আপনার শক্তি বৃদ্ধি



আপনার শক্তি বৃদ্ধি

বুজানো, পিছনে ব্যথা হওয়া এবং খারাপ মেজাজ কী মিল রয়েছে? তারা সকলেই আপনার শক্তি চুষে ফেলে। তবে আপনি ফিরে যুদ্ধ করতে পারেন। আমরা কয়েকশো বৈজ্ঞানিক গবেষণা চালিয়েছি এবং আপনার ইঞ্জিনগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য খুব ভাল টিপসের 50 টি সংকলন করতে কয়েক ডজন বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাত্কার নিয়েছি — এখনই!

নিক্স নাইটক্যাপ। অ্যালকোহল আপনার শরীরে আরইএম ঘুমে প্রবেশ করতে বাধা দেয় (সর্বাধিক বিশ্রামের ঘুমের পর্যায়ে)। সুতরাং, আপনি যদি প্রতি রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন, এমনকি আপনি পুরোপুরি বিশ্রাম বোধ করতে পারেন না।

একটি ‘রোড পরীক্ষা’ নিন। আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত থাকেন তবে আপনার থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে। অনুসন্ধানের অন্যান্য সতর্কতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন পরিবর্তন, একটি ঘোলা কণ্ঠস্বর, অলসতা এবং চুল পড়া include

আরও পান করুন। শ্বাস প্রশ্বাস, কথা বলা, প্রস্রাব করা, এমনকি বসতে — এগুলি সকলেই শরীরের জল সরবরাহ ব্যবহার করে। আপনার শরীরটি শুকিয়ে যেতে দিন এবং আপনার শক্তির স্তরটিও শুকিয়ে যাবে।

আলো জ্বলে। আপনার ডেস্ক ল্যাম্পটি চালু করুন বা ব্লাইন্ডগুলি খুলুন এবং কিছুটা রোদে দিন। শক্তির মাত্রা তাদের শীর্ষে রাখার জন্য আপনার দেহের ভিটামিন ডি (সূর্যের আলো থেকে) প্রয়োজন।

আপনার বিপি চেক করে নিন। 18 থেকে 39 বছরের মধ্যে 60% পুরুষের উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির একটি প্রধান উত্স।

আপনার জলখাবারটি চালু করুন। আপনার দেহের শিখরে দৌড়াতে জ্বালানী দরকার। এমনকি একটি খাবার এড়িয়ে যান কারণ আপনার খাওয়ার সময় নেই (চেনা শব্দ?) এবং আপনার পিপ ডুবে যাবে।

বেরি উপর চঞ্চল। কী ধরণের তা বিবেচনাধীন নয়, এন্টোসায়ানিনস নামক এনার্জি-বুস্টারগুলির মধ্যে তারা উচ্চ।

আপনার ডায়েট আপ। কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট প্রাপ্ত পুরুষদের কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটযুক্ত পুরুষদের তুলনায় কম ক্লান্তি থাকে।

এল-কার্নিটাইন ব্যবহার করে দেখুন। ভিটামিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড জিমে কঠোর দিনের পরে আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। ধাক্কা অনুভব করতে, কমপক্ষে তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

বাষ্প করা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, গরম স্নান বা ঝরনার পরে 68৮% পর্যন্ত পুরুষরা আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করেন।

বেশি মাছ খান। অধ্যয়নগুলি টুনা এবং সালমন জাতীয় খাবারগুলিতে ওমেগা -3 দেখায় হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে আরও সুখী এবং আরও শক্তিশালী করে রেখে। মাছ পছন্দ না? আরও আখরোট এবং ফ্লেক্সসিড খাওয়ার চেষ্টা করুন বা এর পরিবর্তে 1000 মিলিগ্রাম ফিশ-অয়েল সাপ্লিমেন্ট পপ করুন।

এটা চালু কর. একটি প্রতিবেদন স্পোর্ট সাইকোলজির অনলাইন জার্নাল বলেছেন যে উচ্চস্বরে সংগীত স্ট্রেস উপশম এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তির অন্যতম কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে।

বি-দলে যোগ দিন। দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন রিপোর্ট করেছেন যে অনেক অ্যাথলেট এবং ব্যায়ামের বাফ যথেষ্ট পরিমাণে বি ভিটামিন পান না। এটি খারাপ, যেহেতু থায়ামিন, বি 6, বি 12, এবং রাইবোফ্লাভিন সমস্ত শরীরের শক্তি উত্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয়।

মধ্যাহ্নভোজকে 500 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার আপনার শরীরের অন্যান্য কোষ থেকে দূরে শক্তি টানতে হজম করতে এবং শেষ করতে আরও বেশি সময় নেয়।

ভাড়া বাড়িয়ে নিন। কিছু মিছরির নিন্দা করার পরিবর্তে যখন 4 পিএম। ব্লাডস ধর্মঘট করে, ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহের জ্বালানী ট্যাঙ্কটি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে রক্ত ​​কোষগুলিকে অক্সিজেন করে।

দইকে হ্যাঁ বলুন। দইতে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়া আপনার অন্ত্রগুলি সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আরও পুষ্টিকর উপাদান শোষণের অনুমতি দেয়। এবং আপনার কোষগুলি যত বেশি পুষ্টিকর পদার্থগুলিকে ব্যবহার করতে পারে তত আপনার শক্তি সঞ্চয় হয়।

ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। ডোনাট, ক্র্যাকার এবং চিপসের মতো খাবারগুলি শরীরের খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। এটি রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করে, সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনযুক্ত, শক্তি সমৃদ্ধ রক্তকণিকার প্রবাহকে বাধা দেয়।

পুরো শস্য জন্য বেছে নিন। হোয়াইট রুটি এবং পাস্তা রক্তে সুগারকে স্পাই করে এবং দ্রুত জ্বলে যায়, তারা যাওয়ার সাথে সাথে শক্তির ঝাঁকুনি দেয়। পুরো শস্যযুক্ত খাবারের সাথে লেগে থাকুন, যা দীর্ঘস্থায়ী জ্বালানী সরবরাহ করে।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ফুড সায়েন্সেস অ্যান্ড নিউট্রিশনে প্রকাশিত দুটি প্রধান সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের খাবার এড়িয়ে যাওয়া লোকদের তুলনায় নাশতা খাওয়ার লোকেরা কেবল মানসিক ও শারীরিকভাবেই ভাল বোধ করেন না, তবে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও থাকে এবং হতাশা এবং মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আরও ভাল থাকে ।

এক কাপ জো আছে। অল্প মাত্রায়, ক্যাফিন হ'ল এক দুর্দান্ত শক্তি বৃদ্ধিকারী, মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি করে এমনকি যৌন শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

শুধু এটি হারাতে। আপনি অতিরিক্ত পাঁচ পাউন্ড বা 50 প্যাক করে যাচ্ছেন না কেন, আপনার আদর্শ ওজন যত বেশি আপনি চূড়ান্ত পরিমাণে কম less

বাদাম যাও বাদাম এবং চিনাবাদাম এত পুষ্টিকর ঘন যে একক বাদাম আধা কাপ জল গরম করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি প্যাক করে। বাদামগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারগুলিতেও বেশি, দুটি প্রমাণিত শক্তি বুস্টার।

ভিজুন. ক্লিনিকাল নিউরোফিজিওলজি জার্নালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, আপনার মুখে শীতল জল ছড়িয়ে দেওয়া কফি পান করার মতো অন্যান্য জনপ্রিয় বিকল্পগুলির চেয়েও দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

ঝাকাও. অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির জার্নাল জানিয়েছে যে যেসব পুরুষরা বেশি প্রোটিন ঝাঁকিয়ে কাজ করে তারা পান করে এমন পুরুষদের তুলনায় বেশি পিপ থাকে যারা একা কার্বসে জ্বালানী দেয়।

আপনার সাইনাসগুলি সাফ করুন। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিযুক্ত পুরুষদের শ্বাস নিতে সমস্যা নেই এমন ছেলেদের তুলনায় সাইনাসের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা নয় গুণ বেশি। একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যালার্জি ওষুধ শর্ত থেকে মুক্তি দিতে পারে।

বন্ধুকে ফোন করুন। এক দশকেরও বেশি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে যে পুরুষরা অন্য লোকদের সাথে নিজের জীবন নিয়ে কথা বলে এবং তাদের স্ট্রেস ভিতরে রাখে তাদের চেয়ে বেশি শক্তি থাকে।

এটি পেতে। ৯০০ পুরুষের একটি দশ বছরের গবেষণায়, মার্কিন বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে বেশিরভাগ সেক্স করা পুরুষদের মধ্যেও সবচেয়ে ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সবচেয়ে সামগ্রিক শক্তি থাকে।

40 winks ধরুন। আপনার ডেস্কের নীচে ঝোপঝাঁক করা হয়েছে? ভাল. এনআইএইচ আবিষ্কার করেছে যে পাওয়ার ন্যাপগুলি মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে, বার্নআউট প্রতিরোধ করে এবং মানসিক কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

কিছু ডিম ছিটানো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে সব খাবারের মধ্যে ডিমই শক্তি-বর্ধনকারী প্রোটিনের সেরা সরবরাহকারী

কিছু ক্যালসিয়াম গিলে ফেলুন। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মাংসপেশীর শক্তি এবং শারীরিক সহনাকে কমিয়ে দেয়। দিনে গড়ে কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

ডি আপ। আপনার শরীরের অন্যান্য শক্তি-চালিত ভিটামিনগুলির সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন। সেরা ডি সূত্র? মাছ এবং ডি-ফোর্টিফাইড স্কিম মিল্ক।

ম্যাসাজ করুন অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাসেজ আপনাকে তিনটি গুরুতর শক্তি ড্রেনারগুলি জয় করতে সহায়তা করে — উদ্বেগ, মাথা ব্যথা এবং পেশীর ব্যথা।

আপনার অহংকারকে ফুলে উঠুন। এই ক্লাসিক থেরাপির কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: এক টুকরো কাগজ ধরুন এবং নিজের সম্পর্কে সাতটি জিনিস লিখুন। আত্মবিশ্বাস বর্ধিত শক্তির সমান।

উজ্জ্বল রং পরা। ভাইব্র্যান্ট গ্রিনস এবং ব্লুজ মস্তিষ্কে নিউরনগুলি সক্রিয় করে যা শক্তি তার শিখরে রাখে।

একটি ধাঁধা করুন। চ্যালেঞ্জিং কিছু চয়ন করুন। সমস্যা সমাধান আপনার মস্তিষ্কের কোষকে উদ্দীপিত করে, আপনার দেহের শক্তির স্তরকে ছড়িয়ে দেয়।

কিছু কার্ডিও করুন বাইক চালানো, চালানো এবং সাঁতার কাটা আপনার কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদনকারী মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করে।

নিচের দিকে কুকুর করুন। ভারতীয় গবেষকরা দেখেছেন যে যোগব্যায়াম করেন এমন পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই কার্ডিয়াক স্ট্রেস টেস্টের সময় কম ক্লান্তি অনুভব করেন।

একটি মজার ঝাঁকুনি দেখুন। সাইকোলজিকাল রিপোর্টস জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে হাসি আপনার মস্তিষ্ক থেকে শক্তি-চিকিত্সা যৌগিক নিউরোএন্ডোক্রাইনকে ধাক্কা দেয়।

একটি সাউন্ডট্র্যাক আছে। আপনার ডেস্কে পটভূমি সংগীত খেলুন। আপনার উদ্বেগ কম থাকবে, প্রধান শক্তি চোর।

আপনার জিনিস একসাথে পান। আপনার চারপাশে যত বেশি সংগঠিত জিনিস রয়েছে তত বেশি মানসিক এবং শারীরিক শক্তি আপনি অন্য কোথাও উত্সর্গ করতে পারবেন।

হাঁসের debtণ ওহিও স্টেটের গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের ক্রেডিট কার্ডের overণ নিয়ে চাপে পড়েছিলেন তাদের মধ্যে কম debtণ বা মোটেও না কারও তুলনায় শক্তির স্তর ছিল।

ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখতে পেলেন যে পুরুষদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ছিল তারা কম আঘাত পেয়েছিলেন এবং তাদের গা dark় — কম শক্তিশালী — প্রতিযোগীদের তুলনায় দ্রুত আঘাতগুলি থেকে পুনরুদ্ধার হয়েছে।

ঘুমে. সপ্তাহে আরও এক ঘন্টা ঘুম পাওয়া বেশিরভাগ শক্তি-হরণকারী ঘুমের ঘাটতি মোকাবেলা করতে পারে।

শহরে বাইরে যাও। অবশ্যই এটি মজাদার, তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি ভাল সামাজিক জীবন আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার রুটিন বিভিন্ন। চারপাশে জিনিসগুলি স্যুইচ করুন your আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর অন্তর্ভুক্ত করুন, নতুন লিফট চেষ্টা করুন, ক্রস ট্রেন। আপনি আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারবেন, তাদের বিকাশ আরও বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেবে।

আরাম করুন। স্ট্রেস হ'ল শক্তির এক নম্বর শত্রু। পরের বার আপনি জলাবদ্ধ হয়ে গেলে, চোখ বন্ধ করে এবং 60 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস দিয়ে চাপটি জ্যাপ করুন।

এক দিনের ছুটির সময়সূচী। মজা করার জন্য প্রতি মাসে একটি দিন নিন — কোনও কাজ এবং কোনও গুরুতর বা কাজের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যত বেশি সুখী হন ততই আপনি তত ভাল অনুভব করেন।

কিছু লোহা পাম্প। অ্যানিরোবিক ব্যায়াম যেমন-উত্তোলন quick আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপের দ্রুত বিস্ফোরণের জন্য তিনটি যৌগের স্তরের বর্ধন করে, স্প্রিন্ট থেকে ফোরপ্লে পর্যন্ত।

ভেজ আউট। টমেটো, গাজর এবং শাকের মতো ভিজি দিয়ে আপনার প্লেটটি লোড করুন। শাকসব্জির রঙ যত উজ্জ্বল হবে তত বেশি শক্তি-পুনরুজ্জীবিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এতে রয়েছে।

একটি স্পোর্টস পানীয় চুগ। জল, চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের শক্তিশালী মিশ্রণটি আপনাকে শেষ সেটটি দিয়ে এটি তৈরি করতে আপনার প্রয়োজনীয় রস দিতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!