কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রাতরাশ?



কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রাতরাশ?

কিছু বিতর্ক আপনার এবং আপনার বন্ধুরা কখনও নিষ্পত্তি হবে না। ঠিক আছে। আমরা এটি আপনার জন্য করব। (আমরা এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন, পুশআপস বা পুলআপগুলি নিয়ে পাঠকের হতাশার জন্য করেছি; এটি এখানে পড়ুন))

দিনের প্রশ্নটি অগ্রাধিকারযোগ্য থেকে যায়: কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রাতঃরাশ খাওয়া ভাল? কিছু লোক সকালে ক্ষুধার্ত হয় না, আবার অন্যরা বিশ্বাস করে যে তারা জিমকে আঘাত করা বা গতিবেগকে আঘাত করার আগে তাদের সিস্টেমে কিছু না পেয়ে পর্যাপ্ত শক্তি পাবে না। তবে গবেষণা একটি অবস্থান নিয়েছে।

আপনার প্রাতঃরাশে যাওয়ার সময় আপনার শরীরে কী ঘটে যায় >>>

ভিত্তি: প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিল দেওয়া হয় — তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের পরে এটি খাওয়া বন্ধ রাখতে চাইতে পারেন। বেলজিয়ামের গবেষকরা পুরুষদের সকালের রুটিনের ক্রম ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের দিকগুলির ক্ষেত্রে কোনও পার্থক্য আনবে কিনা তা নির্ধারণের জন্য একটি ছয় সপ্তাহের অধ্যয়ন স্থাপন করে। গবেষণার প্রধান লেখক কারেন ভ্যান প্রিয়াণ, পিএইচডি বলেছেন যে আমরা দ্রুত রাজ্যে প্রশিক্ষণ ফ্যাট বিপাকের উন্নতির জন্য আরও ভাল কৌশল হতে পারি বলে অনুমান করেছি hes যাইহোক, আমরা বরং অবাক হয়েছি যে প্রাতঃরাশের আগে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করার পরে প্রায় সমস্ত পরিমাপকৃত প্যারামিটারগুলি নাস্তার পরে অনুরূপ প্রশিক্ষণ সেশনের তুলনায় আরও উপকারীভাবে প্রভাবিত হয়েছিল।

সেট আপ: গবেষকরা ২৮ জন স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় পুরুষ নিয়োগ করেছেন এবং তাদের প্রতিদিনের ডায়েটগুলিতে ৫০ শতাংশ বেশি চর্বি এবং ৩০ শতাংশ বেশি ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করেছেন (প্রভাব বাড়ানোর জন্য)। পুরুষদের তখন তিনটি দলে বিভক্ত করা হয়। প্রথম গ্রুপটি কোনও অনুশীলন সহ্য করে নি, অন্য দুটি গ্রুপ উভয়কেই ভয়াবহ সকালের ব্যায়ামের রুটিন দেওয়া হয়েছিল। সপ্তাহে চারবার, তারা দৌড়ে যায় এবং তীব্র স্তরে সাইকেল চালায়। তবে, এই দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে একজন শর্করা সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের পরে কাজ করেছিলেন এবং তাদের পুরো কসরত জুড়ে স্পোর্টস পানীয় পান করেছিলেন। অন্য দলটি কেবল জল পান করেছিল এবং জিমটি মারার পরে প্রাতঃরাশ খেয়েছিল।

6 নাস্তা যা আপনাকে পুড়িয়ে ফেলবে >>>

ফলাফলগুলো: যে গোষ্ঠীটি মোটেই অনুশীলন করেনি তারা গড়ে ছয় পাউন্ডেরও বেশি লাভ করেছে (আমরা অবাক হয়েছি এটি আরও বেশি ছিল না!)। তারা অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিও বিকাশ করেছিল যা প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের সহ ডায়াবেটিসের পূর্বসূর হয়। যেসব পুরুষরা ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা খেয়েছিল তাদের ওজনও বেড়েছে (যদিও প্রথম দলের তুলনায় এটি প্রায় অর্ধেক) এবং অনুরূপ সতর্কতাযুক্ত ডায়াবেটিসের লক্ষণ রয়েছে। সকালের নাস্তার আগে যে দলটি অনুশীলন করেছিল তারা প্রায় কোনও ওজন বাড়িয়েছে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণ দেখায় নি। তারা অতিরিক্ত ডায়েটরি ফ্যাট আরও দক্ষতার সাথে পোড়াও করেছিল।

দখল: এই সমীক্ষায় ব্যায়ামের রুটিনগুলি অত্যন্ত তীব্র ছিল 60- থেকে 90-মিনিটের সেশনগুলির মধ্যে। তবুও গবেষকরা বলেছেন যে কম তীব্র workouts একই ফলাফল হতে পারে। পুরানো কিছু-কিছু-না-চেয়ে ভাল চিন্তা করার উপায়! আমি অবশ্যই প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই, ভ্যান প্রোয়েন বলেছেন। তবে তিনি একটি আদর্শ প্রাতঃরাশের মেনুতে সুপারিশ করতে পারবেন না: আমাদের অনুসন্ধানের ভিত্তিতে আমরা সেরা প্রাতঃরাশ কী তা বলতে পারি না। তবে, স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ যা মূলত কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত থাকে normal সাধারণ ফিট ব্যক্তিদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বাধিক অনুকূল প্রাতঃরাশ। আমরা জানতে চেয়েছিলাম এই কৌশলটি মধ্যাহ্নভোজন ওয়ার্কআউটগুলির সাথেও কাজ করবে কিনা। দেখা যাচ্ছে, তা হয় না। আমাদের সাবজেক্টগুলি সর্বদা রাত্রে 10- 12 ঘন্টা-পরে দ্রুত ব্যায়াম সম্পাদন করে, যা সম্ভবত ফ্যাট জারণকে উত্সাহিত করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে সময়টি প্রায় 4 থেকে 6 ঘন্টা এবং ওয়ার্কআউটের আগে ফ্যাট জারণকে সর্বাধিক করে তোলার পর্যাপ্ত সময় নেই। গল্পটির নৈতিকতা: প্রতিটি সকালে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার প্রতিদিনের রান আউট হওয়ার জন্য, আপনার ডেস্কে প্রাতঃরাশ খাবেন এবং দীর্ঘ, জিম-মুক্ত লাঞ্চ বিরতি উপভোগ করুন।

8 নির্বোধ সহজ প্রাতঃরাশ আপনি 60 সেকেন্ডের মধ্যে তৈরি করতে পারেন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!