বাইসপ এবং ব্যাক ওয়ার্কআউটস: পিছনে এবং বাইসেপস পেশী-বিল্ডার ওয়ার্কআউট

আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য পিছনে এবং বাইসপগুলিতে আঘাত করা একটি সর্বোত্তম বিভাজন — এবং এটি কার্যকর works

ক্রসফিট, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের মতো অনুশীলনের শৈলীর বিকাশ সত্ত্বেও বিভক্ত রুটিনগুলি কখনও স্টাইলের বাইরে যায় না। কেন? কারণ তারা ফলাফল পায়।

আমরা ডয়েল টোননসনকে জিজ্ঞাসা করেছি, যার প্রশিক্ষণ প্রদানকারী হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট , এমন একটি ওয়ার্কআউটের জন্য যা একটি দুর্দান্ত পাম্পের সাহায্যে আকার এবং শক্তিতে প্যাক করতে সহায়তা করবে।

Workout নির্দেশাবলী

এই গ্রুপগুলির প্রত্যেকটি একটি হিসাবে সম্পূর্ণ করুন সুপারসেট । এক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং তারপরে দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি গোষ্ঠীর দুই থেকে তিন সেট সমাপ্তির পরে, এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং তারপরে পরবর্তী গ্রুপিংয়ে যান।

ওয়ার্কআউট

1 নং দল

প্রশস্ত-গ্রিপ পুলডাউন: 20 টি reps
সোজা বার কার্ল: 20 reps

গ্রুপ 2

পিছনে-ঘাড় টান ডাউন: 12 টি reps
বিকল্প ডিবি কার্ল: 12 reps

গ্রুপ 3

সোজা-লেগের ডেড লিফ্ট: 10 টি reps
প্রচারক কার্ল: 10 টি reps

গ্রুপ 4

বসা তারের সারি: 10 টি reps
ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল: 10 টি reps

গ্রুপ 5

বিপরীত-গ্রিপ পুলডাউন: ব্যর্থতা
ঘন কার্ল: ব্যর্থতা

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!

ব্রা বলার মজার উপায়