ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্স



ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্স

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হ'ল হৃদ্‌রোগকে প্রশ্রয় দেয়, দ্রুত ব্যায়াম পুনরুদ্ধার করতে, লাভ বাড়ায়, এবং আপনার মস্তিষ্ক থেকে আপনার জয়েন্টগুলি, চোখ থেকে ত্বক পর্যন্ত সবকিছু রক্ষায় সক্ষম একটি শক্তিশালী যৌগ; তাই হ্যাঁ, প্রতিটি লিফটার, রানার এবং অ্যাথলিটদের জীবনে ওমেগা -3 এস প্রয়োজন

পুষ্টিকরগুলি আপনাকে হাতাতেও সহায়তা করতে পারে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফ্যাট-টর্চিং বেইজ এবং ব্রাউন ফ্যাট সক্রিয়করণকে ট্রিগার করে, আপনার বিপাকের সূচনা করে এবং স্থূলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি রক্ষা করে (পড়ুন: ডায়াবেটিস), একটি নতুন অনুযায়ী অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত প্রকৃতি যোগাযোগ

শেষ পর্যন্ত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাউসের বিষয়গুলির ব্রাউন ফ্যাট টিস্যুতে থার্মোজিনেসিসের সূত্রপাত ঘটায় them এগুলি কেবল ঠান্ডায় খাপ খাইয়ে যায় না এবং উষ্ণতা তৈরি করতে সহায়তা করে তবে ক্যালোরি জ্বালিয়ে স্থূলত্ব থেকে রক্ষা করে। দলটি লক্ষ্য করেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একটি নির্দিষ্ট রিসেপ্টারের (জিপিআর 120) মাধ্যমে ব্রাউন এবং বেইজ ফ্যাট টিস্যুগুলির সক্রিয়করণকে জঞ্জাল করে, যা বৃদ্ধি বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে মুক্তি দেয়, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। সাদা ফ্যাটকে বাদামি করে তুলতে পরিবর্তিত টিস্যু কার্ব এবং ফ্যাট বিপাককে বুট করতে অনুরোধ করে। অধ্যয়নের সমস্ত কৌতুকপূর্ণ বিবরণ পড়তে নিবন্ধটি পূর্ণ, এখানে যান

মাছের মধ্যে যে ধরণের ওমেগা -৩ এস পাওয়া যায়, তার ডিএইচএ এবং ইপিএ বলা হয়, সবচেয়ে শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকার হয় এবং সবচেয়ে সহজ হজম হয়, বলেছেন আরডিএন, আরডিএন-এর নির্মাতা বনি টাউব-ডিক্স বেটারথ্যানডিয়েটিং ডটকম এবং লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন । এএলএ হিসাবে পরিচিত ফর্মটি বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেল, ফ্লেক্সসিড, আখরোট এবং গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জিতে পাওয়া যায় যেমন কਾਲੇ এবং পালংশাক, যা আপনার শরীরটি ইপিএ এবং ডিএইচএতে স্বল্প পরিমাণে পরিবর্তন করতে পারে তবে এটি ওমেগা -3 সরবরাহ করে না it ম্যাক্রেল এবং স্যামনের মতো ফ্যাটি ফিশ উত্স হিসাবে, তিনি যোগ করেন। তবুও, সমস্ত ধরণের খাবার খাওয়ার পক্ষে বিশেষত যেহেতু তারা অতিরিক্ত পুষ্টিকর অনুমতিগুলির সাথে খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।

ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলি কাটাতে চান? আমরা সেরা উত্সগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন; আপনি একটি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ কোনও প্রস্তাবিত মান নেই। এটি আপনার আকার, বয়স, স্বাস্থ্যের স্থিতি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে That আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ইপিএ এবং ডিএইচএর পাশাপাশি বাদাম এবং বীজের প্রাকৃতিক উত্স পেতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

দ্রষ্টব্য: নীচে সমস্ত ওমেগা -3 পরিমাণগুলি from ইউএসডিএ খাদ্য সংমিশ্রণ ডেটাবেস

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!