অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা ফোম রোলার



অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা ফোম রোলার

আপনি যদি ফোম রোলার ব্যবহার না করেন তবে আপনার হওয়া উচিত: ফোম-রোলিং কৌশলটি শেখা বেশ সহজ এবং ফোম রোলিং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, পেশী পুনরুদ্ধার গতি , এবং এমনকি আপনাকে তৈরি করতে পারে বিছানায় ভাল

তবে আপনি যদি না আপনার স্থানীয় স্যুইটবক্সে অজস্র রোলারকে বিনা মূল্যে ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে সম্ভবত নিজেরাই বিনিয়োগ করতে হবে। সুতরাং: অ্যামাজনে আনুমানিক 10,348 ফোম রোলারগুলির মধ্যে আপনার কোনটি বেছে নেওয়া উচিত?

এনওয়াইসি-ভিত্তিক শারীরিক থেরাপির প্রধান পল মোস্তফ বলেছেন যে, আপনাকে উপযুক্ত ফোম রোলারটি বেছে নেওয়ার সময় তিনটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে: ঘনত্ব, আকার এবং টেক্সচার says সমস্ত ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি

মোস্টফ বলেছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল ঘনত্ব। একটি ঘন ফেনা রোলার পেশী নটগুলিতে আরও বেশি সংক্ষেপণ সরবরাহ করবে, যা আরও ভাল মুক্তির জন্য সরবরাহ করতে পারে। তবে আপনি যদি ফেনা রোলিংয়ে নতুন হন বা উচ্চ পরিমাণে সংক্ষেপণ সহ্য করতে অক্ষম হন তবে আপনি সম্ভবত একটি ‘পেশী মুক্তি’ অর্জনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন না — সুতরাং নবজাতকদের কম ঘন রোলের সাথে লেগে থাকা উচিত।

একবারে আপনি ঘনত্ব হ্রাস পেয়ে গেলে আপনি আকার এবং জমিনে যেতে পারেন move ফোম রোলারগুলি কয়েকটি পৃথক আকারে আসে তবে আপনি সত্যিই দুটি বিভাগ দেখছেন: দীর্ঘতর (কমপক্ষে 3 ′) বা ছোট (2% এরও কম)। মোস্তফ বলেছেন, একই সাথে উভয় পক্ষের কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলির মতো বৃহত পেশীগুলি ঘূর্ণায়নের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যখন ছোট রোলারগুলি পৃথক পেশী রোলারগুলিতে ছোট অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য আরও ভাল, মোস্তফ বলেছেন। (তাদের সাথে ভ্রমণ করা আরও সহজ কারণ তারা বেশ ভাল, ছোট))

টেক্সচারের জন্য, আপনি দুটি (দুটি) বিভাগও পেয়েছেন: মসৃণ এবং জমিনযুক্ত। মসৃণ রোলারগুলি একটি অঞ্চল জুড়ে সমানভাবে চাপ প্রয়োগ করে, যখন টেক্সচারযুক্ত রোলারগুলি আপনার পেশীর নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে আরও চাপ প্রয়োগ করে। আপনি যদি গভীরতর পেশী মুক্তি চান তবে এটি ভাল হতে পারে, এবং যদি আপনি ব্যথা অপছন্দ করেন তবে এত দুর্দান্ত নয়। নিউবিজগুলি মসৃণ রোলারগুলিতে আঁকতে হবে এবং তারা চাইলে জমিনে স্নাতক হওয়া উচিত, তবে প্রবীণরা যেন টেক্সচারকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ মনে করেন না - এটি পছন্দ সম্পর্কে আরও বেশি about

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





1500 পাউন্ডের নিচে হালকা ট্র্যাভেল ট্রেলার