পুরুষদের ফিটনেস জিজ্ঞাসা করুন: ফুল-বডি ওয়ার্কআউট বা বডি-পার্ট ফোকাসড রুটিনগুলি করা কি ভাল?



পুরুষদের ফিটনেস জিজ্ঞাসা করুন: ফুল-বডি ওয়ার্কআউট বা বডি-পার্ট ফোকাসড রুটিনগুলি করা কি ভাল?

বল এবং কন্ডিশনার শিল্পের মধ্যে বেশিরভাগ বিতর্কের মতো, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট বা বডি পার্ট স্প্লিট ওয়ার্কআউটগুলি 'আরও ভাল' কিনা এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর নেই ’s মাইক ক্রেজেউসকি , পিটি, সিএসসিএস, এর মালিক এমকে ফিটনেস ন্যাশভিল, টিএন এ এবং যদি কেউ আপনাকে আলাদা বলার চেষ্টা করে তবে তাদেরকে এড়িয়ে যান।

এটি করার কোনও উপায় নেই, শন ​​আরেন্ট, পিএইচডি, সিএসসিএসএস * সম্মত হন, এর জন্য একটি চিকিত্সা এবং বিজ্ঞান পরামর্শক বোর্ডের সদস্য অ্যাথলিটদের ব্লুপ্রিন্ট এবং রুটজার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের খাদ্য, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য ও মানব সম্পাদনের জন্য স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ইনস্টিটিউটের পরিচালক। তিনি যুক্ত করেছেন যে অনেকগুলি সঠিক উপায়, তবে ভুল উপায়ও রয়েছে। আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সংগঠিত করতে হবে যাতে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং নির্দিষ্ট শক্তি সিস্টেমকে ওভারট্রেন না করে।

আরও কি, প্রশিক্ষণের পুরো দেহ এবং বিভক্ত স্টাইল উভয়ের পক্ষে পক্ষে মতামত রয়েছে। অন্যান্য বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের অনুশীলনের মতোই আপনার জন্য সঠিক একটি সম্পূর্ণ আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

আরও: কীভাবে আপনার নিজের ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করবেন

নিবন্ধ পড়ুন

দেহের সম্পূর্ণ বেনিফিট

যে লোকটি তার উপকার করে: মোট শারীরিক রুটিনগুলি এমন ছেলেরা উপকৃত হয় যারা কেবল শক্তি লক্ষ্য করে এবং ভর দিয়ে আসলেই ব্যস্ত থাকে না, পাশাপাশি যারা সত্যিকারের শরীরের চর্বি কাটাতে চেষ্টা করছে তাদেরও উপকার হয়। আপনি যখন মোট শরীরের শক্তি এবং কন্ডিশনিং রুটিনে ব্যস্ত থাকেন যা হয় ভারী বা তাত্ক্ষণিক, অন্তর-মতো-বিপাকীয় পদক্ষেপগুলি উত্থাপনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি আপনার বকরের জন্য আরও ভাল ঠাঁই পাবেন।

সময়ের আরও দক্ষ ব্যবহার
ক্রেজিউস্কি বলেছেন যে 3x / সপ্তাহেরও বেশি সময় জিমে প্রবেশ করা প্রত্যেকের সময়সূচিতে হয় না। পুরো শরীরের রুটিনগুলি আপনি কোনও বড় পেশী গোষ্ঠী বাদ না দিয়ে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে জিমে ব্যয় করার কয়েক ঘন্টা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে নিম্ন এবং উপরের শরীরের সমস্ত অংশকে একটি কিক অ্যাস ওয়ার্কআউটে মিশ্রিত করা এমন ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় পেশীগুলি থেকে আপনার অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া পেতে পারে, যখন আপনাকে ওজনের ঘরে ঘন্টা ব্যয় করা থেকে বাঁচায় he

বৃহত্তর হরমোন প্রতিক্রিয়া
পূর্ণ দেহের নড়াচড়া আরও অনেক বেশি পেশী তন্তুগুলি কাজ করে যা বেশি পরিমাণে টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন এবং আইজিএফ -1 হরমোন নিঃসরণ করে যা আরও পেশী এবং কম মেদ নিয়ে যায়। সুতরাং তর্কযোগ্যভাবে, মোট-বডি ওয়ার্কআউটগুলি আরও ভাল হরমোনযুক্ত প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

ওজন হ্রাস / চর্বি হ্রাস জন্য ভাল
ক্রেজেউস্কি বলেছেন যে আপনি তীব্র পূর্ণ দেহের ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ে গেঁথেছেন যাঁরা পায়ে হাঁটা দিয়েছিলেন এবং বায়ুতে হাঁপান your সার্কিট প্রশিক্ষণ, বিপাক বিরতি এবং যৌগিক উত্তোলন আরও বেশি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, আপনার হার্টের হারকে আকাশে ছুঁড়ে ফেলে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়। কন্ডিশনার দিক থেকে আপনার পুরো শরীরকে সর্বদা আঘাত করা দুর্দান্ত; এটি ক্রসফিট মডেলটি অনুসরণ করে, আরেন্ট নোট।

বডি পার্ট স্প্লিট সুবিধা

যে লোকটি তার উপকার করে: ছেলেদের তাদের শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে বাল্ক পেশী ভরগুলি সন্ধান করতে, একটি প্রধান লিফটে একটি পিআর অর্জন করতে, বা দীর্ঘ পথের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বজায় রাখার জন্য নির্দিষ্ট ওপরের এবং নিম্ন স্তরের বিভাজনগুলি দুর্দান্ত। এগুলি সাধারণত কম ক্লান্তিকর এবং প্রধান বাল্ক-আপগুলির জন্য আদর্শ।

আরও বেশি কেন্দ্রীভূত শক্তি লাভ
ক্রেজেভস্কি বলেছেন, শারীরিক অংশবিশেষ প্রশিক্ষণ সেশনগুলি (যেমন বুকের দিন, পিছনের দিন, লেগের দিন ইত্যাদি) কম সময় সাশ্রয়ী হলেও অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির লক্ষ্যগুলির সুনির্দিষ্টতায় ডায়াল করতে পারে। আপনার লক্ষ্য যদি 450lbs বা বেঞ্চ 300lbs ডেডলিফ্ট করা হয়, আপনাকে সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তিনি যোগ করেন। আপনার যদি 165lbs ওজন হয় এবং 225lbs এর বর্তমান বেঞ্চ PR থাকে তবে আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিতে পারি যে পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট 3x / সপ্তাহ আপনাকে সেখানে পাবে না। আপনার প্রধান লিফট এবং আনুষাঙ্গিক কাজ পেতে পেশী গ্রুপে ক্যাটারড ইচ্ছাশক্তি । কেবল সতর্ক থাকুন যে আপনি একটি পেশী গোষ্ঠীর উপর অন্যের চেয়ে বেশি চাপ দেবেন না; মাংসপেশির ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।

ভর তৈরির জন্য ভাল
আপনি যদি ভর তৈরির দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আমি ক্রমাগত ফুল-বডি ওয়ার্ক আউট করার কিছুটা সুবিধা দেখতে পাচ্ছি না, আরেন্ট বলেছেন। এটি কাজ করতে পারে না তা বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে আপনি পরিপূর্ণ পরিমাণের পরিমাণটি এবং কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা অনুসারে আমি শরীরের উপরের-নীচের অংশ বিভাজনকে পছন্দ করি। উল্টো দিকে এই ফোকাসড ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আপনার ভারী ভার্সেস হালকা দিনের তুলনায় আরও ধারাবাহিকভাবে ঘোরান; আপনি চান না যে প্রতিদিন ভারী এবং / অথবা শক্ত হোক। এটি অগ্রগতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি পিরিয়ডাইজেশন মডেলের অংশ।

কম ক্লান্তি
ক্রেজেউস্কি বলেছেন যে সঠিকভাবে প্রোগ্রাম করা হলে, বিভক্ত ওয়ার্কআউটের রুটিনের ফলে যথেষ্ট কম সামগ্রিক ক্লান্তি আসে কারণ ক্রেজিউস্কি বলেছিলেন only পূর্ণ-বডি রুটিনগুলি আরও ক্যালোরি টর্চ করে এবং আপনার শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে, যা আপনার শক্তি-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের ফোকাসের সাথে আপস করতে পারে। এটি বোঝানো হচ্ছে না যে তীব্র লেগ দিবসের পরে আপনার কাণ্ডগুলি দিনের বাকী অংশের জন্য অকেজো হয়ে যাবে না, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। তবে আপনার নিজের দেহটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় আছে বলে আপনার পুরো শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এবং অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার জন্য আপনি কম ঝুঁকিতে রয়েছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!