পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট দ্রুত পোড়াতে সৈকত ডায়েট প্ল্যানটি বিল্ট



পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট দ্রুত পোড়াতে সৈকত ডায়েট প্ল্যানটি বিল্ট

গ্রীষ্মের জন্য আপনি যে দেহটি চান তা স্কোর করার বিষয়টি আসল বিচ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার জন্য নির্মিত সমীকরণের একমাত্র অংশ। প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধের মধ্যে একটি ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা সরবরাহ করে এবং এর দ্বারা বর্ণিত lined টিম ম্যাককমি - নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ট্রাইএমফিটান্টস

আরো দেখুন:

বিচ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সংস্করণ 2.0 এর জন্য নির্মিত (মে ২০১ launched চালু হয়েছে)

বিচ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সংস্করণ 3.0 এর জন্য নির্মিত (মে 2017 এ চালু হয়েছে)

ডায়েটের বিশদ

পরবর্তী ছয় সপ্তাহের সময়কালে, আপনি প্রতিদিন ছয়টি খাবার গ্রহণের জন্য উত্সাহিত হন, যার প্রতিটি বিভাজন রয়েছে: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং এর মধ্যে তিনটি হালকা স্ন্যাক্স।

একঘেয়েমি প্রতিরোধে, ম্যাককমি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য তিনটি বিকল্প এবং আপনার জলখাবারের জন্য দুটি করে বিকল্প সরবরাহ করেছে।

প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি

বিকল্প 1
1 পুরো ডিম3/4 কাপ ডিমের সাদা অংশ1/2 কাপ কাঁচা ওটস১/২ কাপ ফ্রেশ বেরি
বিকল্প 2
6 ডিম সাদা1 পুরো ডিম2 টুকরো ইজিকিয়েল রুটি১/২ আঙুরের ফল
বিকল্প 3
6 ডিম সাদা1 পুরো ডিম১/২ কাপ ব্রাউন রাইস1 ছোট অ্যাপল

স্ন্যাক 1 টি বিকল্প

বিকল্প 1
25 গ্রাম হুই প্রোটিন1 কাপ অচিরাযুক্ত বাদামের দুধ1 টেবিল চামচ বাদাম বাটার
বিকল্প 2
8 আউন্স অ ফ্যাট গ্রীক দই1/4 কাপ কাঁচা বাদাম

মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলি

বিকল্প 1
5 আউন্স সালমন বা গ্রিলড চিকেন1 কাপ স্টিমড ব্রকলি১/২ কাপ ম্যাসড মিষ্টি আলু১/২ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং ভিনেগার (alচ্ছিক ড্রেসিং)
বিকল্প 2
4 আউন্স লো সোডিয়াম তুরস্ক2 টুকরো ইজিকিয়েল রুটি1/8 কাপ আখরোটটমেটো / পালং (স্যান্ডউইচ যোগ করুন)
বিকল্প 3
5 আউন্স টুনা ফিশ3 আউন্স ইয়েমস বা মিষ্টি আলু1 কাপ সবুজ মটরশুটি

স্নাক 2 বিকল্প

বিকল্প 1
25 গ্রাম হুই প্রোটিন1 কাপ আনস্বিনেটেড নারকেল দুধ2 চা চামচ ফ্ল্যাক্স অয়েল
বিকল্প 2
১/২ কাপ হুমুস1 পুরো হার্ড-সেদ্ধ ডিম১/২ কাটা শসা

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি

বিকল্প 1
5 আউন্স লিন হোয়াইট টিলাপিয়ামিক্সড ভেজিগুলির সাথে 2 কাপ কালের সালডস1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং ভিনেগার (dressচ্ছিক ড্রেসিং)
বিকল্প 2
4 আউন্স লিন বাফেলো10 স্পিয়ারস অ্যাসপারাগাস1 টেবিল চামচ নারকেল তেল
বিকল্প 3
4 আউন্স আটলান্টিক সালমন1 কাপ ব্রাসেল স্প্রাউটস1 টেবিল চামচ জলপাই তেল

স্নাক 3 টি বিকল্প

বিকল্প 1
1 কাপ ফ্যাট-ফ্রি কটেজ পনির1/8 কাপ কাঁচা বাদাম
বিকল্প 2
25 গ্রাম হুই প্রোটিন1 কাপ অচিরাযুক্ত বাদামের দুধ1 টেবিল চামচ বাদাম বাটার

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!