও তৈরি করে। এটি ইউএসডিএ জৈব এবং আপনি যদি এতে পুরোপুরি খুশি না হন তবে 90 দিনের গ্যারান্টি সহ এটি আসে comes

[45 ডলার; kos.com ]

জর্দান মাজুর , এমএস, আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers এর পুষ্টি এবং দলের ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ানদের সমন্বয়কারী।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!