জানা আবশ্যক অনুশীলন: হাঁটু কেবাল ক্রাঞ্চ



জানা আবশ্যক অনুশীলন: হাঁটু কেবাল ক্রাঞ্চ

আপনি করছেন:

ভারী ক্রাঞ্চগুলি

সুইচ / শিখতে এক্সারসাইজ করুন:

হাঁটু গেঁথে তারের ক্রাঞ্চগুলি

কারণটা এখানে:

ওজনযুক্ত ক্রাঞ্চে কোনও সমস্যা নেই, যদিও, আপনার বুকের উপর বা আপনার মাথার পিছনে একটি প্লেট ধরে রাখা অস্বস্তিকর এবং জটিল হতে পারে। এবং আপনি যত শক্তিশালী হন, কোনও পিষে খাঁচা বা স্ট্রেইড ঘাড়ে ঝুঁকি না নিয়ে ওজন যুক্ত করা শক্ত। এজন্যই আপনি হাঁটু গেঁথে কেবল তার ক্রাঞ্চে স্যুইচ করেছেন। একটি তারের স্টেশন ব্যবহার আপনাকে পিনের টান দিয়ে ওজন যুক্ত করতে দেয় এবং তারের থেকে ধ্রুবক উত্তেজনা বোঝায় আপনার ব্যায়ামের গতিবেগের প্রতিটি পয়েন্টে আপনার আব পেশী কঠোর পরিশ্রম করতে হবে যা এটিকে তুলনায় আরও কার্যকর পদক্ষেপ করে তোলে making ক্রাঞ্চ

আপনি যা করেন তা এখানে:

কোনও তারের স্টেশনের পাল্লিতে একটি দড়ির হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুর উপর স্টেশনের সামনের দিকে কয়েক ফুট নামুন। আপনার ওজনকে আপনার হাঁটুর ও শিনের উপরে রেখে, কেবল আপনার বাহুতে এবং ধড়ের উপরে টানুন যাতে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিতে হালকা প্রসার বোধ করেন [1]। সেখান থেকে, আপনার শরীরকে ক্রাচ করুন, আপনার কপাল নীচে আপনার হাঁটুতে এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন [২]। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি এক প্রতিনিধি

এখানে কী করতে হবে:

এক ও দুই সপ্তাহ: 3 সেট এক্স 10 reps । এই অনুশীলনটিকে দুটি আরও নড়াচড়ার সাথে যুক্ত করুন যেমন একটি তক্তা ( 3 সেট এক্স 10 ) এবং পাশের কাঠ কাটা ( 3 সেট এক্স 10 )।

তিন এবং চতুর্থ সপ্তাহ: 5 সেট এক্স 8-10 reps ভারী ওজন সহ উপরের মতো একই চলনগুলির সাথে এটিকে যুগল করুন। ( 3 সেট এক্স 10 )

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!