সেরা বাইসপস ডাম্বেল ওয়ার্কআউট



সেরা বাইসপস ডাম্বেল ওয়ার্কআউট

আপনি কি নিয়ম ভাঙ্গার? যদি তা হয় তবে এই workout আপনার সমস্ত মিষ্টি দাগগুলিতে আঘাত করবে hit আরও সোজা এবং সরু হাঁটা টাইপ? আপনি অনুভব করতে পারেন যে অনুশীলনে প্রতারণা করা কেবলমাত্র সেরা সম্ভাব্য উদ্দীপনার পেশীগুলিকেই প্রতারণা করে তবে এমন সময় আসে যখন প্রতারণা একজন ব্যক্তির পক্ষে ভাল করতে পারে। পাহাড়ী দ্বিখণ্ডিত সমস্ত ছেলাকে তাদের কাঁধে কাঁধে ঝুলিয়ে দেবার কথা আপনি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন?

যদিও আমরা আপনার ওয়ার্কআউটে খারাপ ফর্মকে প্রধান রূপ দেওয়ার পরামর্শ দিই না, আমরা স্বীকার করব যে কখনও কখনও এটি নিয়মগুলি ভঙ্গ করতে সহায়তা করে এবং এর সাথে ডাম্বেল-শুধুমাত্র রুটিন , আমরা আপনাকে জিততে কীভাবে প্রতারণা করতে শেখাব teach

কিভাবে এটা কাজ করে

কঠোর ডাম্বেল কার্ল দিয়ে workout শুরু হয়। আপনি যেহেতু সতেজ হবেন তাই আপনার প্রতিলিপিগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার বাইসেপগুলিতে কেবল শক্তি ব্যবহার করে প্রতিটি সেটকে আপনার সর্বোচ্চ মনোযোগ দিতে কোনও সমস্যা হবেনা। ড্র্যাগ কার্ল অনুসরণ করে - এমন একটি আন্দোলন যা সুনির্দিষ্ট ফর্মের উপর নির্ভর করে এবং আপনার কাঁধ বা পিছনে সহায়তা করা থেকে বাধা দেয়। পরে, আপনি আলগা করতে পারেন, আবার কার্লগুলি করে তবে এবার ইচ্ছাকৃত প্রতারণার সাথে। এই মুহুর্তে, আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং নিখুঁত প্রযুক্তির সাহায্যে reps কার্যকর করতে অক্ষম হবেন, তাই আপনি আপনার স্টিপিং পয়েন্টের মাধ্যমে হিপস থেকে পাওয়ার পর্যন্ত সামান্য সহায়তা পাবেন। আপনার বাইসপগুলি এখনও কঠোর পরিশ্রম করবে এবং আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট সম্পন্ন হওয়ার সাথে সাথে, এখন আপনার খালি রক্তের সাথে শীর্ষে থাকা সর্বাধিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে হবে।

দিকনির্দেশ

পরের দিকে যাওয়ার আগে একটি অনুশীলনের জন্য সমস্ত নির্ধারিত সেটগুলি সম্পূর্ণ করুন।

ওয়ার্কআউট

1. কার্ল
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 15, 12, 8, 8 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
দাঁড়ানো একটি ডাম্বেল প্রতিটি হাতের তালুতে আপনার পক্ষের মুখোমুখি। আপনার ওজন আপনার হিলের উপরে রাখুন এবং সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। আপনার উপরের বাহুগুলিকে এগিয়ে যেতে না দিয়ে ওজনগুলি কার্ল করুন, আপনার কব্জিটিকে বাইরের দিকে ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু আপনাকে শীর্ষ অবস্থানে নিয়ে যায় এবং এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাইসপগুলি চেপে নিন। নীচে ওজন কমিয়ে নিন এবং নীচের অবস্থানে শক্তভাবে আপনার ট্রাইসপগুলি ফ্লেক্স করুন (আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পিছনে কিছুটা শেষ হওয়া উচিত)। প্রতিটি সেট ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।

২. কার্ল টেনে আনুন
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 12-15 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
আপনি প্রচলিত ডাম্বেল কার্ল হিসাবে সঞ্চালন করুন, তবে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কনুইটি কার্ল করার সাথে সাথে চালিত করুন যাতে প্রতিটি ডাম্বেলের মাথা পুরো শরীর জুড়ে আপনার দেহের সামনের দিকে স্পর্শ করে। (আপনার পামগুলি পুরো সময় মুখোমুখি রাখুন)) দেখতে এমন হওয়া উচিত যেন আপনি আপনার ধড়ের ওজন ধরে টেনে নিয়ে যাচ্ছেন।

3. হাতুড়ি কার্ল
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 15-20 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
আপনি প্রচলিত ডাম্বেল কার্ল হিসাবে সম্পাদন করুন তবে আপনার হাতের তালু আপনার পাশ জুড়ে রাখুন।

4. প্রতারণা কার্ল
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: নিচে দেখ বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
আপনি ভার্চুয়াল ডাম্বেলগুলি চয়ন করুন যা আপনি ভাবেন যে আপনি কার্ল করতে পারেন, এবং যেমনটি আপনি প্রচলিত ডাম্বেল কার্ল করেছিলেন তেমন সম্পাদন করুন তবে স্টিপিং পয়েন্টের মাধ্যমে আপনার পোঁদ থেকে পাওয়ার পর্যন্ত গতিবেগ ব্যবহার করুন (অর্ধেক উপরে, যখন ওজন উত্তোলন করা সবচেয়ে কঠিন)। আপনি উত্তোলনের সময় পিছনে ঝুঁকবেন না, তবে এমন ছন্দে উঠুন যেখানে আপনি নিজের ধড়কে এগিয়ে নিয়ে যান এবং তারপরে প্রতিটি পোষ্ট পুরো করতে আপনার পোঁদ প্রসারিত করুন। মোট সেট ব্যর্থতার লজ্জাজনক প্রতিটি সেটকে থামান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!