বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি জন্য সেরা মেডিসিন বল workout



বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি জন্য সেরা মেডিসিন বল workout

যদি আপনি কখনও অলিম্পিকের ক্রসফিট চেষ্টা করে দেখেছেন বা ভারোত্তোলন দেখেছেন, আপনি ক্লিনস এবং স্ন্যাচের মতো অলিম্পিক লিফট সম্পর্কে সচেতন — প্রচুর পেশী এবং বিল্ডিং পাওয়ার তৈরির জন্য খুনী অনুশীলন। তবে এই জাতীয় পদক্ষেপগুলি শিখতে অসুবিধা এবং এমনকি যদি আপনার ফর্মটি নিখুঁত না হয় তবে এটি করা বিপজ্জনকও হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনি একই অ্যাথলেটিকিজম তৈরি করতে পারেন এবং একটি ওষুধের বল ব্যবহার করে ঝোঁক পেতে পারেন time একটি কালজয়ী ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম যা কখনও স্টাইলের বাইরে যায় না। নিরাপদে শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার অ্যাবসগুলি উন্মোচন করতে এই ফুল-বডি মেড-বল ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন-মাত্র 21 দিনের মধ্যে ফলাফল দেখুন

পেশী দ্রুততর করার 10 টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

দিকনির্দেশ

বিভিন্ন ওজন এবং বাউন্সের দুটি ওষুধ বল হাতে রাখুন (নীচে নীচে বিশদটি দেখুন)। আপনার নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে সপ্তাহে একবার আলাদা দিনে ওয়ার্কআউট করুন। জোড়াযুক্ত অনুশীলন (4 এ এবং 4 বি, 5 এ এবং 5 বি) ব্যতীত সেটগুলির মধ্যে দুই থেকে তিন মিনিট বিশ্রাম দিন। এই লিফটগুলি সুপারসেট করুন, দ্বিতীয়টির পরে বিশ্রাম নিন। সুতরাং আপনি এ এর ​​সেট করুন, তারপরে তাত্ক্ষণিক বি এর সেট করুন, তারপরে বিশ্রাম নিন। সেই জোড়ার জন্য সমস্ত সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্রষ্টব্য: অনুশীলনের জন্য 1–3, এমন একটি বল ব্যবহার করুন যা 15-25 পাউন্ড ওজনের হয় এবং বাউন্স হয় না। সম্ভব হলে বাইরে এই চালগুলি সঞ্চালন করুন, যাতে আপনার কাছে জায়গা থাকে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ক্রীড়াবিদদের জন্য উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট খাবারের পরিকল্পনা