লাভ হ্যান্ডলস এবং বেলি ফ্যাট হ্রাস সম্পর্কে 9 মূল বিষয়গুলি



লাভ হ্যান্ডলস এবং বেলি ফ্যাট হ্রাস সম্পর্কে 9 মূল বিষয়গুলি

মহিলাদের বিপরীতে, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড বিতরণ করার প্রবণতা রাখে, পুরুষরা তাদের সমস্ত জায়গা এক জায়গায় রাখে: পেট, অপ্রচলিত প্রেমের হাতকে উত্পাদন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যরোগের সম্ভাবনা তৈরি করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রেমের হাতল এবং পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া এতো সহজ নয় যতটা প্রথম স্থানে পাওয়া যায়। এটি কেবল এক ঘন্টার দৈনিক ওয়ার্কআউট চলাকালীনই নয়, ঘড়িটির চারপাশে একত্রিত প্রচেষ্টা গ্রহণ করে। তবে, এখানে একটি সুসংবাদ রয়েছে: জীবনযাত্রার অনেক ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সেই সমস্ত প্রেমের হাতছাড়া হয়ে যেতে পারে you যদি আপনি বিষয়টির সত্যতাগুলি স্বীকার করেন।

পিট উইলিয়ামস একজন এনএএসএম প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সম্পাদনা এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক বা সহ-লেখক।

1. রান করার আগে জিম

ওজন কমাতে প্রথমে অনেক બેઠাবল ছেলেরা প্রথম যে কাজটি করে তা হ'ল চালানো শুরু করা বা আরও নির্দিষ্টভাবে বলা যায়, জগিং । এটি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য অকার্যকর উপায় নয়, এটি আঘাতের একটি রেসিপিও। আপনার অবিচলিত, লকড ডাউন, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত দেহ আপনার জয়েন্টগুলিকে নিরলস নির্যাতনের শিকার করবে যদি আপনি ফুটপাথ চালানো শুরু করেন। কিছুটা হাঁটাচলা করুন, তবে মূল শক্তি এবং চর্বিহীন ভর তৈরিতে আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন, যা চলার চেয়ে ক্যালোরিগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পোড়াবে। আপনি যদি অন্য কারণে করতে আগ্রহী এমন কিছু হয় তবে পরে চালিয়ে যাওয়া যোগ করতে পারেন।

2. তীব্র হন

চর্বি পোড়াতে জগিং কার্যকর না হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা এটি ধীর, স্থির অবস্থায় করে। জীবনের আর কোন দিক আপনি দীর্ঘ ও দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সাধারণ হারে কিছু করার জন্য প্রয়াস করছেন? পরিবর্তে, উচ্চ-তীব্রতার 20 মিনিটের কার্যকলাপের জন্য লক্ষ্য করুন। একটি গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস নিন এবং প্রশিক্ষক অনুসরণ করুন; জোন আউট না। বা, একটি ট্র্যাক বা ঘাসযুক্ত ক্ষেত্রের দিকে রওনা করুন এবং হাঁটার দুই মিনিটের মধ্যে এবং 20 মিনিটের জন্য 80-90 শতাংশ প্রয়াসে দুই মিনিটের দৌড়ের মধ্যে বিকল্প।

৩. আসলে 8 ঘন্টা ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন

আপনি যদি দেরিতে থেকে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত টিভি দেখছেন, অনলাইনে সময় নষ্ট করছেন এবং জাঙ্ক খান। এগুলির সমস্তই আপনার অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখে যা আপনার কোমরবন্ধটি প্রশস্ত করে। শুধু তাই নয়, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পেশী তৈরি করা এবং চর্বি পোড়াও কঠিন (ঘুমের মধ্যে সাত ঘন্টা, সাধারণত আটটি) S ঘুম যখন তখন আপনার বেশিরভাগ হরমোন যেমন গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন প্রকাশিত হয়। অন্যদিকে ক্লান্তি ডান খাওয়ার এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করে, এইভাবে আপনার শরীরের মেদ বাড়িয়ে তোলে।

৪. বেশি পরিমাণে পানি খান

নাহ, কোনও টাইপো নয়। আপনার যদি বেশি জল পান করতে সমস্যা হয় তবে বিবেচনা করুন খাওয়া আরও উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল এবং সবুজ ভেজি জাতীয় পানির সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে ভরাট করবে এবং আপনাকে অত্যধিক খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। পুরুষরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্তকে ভুল করে। ফলস্বরূপ, তারা কয়েকশ ক্যালোরি নষ্ট করে দেয় যখন এক গ্লাস শূন্য-ক্যালোরি জল বা একটি আপেল একই ত্রাণ সরবরাহ করে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং প্রতিটি খাবারের সাথে এক গ্লাস জল পান করুন। আপনি যদি সোডা বা স্পোর্টস পানীয় পান করে থাকেন তবে তাদের পানির সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং পাউন্ডগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

5. আপনার বাদাম ধরুন

না, বাদাম নয়। বাদাম (মনে করুন: বাদাম, আখরোট ...) প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি সুবিধাজনক উত্স এবং এগুলি রক্তের সুগার এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে বহু স্ন্যাকসের চেয়ে বেশি দীর্ঘায়িত হয়। প্রতিদিন কয়েক মুষ্টি বাদাম হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে। বাদাম, কাজু এবং পেকান সবই দুর্দান্ত পছন্দ। সেই মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকেলের লালসাগুলির জন্য একটি থলি বাদাম রাখুন।

6. বিয়ার নেই

আপনি হোমার সিম্পসনের দেহ না চাইলে সময় এসেছে তাঁর মতো পান করা বন্ধ করুন। একে বলা হয় বিয়ার উদর একটি কারণের জন্য; ক্যালোরি-ঘন বিয়ারটি কেবল পাউন্ডে প্যাক করে না কিন্তু আরইএম ঘুমকে ব্যাহত করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ বাড়ায় এবং পেশী ফাইবার মেরামতের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ হ্রাস করে। অ্যালকোহল হরমোনগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি হ্রাস করে এবং শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা হ্রাস করে।

Whole. পুরো গম ভুলে যান (এখনকার জন্য)

আপনি কুকি, চিপস, পিজ্জা এবং মিষ্টি খাওয়া জানেন না। তবে রুটি, পাস্তা এবং ভাতগুলি ঠিক তেমন কার্যকরভাবে পাউন্ডে প্যাক করতে পারে। অবশ্যই, আপনি রুটি এবং পাস্তার 100 শতাংশ গোটা-গমের সংস্করণগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন, তবে আপনি যখন অন্ত্রটি হারিয়ে ফেলবেন তখন এর জন্য সংরক্ষণ করুন। ততক্ষণে, আপনি বেশিরভাগ পাতলা কাটা খাওয়ার অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠা করবেন মাংস এবং মাছ এবং প্রচুর সবুজ ভেজি।

8. একটি (বিনয়ী) ঠকাই দিন দিন

আপনি 80/20 নিয়মের কথা শুনেছেন: 80 শতাংশ সময় এবং আপনি যা চান তা 20 শতাংশ পরিষ্কার খান। এই আপনার জন্য নয়। প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি হারাতে গভীর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ স্তর নেয়। নিজেকে একটি সাপ্তাহিক ঠক দিন দিন, যা সপ্তাহের এক-সপ্তম বা 14 শতাংশে অনুবাদ করে। তারপরেও, এই প্রতারণার দিনটি 5000- ক্যালরিযুক্ত বুজ, চিপস এবং পিজ্জা বেন্ডার হওয়া উচিত নয় বরং এটি আপনার ডায়েটে সামান্য শিথিল হওয়া উচিত। আপনার প্রিয় খাবার, মরুভূমি বা ককটেল পান তবে ওভারবোর্ডে যাবেন না।

9. ফিটনেস আপনার জীবনধারা করুন

একবার আপনি অ্যালকোহল হ্রাস করার সময় খাওয়ার এবং প্রশিক্ষণের একটি নতুন প্যাটার্নটি স্থাপন করার পরে, প্রেমের হাতলগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং এগুলি বন্ধ রাখা আরও সহজ হবে। এটি 30 দিনের জন্য ব্যবহার করে দেখুন তবে এটিকে কোনও অস্থায়ী সমাধান হিসাবে দেখবেন না। পরিবর্তে, এটি একটি জীবনধারা ওভারহোল হিসাবে দেখুন। খারাপ অভ্যাসের মতো ভাল অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত হয়ে যায় এবং শীঘ্রই আপনি খাওয়া দাওয়া, পানীয় (জল) এবং ভালবাসাকে হ্যান্ডেল রাখতে ঘুমোবেন এবং পেট মোটা ভাল জন্য বন্ধ

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!