ওজন কমানোর জন্য সেরা ভার্সা ক্লাইবার ওয়ার্কআউট



ওজন কমানোর জন্য সেরা ভার্সা ক্লাইবার ওয়ার্কআউট

কোন কার্ডিও মেশিন সবচেয়ে চর্বি পোড়ায়? এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ন্যূনতম প্রিয় প্রশ্ন কারণ সঠিক উত্তর নেই।

তবুও, গবেষণা সুপারিশ করে যে সর্বোপরি চর্বি জ্বলন্ত সুইপস্টেকগুলিতে কোনও বিজয়ী থাকতে পারে এবং অবাক করে: এটি উল্লম্ব লতা (যার মধ্যে ভার্সা ক্লাইবার একটি শীর্ষস্থানীয় ব্র্যান্ড)। হ্যাঁ, আপনার জিমের কোণে পদ্মার ঝোঁকযুক্ত টাওয়ারের মতো বিজোড় চেহারাটি (এটি প্যাডেলগুলি এবং হ্যান্ডলগুলি সহ একটি প্রায়-উল্লম্ব রেল পেয়েছে) পাতলা হওয়ার পক্ষে এখনও সবচেয়ে আন্ডাররেটেড এবং কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে।

1981 সালে মেকানিকাল ইঞ্জিনিয়ারের গ্যারেজে তৈরি, এটি এখনও অত্যন্ত জনপ্রিয় because কারণ এটি একটি হাস্যকর শক্তি, শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।

এটি আপনাকে আড়াল করতে দেয় না, ডিভোর বলেছেন। অর্থ: এটি আপনাকে হত্যা না করলে এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। এটি যদি বড় হয়।

আরও কী, ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিলের উপর অন্তর চালানোর চেয়ে ভার্সা ক্লাইবার অন্তরগুলি করার সময় সাবজেক্টের সর্বাধিক হার্ট রেট উচ্চ হয়ে যায় এবং তাদের ভিও 2 সর্বাধিক - শরীর কত দ্রুত অক্সিজেন গ্রহণ করে তার পরিমাপ, যা ক্যালোরিগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে ট্র্যাডমিল বা রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ নেওয়ার চেয়ে আরোহণের সময় পোড়া — উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

ভার্সা ক্লাইবার সেখানকার যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, জেসন ওয়ালশ বলেছেন, এল.এ.-র রাইস নেশন নামে ডাবযুক্ত রাইস নেশন নামে একমাত্রভাবে কার্ডিও ক্লাস শিখিয়ে এমন প্রশিক্ষক সি.এস.সি.এস., আমি 30 মিনিটের সেশনের জন্য 600-800 এর মধ্যে অনুমান করছিলাম।

কার্ডিও মেশিনের মধ্যে দেহ অবস্থান, r৫-ডিগ্রি কাত্রে বিভক্ত হয়ে যেমন কোনও রোভার বা ব্যায়ামের বাইকে বসে থাকে; উল্লম্ব লতা কোনও প্রভাব দেয় না, যা জয়েন্টগুলিকে মুক্তি দেয়। ফলস্বরূপ, এটি কাঁধ, ধড়, পোঁদ এবং পায়ে কাজ করে এমন ধাক্কা-টান আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে আরও বেশি গতির মঞ্জুরি দেয়, ওয়ালশ বলেছে।

অবশ্যই, আপনি বলেন। তবে উপবৃত্তাকার ক্ষেত্রে কি একই কথা বলা যায় না? বেশ না। উল্লম্ব লতা এর গতির সীমা নেই; হ্যান্ডলগুলি এবং প্যাডেলগুলি আপনি যত তাড়াতাড়ি ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন তত দ্রুত সরে যায়, যার ফলে ওয়ার্কআউটের তীব্রতায় আরও বেশি অগ্রগতি এবং বৈকল্পিকতা পাওয়া যায়। এবং আপনার গতি কমিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাডমিলের মতো অন্যান্য মেশিনের সাথে পিছিয়ে থাকার সময় নেই, যার উপর আপনি ডাউন বোতামটি চাপুন এবং পাঁচ সেকেন্ড পরে এটির গতি ধীর করে দেয়।

এবং এর মধ্যে উল্লম্ব পর্বতারোহীর প্রকৃত যাদু রয়েছে: কেবলমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে না পারার ক্ষমতাই, তবে ফলাফল দেখার আগ পর্যন্ত ওয়ার্কআউটের পরে আপনাকে সেগুলি - নিরাপদে — ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে আগ্রহী রাখার সম্ভাবনা। এটি আপনার গ্লুটস, কোয়াডস, পিঠ, বাহু এবং কোরকে ছিটিয়ে দেবে। নিজের জন্য কষ্ট পেতে, নীচে এই যন্ত্রণাদায়ক রুটিনটি চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি সময় মতো সত্যই সংক্ষিপ্ত হন, সর্বাধিক প্রচেষ্টায় 2 মিনিটের জন্য যান।

30 মিনিটের উল্লম্ব ক্লাইবার ওয়ার্কআউট

গা গরম করা: 4 মিনিটের জন্য দীর্ঘ পরিসীমা স্ট্রোক (প্রায় 18 ইঞ্চি) সঞ্চালন করুন। ১৩০ ফুট / মিনিটের গতিতে

মোট 3 মিনিটের
45 সেকেন্ড স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক (প্রায় 12 ইঞ্চি), 200 ফুট / মিনিট + 45 সেকেন্ড। দীর্ঘ পরিসীমা স্ট্রোক, 130 ফুট / মিনিট।
উভয় বিরতি আবার একবার করুন

বাকি 30 সেকেন্ড

মোট 3 মিনিটের
30 সেকেন্ড স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 200 ফুট / মিনিট + 30 সেকেন্ড। স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 150 ফুট / মিনিট।
আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন

বাকি 30 সেকেন্ড

মোট 4 মিনিটের
20 সেকেন্ড স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 220 ফুট / মিনিট + 10 সেকেন্ড। স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 120 ফুট / মিনিট।
উভয় বিরতি আরও 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন

বাকি 1 মিনিট

মোট 3 মিনিটের
30 সেকেন্ড দীর্ঘ পরিসীমা স্ট্রোক, 140 ফুট / মিনিট + 60 সেকেন্ড। দীর্ঘ পরিসরের স্ট্রোক, 200 ফুট / মিনিট।
আরও একবার পুনরাবৃত্তি

মোট 4 মিনিটের
4 মিনিটের স্বল্প পরিসরের স্ট্রোক, 150 ফুট / মিনিট।

বাকি 30 সেকেন্ড

মোট 3 মিনিটের
20 সেকেন্ড স্বল্প-পরিসীমা স্ট্রোক, 220 ফুট / মিনিট + 60 সেকেন্ড। স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 140 ফুট / মিনিট।
একবারে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে কেবল 20 সেকেন্ড সঞ্চালন করুন। বিরতি আরও একবার

বাকি 30 সেকেন্ড

মোট 3 মিনিটের
45 সেকেন্ড স্বল্প-পরিসরের স্ট্রোক, 130 ফুট / মিনিট + 30 সেকেন্ড। দূরপাল্লার স্ট্রোক, 230 ফুট / মিনিট।
একবারে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে 45-সেকেন্ড সঞ্চালন করুন। অন্তর এক শেষ সময়

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ওমেগা 3 পুরুষদের জন্য সুবিধা