শেপ পেতে চান এমন ছেলেদের জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার খাবারের পরিকল্পনা



শেপ পেতে চান এমন ছেলেদের জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার খাবারের পরিকল্পনা

আপনি যদি জিম থেকে সবে শুরু করতে শুরু করেন বা আপনার পুষ্টির গ্রাইন্ডে ফিরে আসছেন, তবে প্রতিকূলতা ভাল তবে আপনার কিছু দিকনির্দেশনা প্রয়োজন।

আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং আরও শক্তি রাখতে চান তবে এটি আপনার জন্য পরিকল্পনা। এটি শর্করা তুলনামূলকভাবে কম এবং প্রোটিনের পরিমাণ খুব বেশি, এবং এটি আপনার রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে জোর দেয় while এমন দুটি কারণ যা আপনার দেহের প্রতিটি কোষ বয়সের হারকে ত্বরান্বিত করে।

বেসলাইন দৈনিক ম্যাক্রোগুলির প্রস্তাবিত: 2,500 ক্যালোরি, 218g কার্বস, 218g প্রোটিন, 83g ফ্যাট

কাজ করার জন্য নতুন ছেলেদের জন্য প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনা

1 খাবার 1: স্টার্চি কার্বস ধারণ করে
2 খাবার 2: কয়েকটি কার্বস, যদি থাকে
3 খাবার 3: কয়েকটি কার্বস, যদি থাকে
4 খাবার 4: স্টার্চি কার্বস রয়েছে (ওয়ার্কআউটের পরে পুষ্টি)
5 খাবার 5: স্টার্চি কার্বস ধারণ করে

নতুনদের জন্য খাবারের নমুনা বিকল্প

খাবার 1: গ্রানোলা এবং স্ক্যাম্বলড ডিম
- 1½ কাপ গ্রিক দই
- কাপ রস্পবেরি (5 টি কাটা স্ট্রবেরি, কাপ কাপ ব্লুবেরি, 2/3 কাপ ব্ল্যাকবেরি, বা 1 চামচ কিসমিস)
- 1/3 কাপ ভ্যানিলা অ্যালমন্ড ক্রাচ বিয়ার নেকেড গ্রানোলা (1/3 কাপ জন্য স্যুইচআউট এজেকিয়েল দারুচিনি কিসমিন সিরিয়াল , 1/3 কাপ ঘূর্ণিত ওট, কাপ ফাইবার ওয়ান সিরিয়াল , বা 2/3 কাপ কাশী জৈব দারুচিনি ফসল )
- 3 ওমেগা 3 ডিম

খাবার 2: ডাবল চকোলেট চেরি স্মুদি
- 2 স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার
- কাপ নারকেল দুধ (2 চামচ কাটা আখরোট জন্য স্যুইচআউট)
- কাপ গা dark় পিটযুক্ত চেরি (1 কাপ ব্ল্যাকবেরি স্যুইচ আউট)
- 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডের খাবার (1 চামচ চিয়া বীজের জন্য স্যুইচ আউট)
- 1 চামচ কোকো পাউডার
- 3-4 বরফ কিউব
- 2-3 কাপ জল

খাবার 3: বিবি লেটুস বার্গার
- 2 বোস্টন বিবি লেটুস পাতা (বান জন্য)
- 8 ওজন 95% পাতলা মাংসের মাংস (6 ওজন স্যালমন ফিল্লেটের জন্য স্যুইচআউট করুন, 8 ওপ 95% পাতলা স্থল টার্কি বার্গার, 8 ওজনের মুরগির স্তন, বা টুনা বার্গার (1 পানিতে টুনা দিতে পারে, + 1 ওমেগা -3 ডিম + 1 চামচ ফ্ল্যাক্সিড খাবার + 1 চামচ ডিজন সরিষা)
- টুকরো টুকরো টুকরো 2 টুকরো
- 2 টুকরা লাল পেঁয়াজ
- 1 চামচ কেচাপ
- 1 চামচ ক্যানোলা মেয়োনিজ (1 স্লাইস প্রোভোলোন পনির, 1 স্লাইস চেডার পনির, 3 চামচ ম্যাসেড অ্যাভোকাডো, বা 1 টুকরা আমেরিকান পনির)
- 3 কাপ সবুজ মটরশুটি (2 কাপ বরফের ডাল, 1½ কাপ মটর এবং গাজর, 1½ কাপ মিশ্রিত শাকসব্জী বা shel কাপ শেলযুক্ত এডামামের মটরশুটি)

খাবার 4: পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি
- 50 গ্রাম কার্বস + 25 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত পুনরুদ্ধার শেক

খাবার 5: পালং শাক এবং বাদামি চাল দিয়ে গ্রিল করা চিংড়ি with
- 6 ওস চিংড়ি (7 ওএস স্ক্যালপস, 7 ওস ক্র্যাবমেট, 6 ওস রেড স্নেপার বা 5 তুরস্কের ব্রেস্টের জন্য স্যুইচ আউট)
- brown কাপ বাদামী চাল, শুকনো পরিমাপ
- 4 কাপ শাক (7 রোস্ট ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির জন্য স্যুইচআউট, 7 টি ডাল ভাজা ব্রোকলি র‌্যাব, 4 কাপ কাটা নপা বাঁধাকপি, বা 4 কাপ আরগুলা)
- কাপ চূর্ণবিচূর্ণ ফেটা পনির (1 ওজন তাজা মোজারেলা, 1 ওজনের কিউবার হাভর্তি পনির, 1 ওজে ক্রুবল নীল পনির বা 1 ওজে ছাগলের পনির)
- ½ লাল বেল মরিচ কাটা
- 2 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (2 চামচ টোস্টেড তিল বীজের তেল, 2 চামচ রসুন-আক্রান্ত ফ্ল্যাকসিড তেল, বা 2 চামচ অ্যাভোকাডো তেল)

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!