প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ সেরা আব ওয়ার্কআউট



প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ সেরা আব ওয়ার্কআউট

101 সর্বকালের সেরা ওয়ার্কআউট আমি কি ওয়ার্কআউট করা উচিত প্রশ্নের চূড়ান্ত উত্তর? আপনার গ্যারেজে সম্পূর্ণ স্টকযুক্ত সুপারজিম থেকে একজোড়া মেলানো ডাম্বেল বা আপনার দেহের ওজন ব্যতীত আপনার কী কী সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে তা বিবেচনা না করেই আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, চর্বি হারাতে পারেন এবং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন পদার্থকে ভাসিয়ে তুলতে পারেন।

কখনই কোনও ওয়ার্কআউট মিস করবেন না! এখনই নতুন বইটি পান! >>>

লোকেরা ভাবার প্রবণতা রাখে অধ্যায় অন্যান্য সমস্ত পেশীগুলির মতো - এগুলি চলাচলের কারণ হয়। কীভাবে সিটআপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং প্যাঁচগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে তা কল্পনা করা সহজ কারণ আপনি এগুলিকে কাজ করতে দেখেন, তাই এগুলি সাধারণত একটি লোকের অভ অভ্যাসে পরিণত হয়। তবে এ্যাবসগুলি বিশেষ যে এগুলির মূল কাজটি হ'ল আন্দোলন প্রতিরোধ করা, মেরুদণ্ড সোজা এবং ধড় স্থানে তালাবদ্ধ রাখা বাহু এবং পা কী চলমান of যখন আপনার কোর আপনার ধড়কে চলতে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি এটি কোনও আন্দোলন শুরু করতে পারে, তখন আপনার পেটের সম্পূর্ণ বিকাশ হবে।

কিভাবে এটা কাজ করে

অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা খুব বেশি না দেখায় তবে আপনি পরের দিন অনুভব করবেন। আপনার মূলটি আপনাকে স্থিতিশীল করতে হবে যাতে আপনার হাত ও পা চলার সময় বা ভারসাম্যহীন অবস্থানে আপনার ভারসাম্য বজায় থাকে।

দিকনির্দেশ

সার্কিট হিসাবে অনুশীলন সম্পাদন করুন। প্রতিটি ক্রমের একটি সেট সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে শেষে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। মোট চারটি সার্কিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

ওয়ার্কআউট >>> [পৃষ্ঠা 2]

সেরা মেডিসিন বল আব ওয়ার্কআউট >>>

1. পলফ প্রেস
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 8 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
কাঁধের উচ্চতায় দৃur় বস্তুর সাথে একটি ব্যান্ড সংযুক্ত করুন। একদিকে অন্য হাত দিয়ে ফ্রি প্রান্তটি ধরে ফেলুন এবং ব্যান্ডের উপর টান চাপানোর জন্য অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে দূরে সরে যান। অ্যাঙ্কর পয়েন্টে লম্ব ঘুরুন, পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। ব্যান্ডটি আপনার দেহটিকে এর দিকে মোচড়ানোর চেষ্টা করবে ist প্রতিরোধ করবে। আপনার বুকে ফিরে আপনার হাত এনে আবার চাপুন।

2. হকের জ্ঞান চপ
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 8 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
আপনার বাম পাটি সামনের দিকে এগিয়ে চলুন এবং ব্যান্ডটি ধরতে আপনার বাম কাঁধের উপরে পৌঁছান। আপনার ডান পোঁদটির বাইরের দিকে এটি পুরো শরীরের নীচে ত্রিভুজ টানুন।

3. হালফ-জ্ঞান লিফট
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 8 (প্রতিটি পাশ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড
মেঝেতে নিচু দৃ st় বস্তুতে একটি ব্যান্ড সংযুক্ত করুন এবং আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাম হাঁটুতে নীচে অবস্থিত একটি লুঞ্জ অবস্থানে যান। উভয় হাত এবং বাহু দিয়ে ব্যান্ডটি ধরুন এবং এটি আপনার ডান কাঁধের উপরে উঠাতে আপনার ধড় মোচড় দিন।

৪. প্রতিস্থাপন ক্রাঞ্চ CR
সেটগুলি: প্রতিবেদনগুলি: 12 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড
মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের খিলানের চারপাশে ব্যান্ডটি জড়িয়ে দিন। এক্স তৈরি করতে একে অপরের উপরে ব্যান্ডের প্রান্তগুলি অতিক্রম করুন এবং বিপরীত হাতগুলি দিয়ে প্রান্তগুলি আঁকুন। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি থাকে এবং তারপরে আপনার ধড়টি মেঝেতে সরিয়ে দিন। আপনি আপনার মাথার উপরের দিকে মাথা বাড়ানোর সময় পা বাড়ান your আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে দূরে রাখুন। এটি এক প্রতিনিধি

সেরা বারবেল কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট >>>

পুরুষদের ফিটনেস প্রশিক্ষণ পরিচালক শান হাইসন, সি.এস.সি.এস, একঘেয়েমি-মারধর, মালভূমি-বস্টিং রুটিন তৈরি করতে বিশ্বের সেরা প্রশিক্ষকদের একটি দলকে একত্রিত করেছিলেন যা আপনার অনুশীলনের জন্য যে পরিমাণ সময় ব্যয় করতে পারে এবং এটি করার জন্য আপনার কাছে যে কোনও সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে cover প্রোগ্রামগুলি শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি প্রয়োগক (বারবেলস, ডাম্বেলস, ব্যান্ড, ইত্যাদি) এবং কার্ডিওকে কভার করে। পুষ্টির পরিকল্পনাও রয়েছে।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার যা ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত সংগ্রহ বলেছিলেন তা চয়ন করুন 101bestworkouts.com

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!