অ্যাশটন কুচারের মোট দেহ ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু ওয়ার্কআউট



অ্যাশটন কুচারের মোট দেহ ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু ওয়ার্কআউট

অ্যাশটন কুচার ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু অনুশীলন করেন, যা শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করে, মূলটিকে আরও শক্তিশালী করা এবং নমনীয়তা এবং কন্ডিশনিং উন্নত করার বিষয়ে বিশেষ জোর দিয়ে।

কুচারের প্রশিক্ষক, রিগান মাচাদো, একটি 8 ম ডিগ্রী লাল এবং কালো বেল্টের মতে, এটি কুচারের জন্য একটি সাধারণ শ্রেণি।

অ্যাশটন কুচারের বিজয়ী পদক্ষেপ

নিবন্ধ পড়ুন

অ্যাশটন কুচারের জিউ-জিতসু ওয়ার্কআউট

গা গরম করা

15 মিনিট

ক্যালিথেনিক্সগুলির মধ্যে জগিং, জাম্পিং জ্যাকস, ভালুক ক্রল, উপরে তুলে ধরা, এবং crunches।

ড্রিলস

অংশীদারের সাথে 30 মিনিটের কৌশল

গার্ড থেকে কাঁচি সুইপ (পালানো)
এটা কিভাবে করতে হবে: বদ্ধ প্রহরীতে শুরু করুন (পায়ে আপনার প্রতিপক্ষের পোঁদ জড়িয়ে আছে)। আপনার রৌদ্র রক্ষা করুন এবং আপনার পোঁদকে ডানদিকে স্কুট করুন, আপনার বাম পাটি মেঝেতে ফেলে দিন এবং আপনার প্রতিপক্ষের পেট জুড়ে আপনার ডান পাতায় নিয়ে আসুন। কাঁচি আপনার পায়ে লাথি মারুন এবং আপনার প্রতিপক্ষকে ফ্লিপ করতে আপনার পোঁদ এবং পিছনে প্রসারিত করুন। তাকে মাউন্ট করার জন্য অনুসরণ করুন।

গার্ডের কাছ থেকে আর্মার (জমা দেওয়া)
এটা কিভাবে করতে হবে: খোলা গার্ড থেকে শুরু করুন (প্রতিপক্ষের পোঁদ আপনার পায়ে তবে পায়ে পায়ে রেখেছেন) এবং প্রতিপক্ষের বাম হাতটি আপনার পোঁদের বিপরীতে উভয় হাতে আটকে দিন। আপনার বাম পা তার মাথার উপরে এবং তার সামনে দুলুন বুক আপনার পোঁদগুলির বিরুদ্ধে বাহুটি টান দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদ এবং উভয় পা প্রসারিত করুন যাতে তার কনুইটি আলতো করে হাইপ্রেসেক্সেন্ড করুন এবং তাকে ট্যাপ আউট করুন।

গার্ড থেকে ত্রিভুজ চোক
এটা কিভাবে করতে হবে: বদ্ধ প্রহরী থেকে, আপনার প্রতিপক্ষের বাম হাতটি আপনার পা এবং আপনার প্রহরের বাইরে রাখুন। আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে আপনার ডান পাটি দোল করুন। তার ডান বাহুর উপর নিয়ন্ত্রণ রেখে, আপনার বাম পা বাড়ান এবং আপনার ডান গোড়ালিটির উপরে আপনার বাম হাঁটুর পিছনে হুক করুন। আপনার প্রতিপক্ষের মাথাটি নীচে টানুন এবং আপনার পা টিজুন।

প্রসারিত

30 সেকেন্ডের প্রসারিত ধরে প্রতিটিটির জন্য তিনটি প্রতিস্থাপন করুন।

মিথ্যা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ। আপনার হাঁটু মেঝে দিকে ঠেকানোর চেষ্টা করুন।

ক্রস-বডি রিয়ার-স্প্লিট স্ট্রেচ
এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার ডান হাতটি আপনার শরীরের বাম দিকে জুড়ে পৌঁছান এবং আপনার বাম হাতটি কনুইয়ের পিছনে রেখে দিন। আপনার বাহুটি ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে আপনি আপনার ডান কাঁধের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।

কবুতর পোজ
এটা কিভাবে করতে হবে: মেঝেতে বসে আপনার ডান পাটি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম দিকে নেমে যেতে দিন যাতে আপনার বাম পায়ের নীচের অংশটি আপনার ডানদিকে নির্দেশ করে। আপনার বাম হিপ ধরে প্রসারিত অনুভব করতে এগিয়ে বাঁক।

13 সেলিব্রিটি যারা মার্শাল আর্টের সাথে ফ্যাট লড়েন

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!