সেরা পঞ্চিং ব্যাগ ওয়ার্কআউট



সেরা পঞ্চিং ব্যাগ ওয়ার্কআউট

বক্সিং, কিকবক্সার এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধারা ফেটে যাওয়ার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করে না use তাদের কাটা পদার্থগুলি লড়াই প্রশিক্ষণ থেকে আসে, যার মধ্যে একটি ভারী ব্যাগকে আঘাত করা একটি প্রধান উপাদান। আপনার বেসমেন্টের একটিটি ধুলা করুন, গ্লাভসগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার অন্ত্রে একবার এবং সর্বদা বীট করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে

একটি ব্যাগ মারার ফলে খোঁচা শক্তি, স্ট্যামিনা তৈরি হয় এবং পরবর্তীকালে আপনার বিপাকের হার বাড়তে পারে। এই ওয়ার্কআউটে আপনার দেহের পাশাপাশি আপনার শরীরকে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে জড়িত, সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে যতটা সম্ভব পেশী সক্রিয় করা।

দিকনির্দেশ

ব্যায়ামগুলি সার্কিট হিসাবে সঞ্চালন করুন, বিশ্রাম ছাড়াই একের পর এক সম্পূর্ণ করা। এরপরে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এটাই এক দফা। পাঁচটি মোট রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আঘাত এড়াতে, হাতের মোড়ক এবং ব্যাগের গ্লাভস পরুন।

ওয়ার্কআউট

1. লো কিক-রাইট লেগ
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
ব্যাগের নীচের অর্ধেকটি লাথি মারুন, যেন কোনও প্রতিপক্ষের পায়ের দিকে লক্ষ্য রেখে। আপনার সাধ্যের পায়ে পিভট করুন এবং পাওয়ারটি সর্বাধিকীকরণের জন্য কিকটি সরবরাহ করার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি চালু করুন। পাঁচটি কম কিক সম্পূর্ণ করুন।

২. হাই কিক-রাইট লেগ
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
ব্যাগের উপরের অর্ধেকটিকে কিক করুন, যেন কোনও প্রতিপক্ষের মাথার দিকে লক্ষ্য করে। আপনার হাতকে এমনভাবে রাখুন যেন আপনার চিবুককে রক্ষা করছেন। পাঁচটি কিক নিক্ষেপ করুন।

3. লো কিক-বাম পা
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
বাম পায়ে কম কিকগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. উচ্চ কিক-বাম পা
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
বাম পায়ে উচ্চ কিকগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. পাঞ্চ
Reps: 20 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
দুটি হাত ঘুরে ব্যাগে সরাসরি 20 টি ঘুষি মারুন। আপনার প্রহরী রাখুন এবং আপনার পোঁদকে প্রতিটি পাঞ্চে পরিণত করুন।

6. বাম হুক
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
পাঁচটি বাম হুক সম্পাদন করুন the ব্যাগের পাশে আঘাত করতে একটি আর্কে আপনার বাহুটি দুলানো ing

7. ডান হুক
Reps: 5 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
ডানদিকে পাঁচটি পারফরম্যান্স করুন।

8. হাঁটু ধর্মঘট
Reps: 5 বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
ব্যাগের মধ্যে একটি হাঁটু পর্যন্ত গাড়ি চালান। অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

পুরুষদের ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরিচালক শান হাইসন, সি.এস.সি.এস, একঘেয়েমি-মারধর, মালভূমি-বস্টিং রুটিন তৈরির জন্য বিশ্বের সেরা প্রশিক্ষকদের একটি দলকে একত্রিত করেছিলেন যা আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনার যে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ রয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করে। প্রোগ্রামগুলি শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি প্রয়োগক (বারবেলস, ডাম্বেলস, ব্যান্ড, ইত্যাদি) এবং কার্ডিওকে কভার করে। পুষ্টির পরিকল্পনাও রয়েছে।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার যা ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত সংগ্রহ বলেছিলেন তা চয়ন করুন 101bestworkouts.com





thc শরীরের কি করতে পারে

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!