কোল্ড থেরাপির সুবিধা



কোল্ড থেরাপির সুবিধা

যখন ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে যায় এবং পুনরুদ্ধার করার সময় হয়ে যায়, তখন আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করতে আমাদের করতে চাইলে আমাদের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা থাকে: একটি পূর্ণ দেহ ম্যাসেজ পান; একটি সুন্দর গরম ঝরনা নিন; হতে পারে একটি প্রোটিন শেকে চুমুক দিন এবং কিছু এক্স-বক্স খেলুন। একটি বরফ স্নান সঙ্গে সঙ্গে মাথায় আসে না। তবে অনেক শীর্ষস্থানীয় কোচ যারা প্রো অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করেন তাদের মতে, বরফের পূর্ণ টবে ভিজিয়ে ফেলা এমন একটি জিনিস যা আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের পথে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

এটি কেন কাজ করে

একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার শরীরের পরবর্তী প্রস্তুতির জন্য নিজেকে মেরামত করতে হবে প্রশিক্ষণ সেশন. এটি রক্তনালীগুলির সাহায্যে করে যা ব্যায়ামের বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণ করার সময় আপনার পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন নিয়ে আসে - সর্বাধিক সাধারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড। খুব বেশি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির ফলে আপনার পেশীগুলি খারাপভাবে কাজ করতে পারে এবং প্রায়শই ক্লান্তি দেখা দেয়। আপনার শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করার সময় একটি বরফ স্নান অবিলম্বে ফোলাভাব হ্রাস করবে। আপনি যখন বরফ স্নানে বসে থাকেন - বা আপনি যখন সবে প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে এক কাপ বরফ ঘষে থাকেন তখন - সর্দি আপনার রক্তনালীগুলিকে শক্ত করে তোলে। এটি আপনার ক্লান্ত পেশীগুলি থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে। আপনি যখন স্নান থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনার পেশী টিস্যুগুলি ব্যাক আপ হয়ে যায়, যার ফলে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের ফলে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

আপনার নিজের শুল্কটি কীভাবে করবেন

হার্ডকোর জন্য: বরফ স্নান একটি সুবিধাজনক দোকান থেকে তিন ব্যাগ বরফ গ্র্যাব করুন এবং আপনার স্নানের টবটি ঠান্ডা জলে অর্ধেক পূর্ণ করুন। বরফটি ourেলে দিন ( যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনার ঘাড়ে।) এক কাপ গরম চায়ে চুমুক দিন এবং স্নান থেকে মন কেড়ে নিতে কোনও ম্যাগাজিন পড়ুন। (আমরা শর্টস পরাতেও পরামর্শ দিই)) টবটিতে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য গুলি করুন। একবার আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি এটি 20 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে শেষ হবে না।

অতি-কঠোরতার জন্য: বরফ ম্যাসাজ কাগজের কাপের একটি আস্তিন কিনুন এবং শীর্ষে এক ইঞ্চি জায়গা রেখে নলের জল দিয়ে দু'তিনটি পূরণ করুন। ফ্রিজারে রাখুন। আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, ফ্রিজার থেকে একটি কাপ ধরুন, উপরের কাগজটি ছিঁড়ে ফেলুন, এবং আপনি যে পেশীটি পেশ করেছেন তাতে ম্যাসেজ করুন। (আপনি আপনার ম্যাসেজের দাগগুলির নীচে একটি তোয়ালে রাখতে চাইতে পারেন)) বরফ গলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও কাগজটি আস্তে আস্তে ছিঁড়ে ফেলতে পারেন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন।

প্রোটিন শেক এসেনশিয়াল >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!