যুদ্ধ দড়ি ওয়ার্কআউট



যুদ্ধ দড়ি ওয়ার্কআউট

দড়ি নতুন কিছু নয়। উভয়ই যুদ্ধ নয়। সুতরাং এটি আশ্চর্যের বিষয় যে ফিটনেসের সর্বশেষতম ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি পুরানো স্কুল গিয়ার piece

এটি ঠিক: কয়েক বছর মার্শাল আর্ট জিম এবং ফুটবল প্রশিক্ষণ কক্ষে সীমাবদ্ধ থাকার পরে, ভারী যুদ্ধের দড়িগুলি শেষ পর্যন্ত মূলধারায় প্রবেশ করছে — এবং এর অর্থ এগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনে যোগ করার সময় এসেছে।

এখন চেষ্টা করার জন্য 20 অপ্রচলিত ওয়ার্কআউট >>>

নিউইয়র্ক সিটির প্রিন্টিং হাউস ইকিনোক্সের মাস্টার প্রশিক্ষক এবং জিমের জনপ্রিয় দড়ি ও রোয়ার্স প্রোগ্রামের নির্মাতা ড্যানিয়েল হপকিন্স বলেছেন, যুদ্ধের দড়িগুলি পুরো শরীরের শক্তির প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কার্ডিওও সরবরাহ করে। তারা বিশেষত আপনার মূল এবং উপরের অংশকে লক্ষ্য করার জন্য দুর্দান্ত, যেহেতু যুদ্ধের দড়ি প্রশিক্ষণে সেগুলি আপনার প্রাথমিক চালক।

ছেলেরা অতি-ভারী ওজন না ঘটিয়ে পেশী তৈরি করতে চাইছেন (বা কেবল তাদের রুটিনগুলি পরিবর্তন করুন) যুদ্ধের দড়িগুলি মূল্যবান। যেহেতু দড়িগুলি বেসিক ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা আরও শক্ত এমন কোণ থেকে শক্তি এবং উত্তেজনা তৈরি করে, তারা আপনার পেশীগুলিকে বিভ্রান্ত করে এবং নতুন উপার্জনে চমকে দেয়।

চাকা পদ্ধতিতে 4 সপ্তাহে সর্বোচ্চ ফ্যাট বার করুন >>>

বেশিরভাগ ফিটনেস সরবরাহের স্টোরগুলিতে এখন যুদ্ধের দড়ি রয়েছে rubber রাবারের প্রান্তযুক্ত নাইলন দড়িগুলির সন্ধান করুন, যা ঘামযুক্ত হাতে দড়িটি আঁকড়ে ধরতে সহজ করে তোলে। তবে আপনি যদি পুরানো-স্কুল টাইপ হন — বা আপনার বাড়ির স্যুইটবক্সে মদ চেহারা পছন্দ করেন - আপনি সর্বদা আপনার নিকটস্থ হার্ডওয়্যার স্টোরে চলে যেতে পারেন এবং প্রায় 50 থেকে 50 নাইলন বা ম্যানিলা দড়িটি 1.5 থেকে 2 ইঞ্চি বাছাই করতে পারেন পুরু

আরও পড়ুন: আপনার পেশীগুলিকে আঘাত করার জন্য যুদ্ধের দড়িটি ব্যায়াম করে

আপনার ওয়ার্কআউট শেষে দড়ি কাজের সেটকে সংহত করে শুরু করুন, হপকিনস বলেছেন says তিনি 30-সেকেন্ড অন / অফ বিরতিতে বেসিক বিকল্প তরঙ্গ করার পরামর্শ দেন। 3 বা 4 অন্তর দিয়ে শুরু করুন এবং একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে 6 (বা বাকিগুলি হ্রাস) পর্যন্ত কাজ করুন। একবার আপনি বিকল্প তরঙ্গ আয়ত্ত করার পরে, তীব্রতা rathet করতে উভয় বাহকে টেন্ডেম (ডাবল তরঙ্গ) মধ্যে কাজ করুন।

হুপকিনস বলে যে প্রতিটি সেট দড়ি ব্যায়াম একটি স্কোয়াট অবস্থানে করুন। আপনার মূলটি স্থিতিশীল করা এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে লাগানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এক নম্বর ফ্যাট-লস ওয়ার্কআউট >>>

Aveেউ : সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ যুদ্ধের দড়ির দোল, স্ট্যান্ডার্ড ওয়েভটি আপনার বাইসেপগুলিতে ফোকাস দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের দিকে নিয়ে যান এবং বিকল্পভাবে আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে পাম্প করে দড়িতে বিকল্প তরঙ্গ তৈরি করুন। আপনি যখন অসুবিধা বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন, তখন একটি ডাবল তরঙ্গে স্যুইচ করুন, যেখানে আপনার অস্ত্রগুলি সামনের দিকে চলে।

স্ল্যাম : দড়িটির উভয় প্রান্তকে উপুড় করে উপরে চাপুন এবং তারপরে দড়িটি পুরো শক্তি দিয়ে মাটিতে নামিয়ে দিন। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। এই পদক্ষেপটি আপনার কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং কোরকে জড়িত করে।

চেনাশোনা : প্রতিটি বাহু স্বাধীন চেনাশোনাতে আপনার সামনে সরিয়ে নিন। আপনি প্রতিটি বাহু বাইরের দিকে (বাম দিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে, ডান ঘড়ির কাঁটার দিকে) বা অভ্যন্তরে (বাম ঘড়ির কাঁটার দিকে, ডান দিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে) ঘোরান। এটি আপনার কাঁধে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি উভয় হাত একসাথে ধরে রাখতে পারেন এবং দড়ির উভয় প্রান্ত দিয়ে একটি একক বৃত্ত তৈরি করতে পারেন clock ঘড়ির কাঁটার দিকে অগ্রসর হতে শুরু করুন এবং তারপরে সেটটির মধ্য দিয়ে অর্ধেকের দিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে চলে যেতে পারেন।

উড়ে : স্কোয়াট কম এবং দড়ির প্রতিটি প্রান্তকে টুকরো টুকরো করে চেপে ধরুন, যেন আপনি নিজের হাতগুলিকে ডানার মতো পিছলে যাচ্ছেন। আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। এটি আপনার পুরো পিছনে গুরুতরভাবে চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট।

গ্রেপলার নিক্ষেপ : আপনার উভয় পা স্থল করে রাখুন, আপনার ধড়কে পাশ থেকে একপাশে পিভট করুন। প্রতিটি পিভট চলাকালীন, দড়িগুলি এমনভাবে ফ্লিপ করুন যেন আপনি সেদিকে যে দিকে অগ্রসর হচ্ছেন সেটির তলায় ফেলে দিচ্ছেন।

আরও পড়ুন: যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউট

ব্যাটাল রোপ সার্কিট ওয়ার্কআউট

যে কোনও নতুন অনুশীলনের রুটিন বা সরঞ্জামের টুকরো হিসাবে, নিজেকে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সম্পূর্ণ আরামদায়ক এবং প্রচুর অনুশীলন করেছেন। যদি কোনও মুহুর্তে আপনি অতিরিক্ত কাজ করা বোধ করেন বা যদি আপনার ফর্মটি ভুগতে শুরু করে তবে একটু বিরতি নিন, পুনরুদ্ধার করুন এবং কেবলমাত্র যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করুন।

এই ফলগুলি আপনাকে আরও ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে >>>

একবার আপনি যখন যুদ্ধের দড়ি ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি এগুলিকে একটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সংহত করতে প্রস্তুত হন, হপকিন্স পরামর্শ দেয় আপনি যুদ্ধের দড়ি দোলনের এই কম্বো সার্কিটটি চেষ্টা করে দেখুন। 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করুন। একবার আপনি 6 টি হয়ে গেলে 2 পুরো মিনিট বিশ্রাম নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘ। বুর্পি স্ল্যাম : এক বারপির সাথে বিকল্প 3 ডাবল আর্ম স্ল্যামস, পুনরাবৃত্তি করুন এবং দেখুন আপনি 30 সেকেন্ডে কত বার্পি শেষ করতে পারেন।

দুই। বিকল্প তরঙ্গ / পার্শ্বীয় লুঞ্জ কম্বো : একসাথে পা দিয়ে শুরু করুন এবং বিকল্প তরঙ্গ করা শুরু করুন। দড়ি দোল করার সময় আপনি যখন (পাশ থেকে ডান থেকে বাম) দীর্ঘস্থায়ী হচ্ছেন তখন বাহুগুলির সাথে বিকল্প তরঙ্গ বিন্যাসটি চালিয়ে যান।

ঘ। একক হাতের তক্তার তরঙ্গ : একটি তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করুন। এক বাহু দিয়ে দড়ির একপাশে ধরুন। প্ল্যাঙ্ক অবস্থান থেকে 5 একক বাহ তরঙ্গগুলি সম্পূর্ণ করুন, তারপরে স্যুইচ করুন।

চার। ডাবল ওয়েভ / জাম্প স্কোয়াট কম্বো : প্রশস্ত অবস্থান নিয়ে শুরু করুন। এটি একটি চার গণনায় করা হবে। আপনি তিনটি গণনা করে গভীর স্কোয়াটে নামার সাথে সাথে ডাবল তরঙ্গ তৈরি করা শুরু করুন। চারটে, লাফিয়ে আবার চক্রটি শুরু করুন।

৫। জ্যাকস : আপনার হাতে দড়িটির উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং কয়েক ধাপে অ্যাঙ্কারের দিকে হাঁটুন যাতে আপনার কিছুটা আলগা থাকে। এর পরে, দড়ি দিয়ে জাম্পিং জ্যাক সঞ্চালন করুন।

।। তালি : স্কোয়াট অবস্থানে দাঁড়িয়ে দড়িগুলি এমনভাবে বাইরে নিয়ে যান যেন আপনি মেঝেতে কোনও এস প্যাটার্ন আঁকেন। দড়িগুলি আঘাত করা উচিত এবং একে অপরের সাথে তালি দেওয়া উচিত।

ভারী দড়ি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার রুটিন পুনরুদ্ধার করুন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





অনর্থক অভিনেতা অন্ধকার নাইট