সেরা মেডিসিন বল আব ওয়ার্কআউট



সেরা মেডিসিন বল আব ওয়ার্কআউট

101 সর্বকালের সেরা ওয়ার্কআউট আমি কি ওয়ার্কআউট করা উচিত প্রশ্নের চূড়ান্ত উত্তর? আপনার গ্যারেজে সম্পূর্ণ স্টকযুক্ত সুপারজিম থেকে একজোড়া মেলানো ডাম্বেল বা আপনার দেহের ওজন ব্যতীত আপনার কী কী সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে তা বিবেচনা না করেই আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, চর্বি হারাতে পারেন এবং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন পদার্থকে ভাসিয়ে তুলতে পারেন।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এখনই অর্জন করুন! বইটি >>> পান

বডি বিল্ডাররা ’60 এবং ’70 এর দশকে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য উচ্চ-পরিমাণের পদ্ধতির জন্য পরিচিত ছিল। তারা প্রচুর এবং প্রচুর সেট করেছিল, তারা লক্ষ্য করে যে তারা যে পেশীগুলি কাজ করছিল তাদের সম্পূর্ণভাবে নিঃশেষ করে দেয় এবং পরের বার আরও নিরলস আক্রমণ পরিচালনা করার জন্য তাদের আরও বড় এবং শক্তিশালী ফিরে আসতে বাধ্য করে। আমরা সেই মানসিকতাকে ক্লাসিক মেডিসিন বল প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োগ করেছি যাতে বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা যা করেন তার চেয়ে কিছু বেশি কার্যকর তবে এমন কোনও তীব্র বা কার্যকর নয়।

ফ্যাট দ্রুত হারানোর 25 উপায় >>>

কিভাবে এটা কাজ করে
স্ল্যামটি একটি মজাদার চাল এবং সহজ কাজ, তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না। আপনার মূলটিকে দ্রুত শোষণ এবং পুনর্নির্দেশ শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন পেশী বানানো সুবিধা। উচ্চ প্রতিনিধি এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রামগুলিও মূল সহনশীলতা লক্ষ্য করে ওয়ার্কআউটকে সংজ্ঞায়িত করে। প্রশিক্ষণ যা পুড়ে যায় ঠিক তেমন কোনও সংজ্ঞা দেয় না, যেমনটি ব্যাপকভাবে বডি বিল্ডিংয়ে বিশ্বাস করা হয়; তবে ধরে নিচ্ছেন যে আপনার ডায়েট আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করছে, আপনার অ্যাবস এই ধরণের ওয়ার্কআউট থেকে পপ হবে।

দিকনির্দেশ
জুটিযুক্ত অনুশীলনগুলি (A এবং B চিহ্নিত) সুপারসেট হিসাবে সম্পাদন করুন। সুতরাং আপনি বিশ্রামের আগে A এর একটি সেট এবং তারপরে বি করে ফেলবেন। এগিয়ে যাওয়ার আগে জুটির জন্য নির্ধারিত সমস্ত সেট সম্পূর্ণ করুন।

ওয়ার্কআউট >>> [পৃষ্ঠা ২]

সেরা ডাম্বেল বাইসপস ওয়ার্কআউট >>>

1 এ। স্লাম
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 10 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়িয়ে এবং দুটি হাত দিয়ে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। আপনার অ্যাবসকে ব্রেস করুন এবং আপনার বাহুতে পেছনের দিকে ফিরে যান এবং কনুইগুলি প্রায় লক হয়ে থাকে, যতক্ষণ না আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। বিস্ফোরকভাবে বলটি মেঝেতে ফেলে দিন এবং এটি রিবাউন্ডে ধরুন।

1 বি। ভি-ইউপি
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: বিশ বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
আপনার মাথার পিছনে দুটি হাত দিয়ে বলটি ধরে মেঝেতে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার অ্যাবস বন্ধনী এবং সমস্ত উপায়ে বসুন। এক সাথে আপনার পা বাড়ান এবং বল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। আপনার শরীরের শীর্ষে একটি ভি আকার গঠন করা উচিত।

2 এ। পঞ্চের পুশআপ
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 5 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
Getোকা পুশআপ বল আপনার ডান হাত দিয়ে অবস্থান। একটি পুশআপ সঞ্চালন করুন এবং তারপরে আপনার ডান কাঁধটি এগিয়ে রাখুন যাতে আপনি উপরে উঠে আসতে পারেন এবং আপনার বাম হাতটি বায়ুতে স্থগিত করা হয়। আপনার ডান হাতের সাথে মিল রেখে। মেঝে ফিরে। বলের উপর হাত পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

2 বি। স্পর্শ করুন
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: পনের বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
দু'হাত ও বাহু দু'দিকে বাড়িয়ে বলটিকে ধরে রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পা সোজা বাতাসে উঠান। আপনার ধড় ক্রંચ করুন এবং বল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান।

3 এ। রুশ টুইটার
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 10 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
দুটি হাত দিয়ে বলটি ধরে রাখুন এবং 90 ডিগ্রি এবং পায়ের সমতল সমেত হাঁটুতে মেঝেতে বসুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং বিস্ফোরকভাবে আপনার শরীরকে ডানদিকে মোড়ান। বাম দিকে পাকান। এটি এক প্রতিনিধি

3 বি। পাশ প্ল্যানক
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 20 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
সমর্থনের জন্য মেঝেতে আপনার বাম বাহুতে বিশ্রাম রেখে আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার পোঁদ উপরে উঠান যাতে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে এবং আপনার অ্যাবসটি বক্ররেখা করুন - আপনার ওজন আপনার বাম বাহুতে এবং আপনার বাম পায়ের প্রান্তে হওয়া উচিত।

আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হারাতে 10 সেরা পদক্ষেপ >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!