বাইসেপসের জন্য সেরা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি



বাইসেপসের জন্য সেরা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি

আসুন এক সেকেন্ডের জন্য আসল হয়ে উঠুন: প্রতিটি লোকই বড় বাইসপ চায়। এগুলি হ'ল সবচেয়ে কুখ্যাত আয়না পেশীগুলির মধ্যে একটি যা প্রত্যেকে ভাস্কর করতে খুব পছন্দ করে। এবং প্রদর্শন করতে পারে। আপনার বাইসপস আসলে দুটি পেশী গোষ্ঠী দ্বারা গঠিত: ব্র্যাচি এবং ব্র্যাচিয়ালিস। পূর্ববর্তীটি হ'ল যা আপনার কাঁধটি আপনার বাহুতে সংযুক্ত করে, আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার হাতকে পাকিয়ে দেওয়ার মতো কাজগুলিতে সহায়তা করে। পরেরটি একজন সহকারী হিসাবে আরও বেশি, ব্রাচাই তার কাজটি করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত, আপনি যে বন্দুকগুলি চান সেগুলি পেতে আপনাকে উভয় গ্রুপকে আক্রমণ করতে হবে সমস্ত গ্রীষ্মে সৈকত প্রদর্শন করা।

ভাগ্যক্রমে, এটি করার জন্য আপনার এক টন সরঞ্জাম বা ভারী ওজনের দরকার নেই। প্রচুর দুর্দান্ত বডিওয়েট মুভ রয়েছে যা আপনাকে কোনও লোহা পাম্প করার প্রয়োজন ছাড়াই অসুস্থ বাইসপসকে স্কাল্প্ট করবে। নিম্নলিখিত আটটি চালগুলি, দ্বারা নির্বাচিত ইকুইনক্স টিয়ার 3 প্রশিক্ষক রাচেল মারিয়োটি, আপনার বাইসপসের জন্য সেরা দেহ ওজনের চালগুলি। কারও কারও কাছে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, তবে অন্যদের জন্য আপনার একটি পুলআপ বার, প্রতিরোধ ব্যান্ড, বা টিআরএক্স প্রয়োজন। কেউ কেউ বাইসপসকে প্রাথমিক পেশী হিসাবে লক্ষ্য করে তবে অন্যরা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অ্যাকশন হিসাবে ডেকে আনে, তবে তবুও আপনার বাইসপগুলিকেও হোন করবে।

এগুলি কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার নিয়মিত রুটিনে ছিটিয়ে দিন এবং ফলাফলগুলি দেখুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!