ওজন হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য খাবারের কৌশলগুলি ঠকাই



ওজন হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য খাবারের কৌশলগুলি ঠকাই

বিয়ার-পিটানো গরম ডানা। স্টাফড-ক্রাস্ট পিজ্জা ডাবল-ডিজিটের স্কুপ সুন্দেস। এটি প্রতারণার খাবারের কল্পনার জিনিস। তবে প্রায়শই না এটি ওজন বাড়ানোর দুঃস্বপ্নের জিনিস। বেশিরভাগ লোকেরা যখন তাদের ডায়েট থেকে বিপথগামী হয় তখন যে সমস্যাটি ঘটে তা হ'ল তারা কীভাবে সঠিকভাবে বর্ধন করতে জানেন না। সপ্তাহে একবারে 24 ঘন্টার জন্য জঞ্জালের মতো জঞ্জাল খাওয়া আপনার ডায়েটে নতুন সংকল্পের সমতুল্য নয় এবং শরীরচর্চা বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসকে উত্সাহিত করে এমন ব্যায়ামের পুনরুদ্ধারের তুলনায় আর কিছু নয়। এমন প্রতারণা খাবারের জন্য বৈজ্ঞানিক এবং ব্যক্তিগতকৃত উপাদান রয়েছে যা আপনি সম্ভবত উপেক্ষা করছেন। এখন অবধি।

একটি চিট খাবারের পরিমাণে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং সমস্ত প্রজননকারী — প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট — এবং এটি সাধারণত একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনার অংশ হতে পারে না বলে উল্লেখ করে says বিল্টলিন অবদানকারী এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী ইভা লানা , এমএসসি। এটি প্রতারণার সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই দিন এটি একটি আট থেকে 12 ঘন্টা উইন্ডো যাতে আপনি আপনার গ্রিলড চিকেন এবং রোস্টেড ভেজি ডায়েটের বাইরে যান এবং সরাসরি সোজা হয়ে যান। প্রকৃতপক্ষে, প্রতারণার দিনগুলি সত্যিকার অর্থে সপ্তাহে চার বা চার দিন জিমে থাকা ছেলেটির জন্য সুপারিশ করা হয় না। তিনি বলেন, প্রতারণার দিনটি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা গুরুতর, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং শরীর নির্মাতারা। গড় লোকের জন্য, লানা সাপ্তাহিক প্রতারণার পরামর্শ দেয় খাবার

যখন প্রতারণার বিষয়টি আসে (খাবারে, অর্থাত্), সেখানে দুটি হরমোন রয়েছে যা আপনার সাথে সম্পর্কিত হতে হবে: লেপটিন এবং ঘেরলিন। লেপটিন হ'ল ক্ষুধার হরমোন। এটি মূলত ফ্যাট টিস্যু দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি আপনার ক্ষুধা এবং শক্তি সঞ্চয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করে। গ্রাহলিন হরমোন যা মূলত পেট দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি একটি ক্ষুধা উত্তেজক যা বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণের সংকেত দেয়।

লানা বলেছেন যে, সাপ্তাহিক ঠকানো খাবারগুলি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটে বেশি থাকে লেপটিনের মাত্রা বাড়াতে এবং ঘেরলিনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। যখন আপনার হরমোনগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তারা বিপাক, ক্ষুধা ড্রাইভ এবং শক্তি ব্যয়ের উপর কোনও নেতিবাচক প্রভাবগুলি বিপরীত করতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তিনি আরও বলেন, বর্ধিত ক্যালোরিগুলি থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে ও বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে; সুতরাং একটি নির্ধারিত চিট খাবার ওজন হ্রাস প্লেটাস এড়াতে এবং দীর্ঘস্থায়ী বিপাকের হতাশা রোধ করতে আপনার দেহের হরমোনগুলিকে সর্বোত্তম করতে সহায়তা করতে পারে।

আরে, অন্য কিছু না হলে, এটি আপনার সাধারণ ডায়েট থেকে স্বাগত এবং এটি আপনাকে সপ্তাহের বাকি অংশে ট্র্যাক করে রাখতে সহায়তা করতে পারে। (ভাবুন: শুক্রবার রাতে পিৎজা বা ডানাগুলির অপেক্ষায় থাকা বুধবার মধ্যাহ্নভোজনের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে))

ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী বাড়াতে ঠকানো খাবার ব্যবহারের জন্য তার টিপসগুলি পড়ুন।

পরিকল্পনা এবং তফসিল

সপ্তাহের একটি দিন চয়ন করুন যা আপনার মনোনীত প্রতারণার দিন — এবং এটিতে আটকে থাকুন। যদি আপনি তা না করেন এবং আপনি যা অনুভব করছেন বা অনুভব করছেন কেবল তা মেনে চলেন তবে আপনি প্রতি দিন অন্যরকম অভিলাষের দিকে তাকাতে আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। এছাড়াও, আপনার মনে রাখতে হবে যে ঠকানো খাবারগুলি খাবারের প্রতিস্থাপন। এগুলিকে আপনার বর্তমানের খাওয়ার পদ্ধতিতে ফিট করতে হবে এবং এটি এমন একটি দিনব্যাপী ঘাট উত্সব নয়, যেখানে আপনি দ্বিগুণ এবং প্রায় দ্বিগুণ খাবেন।

প্রিয় খাবারগুলিতে স্প্লার্জ করুন

আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি কারণ রয়েছে। একটির জন্য, আপনি যখন কিছু খাবারের সাথে জড়িত হওয়ার প্রত্যাশায় থাকেন, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্য বজায় রাখা আরও সহজ করে তুলতে পারে যেহেতু আপনি সর্বদা বঞ্চিত হচ্ছেন না। এই কথা বলা হচ্ছে, আপনার এমন একটি খাবার বাছাই করা উচিত (পড়ুন: একবাক্য খাবার) যা আপনাকে ওভারবোর্ডে না গিয়েই লিপ্ত হতে দেয়, লানা বলে। এর অর্থ আপনি আপনার পছন্দসই মাছের টাকোতে পৌঁছাতে পারেন, তবে খাবারের আগে থাকা চিপস এবং গুয়াকামোলকে রেখে দিন এবং মার্জারিটাসের কলস থেকে অবশ্যই বিপথগামী হন। তিনি আরও বলেন, প্রতারণা কিছু লোকের জন্য নেতিবাচক মানসিক সমস্যার মধ্যে পরিণত হতে পারে যদি আপনি বিংয়ের প্রবণ হন তবে তিনি যোগ করেন।

চলতে থাকা

কেবলমাত্র আপনি নিজের ডায়েটে দুর্বল হয়ে যাচ্ছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি জিমটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য পাসও পান। আসলে, ভোজ খাওয়ার আগে এবং / বা পরে কাজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এটি আসলে আরও বড় এবং আরও ভাল উন্নীত করতে পারে। উদ্দেশ্য পেশীবহুল গ্লাইকোজেনকে হ্রাস করা এবং আপনার পেশীতে গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টারগুলি সক্রিয় করা (GLUT4 এবং GLUT12), যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা তৈরি করে, লানা ব্যাখ্যা করে। যখন সক্রিয় হয় এবং গ্লুকোজের উপস্থিতিতে, GLUT4 এবং GLUT12 রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজকে পেশীতে স্থানান্তরিত করে। এটি হয়ে গেলে, গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে কার্বস এবং ক্যালোরি প্রয়োজন।

গর্জিং থেকে বিরত থাকুন

জনপ্রিয় বিশ্বাস থাকা সত্ত্বেও, প্রতারণা খাবার কোনও অজুহাত নয় শেষ প্রবৃত্তি, লানা বলেন। অবশ্যই, আপনি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন তবে আপনি নিজেকে অসুস্থ করে তুলতে চান না। এখানে থাম্বের একটি সুস্পষ্ট নিয়ম (এটি আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন শিখেছিলেন): অস্বস্তি এবং সম্ভাব্য অসুস্থতার বিন্দুতে খাবেন না; আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া। যে হিসাবে সহজ।

আপনার ঠক কাস্টমাইজ করুন

লানা বলেছে যে লোকেরা যারা খুব বেশি ক্যালোরিক ঘাটতিতে থাকে (প্রতিদিন 750 ক্যালরিরও বেশি) তাদের একটি চিট খাবারের প্রয়োজন হয় যাঁরা একটি ছোট ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন তাদের তুলনায় বেশিবার। লেপটিন ঘনত্ব (ক্ষুধা হরমোন) সাধারণত শরীরের মোট ফ্যাট ভর প্রতিবিম্বিত; আপনার শারীরিক কাতর হয়ে ওঠেন, আপনার দেহে যত কম লেপটিন তৈরি হয়, সেই সময়ে ঠক খাবার খাওয়া আরও আদর্শ। সব মিলিয়ে আপনার নিজের দেহের পরিবর্তনগুলি এবং আপনার শরীর কীভাবে বিভিন্ন প্রতারণ খাবারের প্রতিক্রিয়া দেখায় তা সনাক্ত করা দরকার। আপনি মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে খুব আস্তে আস্তে অনুভূত হতে পারেন এবং ফেটুক্সিন আলফ্রেডোর একটি হিপিং প্লেটের পরে ফুল ফোটে, বা আপনার প্রতারণার দিন শনিবারের সময় আপনি সমস্ত উইকএন্ডে দীর্ঘ বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত থাকতে সংগ্রাম করতে পারেন। সফল, ফিট এবং সুখী হওয়ার জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে সবচেয়ে বেশি কী উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে হবে।

একটি দ্রুত মধ্যে ফিট করুন

এখন, সত্যই প্রতারণার সুবিধাগুলি দেখতে লানা আগেই উপবাস করার পরামর্শ দেয় sugges তবে তিনি জোর দিয়েছিলেন, উপবাস শব্দের অনেক অর্থ রয়েছে। আপনি কেবল তরল পান করতে পারেন, খুব কম ক্যালোরি খেতে পারেন, বা কিছু খান না। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল ক্যালোরি ঘাটতি। যারা বেশিরভাগ সপ্তাহের জন্য সামান্য ক্যালোরিক ঘাটতিতে খান, তাদের প্রতারণার আগেই উপবাসের দিনটি নিক্ষেপ করুন, তারা ওজন এবং শরীরের চর্বিতে বিরাট বিরাট দেখছেন, লানা বলেছে। তবে, যদি তারা তুলনামূলকভাবে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি খায় তবে তাদের ডায়েটে নতুন পদ্ধতিতে থাকুন এবং কয়েকটি কার্বস গ্রহণ করেন, তবে লেপটিনের মাত্রা পরিবর্তনের অভাবে ঠক সেই সাথে কাজ করবে না। এজন্য স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এবং দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের ফলে প্রায়শই ঘেরলিনের ঘনত্ব বেড়ে যায়, যার ফলে খাবার গ্রহণ এবং দেহের ওজন বাড়তে পারে।

সুতরাং, যদি আপনি প্রাতঃরাশে চিট খাবার খেতে চান তবে লানা 12 ঘন্টা আগে উপবাস করার পরামর্শ দেয় (ঘুমিয়ে থাকা স্পষ্টতই দ্রুত সহজ করে তোলে)। যদি আপনি চান যে আপনার ঠকানো খাবারটি রাতের খাবার হতে পারে তবে তার অর্থ রোজার (খাওয়া না খাওয়া, খুব কম খাওয়া, বা কেবল পানীয় ইত্যাদি) খাবারের পুরো দিন আগে। মনে রাখবেন, রোজা ব্যক্তির পক্ষে সত্যই বিশেষ। আপনি যদি খাবার ছাড়াই হালকা মাথা নেওয়ার ঝোঁক বা চিকিত্সা উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা দিন ছোট খাবার খাচ্ছেন। সন্দেহ হলে আপনার পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

লানা বলেছেন যে, স্বল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া ভাল, তবে চিনিযুক্ত, পুষ্টিকর-দরিদ্র খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, যা সপ্তাহের মধ্যে অগ্রগতি স্থগিত করতে পারে। আপনার সুস্বাদু খাবারের তুলনায় ক্যালোরি এবং কার্বসে উচ্চতর সুষম খাবারের জন্য বেছে নিন — বিশেষত যদি আপনি বাল্ক আপ করার চেষ্টা করছেন। মাংসপেশি তৈরির ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট দুটি প্রধান উদ্দেশ্য পরিবেশন করে; তারা তীব্র workouts জন্য সরাসরি জ্বালানী উত্স, এবং তারা শক্তির প্রয়োজনের চেয়ে পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন মুক্ত করে, লানা ব্যাখ্যা করে।

আপনাকে যাওয়ার জন্য এখানে কিছু সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে:

- বান সঙ্গে চিজবার্গার
- দুটি টুকরো পিজ্জা
- একটি প্রোটিন উত্স সঙ্গে পাস্তা থালা
- মুরগী ​​বা চিংড়ি ফাজিটা দুটি টরটিলাস দিয়ে
- চিকেন চাল বা নুডলস দিয়ে ভাজুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!