9 সহজ কম ক্যালোরি রেসিপিগুলি আপনি 15 মিনিট বা তারও কম সময়ে তৈরি করতে পারেন



9 সহজ কম ক্যালোরি রেসিপিগুলি আপনি 15 মিনিট বা তারও কম সময়ে তৈরি করতে পারেন

কারও কারও কাছে সেরা রেসিপিগুলি সেগুলি রান্নাঘর থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসে — দ্রুত। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরণের গ্র্যাভ অ্যান্ড গো গো খাওয়ার অর্থ প্রায়শই আপনি বিশেষত পুষ্টিকর কিছু একসাথে রাখছেন না।

আপনি ব্যস্ত - আমরা এটি পেয়েছি। এবং যদি না আপনি আপনার স্থানীয় শক্তিশালী প্রতিযোগিতার কৃষকদের হাঁটার ইভেন্টের প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত মুদি দোকান থেকে 20 ব্যাগ বহন করতে চাইবেন না। সুতরাং এই মেনু পরিকল্পনাটি আপনার জন্য। নীচে আপনি নয়টি ঝামেলা খাবার এবং তিনটি পুষ্টিকর স্ন্যাকস পাবেন, সবগুলিই 500 ক্যালরির নীচে।

আরও ভাল, তারা আপনাকে রান্নাঘর থেকে বের করে আনবে এবং 15 মিনিটের মধ্যে আপনার খাবার খাবে। ঘড়ি শুরু।

সেরা লো-কার্ব ডায়েট খাবারের 20 >>>

প্রাতঃরাশ

1. পারফেক্ট বেরি-গ্রানোলা
উপকরণ:

  • ১/২ কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
  • 6 ওজ প্লেইন লো ফ্যাট দই
  • 1 পুরো শস্য গ্রানোলা বার

বানাও:

  1. এক গ্লাসে ব্লুবেরি রাখুন।
  2. ব্লুবেরি উপর দই .ালা।
  3. দইয়ের উপরে গ্রানোলা বার ক্রম্বেল করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 225
  • প্রোটিন: 11 গ্রাম
  • কার্বস: 34 জি
  • ফ্যাট: 6 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 2 জি
  • মোট প্রস্তুতি সময়: 2 মিনিট

2. প্রাতঃরাশ টাকোস
উপকরণ:

  • ১ টেবিল চামচ সালসা
  • 2 কর্ন টর্টিলাস
  • 2 টেবিল চামচ কুঁচকানো চেডার পনির
  • ১/২ কাপ তরল ডিমের বিকল্প

বানাও:

  1. টর্টিলাসে সালসা ছড়িয়ে দিন, তারপরে পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পনির গলে যাওয়া অবধি নুক।
  2. মাঝারি আঁচে একটি ছোট ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন, তরল ডিমের বিকল্প যুক্ত করুন এবং ডিম রান্না না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। টরটিলাসে ডিম সমানভাবে পরিবেশন করুন।
  3. টর্টিলা ভাঁজ করে খাও।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 224
  • প্রোটিন: 19 জি
  • কার্বস: 25 গ্রাম
  • ফ্যাট: 6 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 3 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

3. থ্রি-বেরি ওটমিল
উপকরণ:

  • 1/3 কাপ ঘূর্ণিত ওট
  • 1 কাপ প্লেইন লো ফ্যাট দই
  • ১/২ কাপ মিশ্রিত বেরি
  • 1 স্কুপ ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার

বানাও:

  1. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী ওট রান্না করুন।
  2. ওটসে দই, বেরি এবং প্রোটিন পাউডার নাড়ুন এবং পরিবেশন করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 416
  • প্রোটিন: 38 জি
  • কার্বস: 49 জি
  • ফ্যাট: 8 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4 জি
  • মোট প্রস্তুতি সময়: 2 মিনিট

* স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ:
দইটির জন্য সন্ধান করুন যা প্যাকেজিংয়ে লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতি বলে। এর অর্থ এটিতে প্রোবায়োটিক বা ভাল ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা ক্ষতিকারক অণুজীব থেকে আপনার পাচনতন্ত্রকে রক্ষা করে যা পুষ্টির শোষণকে বাধা দিতে পারে। দইটি পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন এবং লো-গ্লাইসেমিক কার্বস দিয়ে লোড করা হয় যাতে ক্ষুধা অব্যাহত থাকে এবং সারাদিনের শক্তি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর রেসিপি: 5 পেশী-বিল্ডিং প্রাতঃরাশ >>>

মধ্যাহ্নভোজ

1. কমলা অ্যাভোকাডো চিকেন সালাদ
উপকরণ:

  • 1 অস্থিহীন এবং ত্বকবিহীন মুরগির স্তন
  • 2 কাপ মিশ্রিত সালাদ সবুজ
  • 1/4 কাপ কমলা অংশ
  • 1/4 অ্যাভোকাডো, diced
  • 3 চামচ পেয়ার লাল পেঁয়াজ
  • 1/8 চামচ সিলান্ট্রো-চুন ভিনাইগ্রেটে

বানাও:

  1. ব্রাউন মুরগির স্তন, এবং রান্না করা যখন ডাইস।
  2. সবুজ শাক, কমলা, অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ এবং মুরগির সালাদ বাটিতে ফেলে দিন।
  3. ভিনিগ্রেট দিয়ে টস

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 367
  • প্রোটিন: 28 গ্রাম
  • কার্বস: 10 গ্রাম
  • ফ্যাট: 24 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 5 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 12 মিনিট

2. ব্ল্যাকনেড সালমন পো ’বয় স্যান্ডউইচ
উপকরণ:

  • 3 চামচ কাজুন মশলা
  • 1 চামচ স্বল্প মেদযুক্ত মেয়ো
  • লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
  • 4 ওজ সালমন ফিললেট
  • ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
  • 1 6 ইঞ্চি পুরো গম সিবাট্টা
  • 2 ঘন টুকরো টমেটো
  • 1/4 কাপ কাটা লাল বাঁধাকপি

বানাও:

  1. 10 মিনিটের জন্য উচ্চতায় একটি ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন।
  2. ১/২ চামচ কাজুন মশলা একটি ছোট বাটিতে মেয়োনেজ দিয়ে নাড়ুন। প্রয়োজন মতো নুন ও মরিচ যোগ করুন।
  3. জলপাইয়ের তেল দিয়ে স্যামনের উভয় পক্ষের ফোটা বৃষ্টি, বাকি কাজান মশলা দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং প্রতিটি পাশের 2 মিনিটের জন্য স্কাইলেটে রাখুন।
  4. লম্বা দিকের সিবাট্টা কেটে মেয়োনিজের মিশ্রণ দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
  5. সিবাট্টায় স্যামন রাখুন, টমেটো এবং বাঁধাকপি সহ শীর্ষ এবং স্যান্ডউইচটি বন্ধ করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 518
  • প্রোটিন: 26 গ্রাম
  • কার্বস: 30 জি
  • ফ্যাট: 32 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 5 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

3. চিকেন বুরিটো
উপকরণ:

  • 1 অস্থিহীন এবং ত্বকবিহীন মুরগির স্তন
  • ১ কাপ ব্রাউন রাইস
  • 1/2 কাপ asparagus
  • 1/4 কাপ ডাইসড টমেটো
  • 1/4 অ্যাভোকাডো
  • 1 চামচ সুইস পনির

বানাও:

  1. ব্রাইল মুরগির স্তন প্রায় 7 মিনিটের জন্য।
  2. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী চাল রান্না করুন।
  3. বাষ্প asparagus।
  4. ডাইস মুরগি, অ্যাস্পারাগাস, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো।
  5. ভাতকে মোড়কে এবং উপরে চিকেন, ভেজি এবং পনির দিয়ে রাখুন। ভাঁজ এবং পরিবেশন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 490
  • প্রোটিন: 37 জি
  • কার্বস: 54 জি
  • ফ্যাট: 15 গ্রাম
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 9 মিনিট (চাল যদি মাইক্রোওয়েভেভেবল ধরণের হয়)

* স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ:
টমেটোতে পাওয়া একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট - লাইকোপেন আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 35% কমাতে পারে।

আপনার ক্ষুধাকে সন্তুষ্ট করতে এবং আপনাকে ঝুঁকে রাখার জন্য সেরা প্রোটিন-প্যাকযুক্ত স্যান্ডউইচগুলি >>>

রাতের খাবার

1. মিশ্রিত-মরিচ এবং চিকেন পাস্তা
উপকরণ:

  • 1 অস্থিহীন এবং ত্বকবিহীন মুরগির স্তন
  • ১/২ কাপ ফোরফ্যাল (ধনুকের টাই) পাস্তা
  • ১ চামচ জলপাই তেল
  • 1/8 সবুজ ঘণ্টা মরিচ, 1/4 ইঞ্চি স্ট্রিপ কাটা
  • ১/৮ লাল বেল মরিচ, ১ / ৪ ইঞ্চি স্ট্রিপগুলি কেটে নিন
  • 1/8 হলুদ বেল মরিচ, 1/4 ইঞ্চি স্ট্রিপ কাটা
  • ১/২ কাপ টমেটো পাস্তা সস

বানাও:

  1. ব্রাউন মুরগির স্তন, এবং রান্না করা যখন ডাইস।
  2. প্যাকেজে নির্দেশিত পাস্তা রান্না করুন; মুরগী ​​যোগ করুন।
  3. মাঝারি আঁচে ননস্টিক স্কেলেলে তেল গরম করুন, বেল মরিচ যোগ করুন এবং স্নেহ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  4. স্কেলেলেটে পাস্তা সস নাড়ুন, 5-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন এবং পাস্তা দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 456
  • প্রোটিন: 36 জি
  • কার্বস: 54 জি
  • চর্বি: 11 গ্রাম
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 2 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

2. মশলাদার তেলাপিয়া
উপকরণ:

  • 1/2 চামচ চাইনিজ 5-মশলা গুঁড়া
  • 1/4 পাউন্ড তেলাপিয়া ফিললেট
  • 3/4 চামচ হালকা বাদামী চিনি
  • 3 চামচ হ্রাস-সোডিয়াম সয়া সস
  • ১/২ চামচ ক্যানোলা তেল
  • 1 টি স্ক্যালিয়ন, কাটা

বানাও:

  1. তেলাপিয়া ফিললেট উভয় পক্ষের উপরে 5-মশলা গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন।
  2. একটি ছোট বাটিতে বাদামি চিনি সয়া সসে মিশিয়ে নিন।
  3. মাঝারি আঁচে একটি ননস্টিক স্কিললেট রাখুন এবং তেল যোগ করুন, তারপরে তেলাপিয়া; 2 মিনিট রান্না করুন।
  4. উপরে তেলাপিয়া ফ্লিপ করুন এবং কড়াইতে সয়া মিশ্রণ যুক্ত করে মাঝারি তাপকে হ্রাস করুন।
  5. যখন সস একটি ফোটাতে পৌঁছায়, স্ক্যালিয়ন যোগ করুন এবং স্কিললেটটি উত্তাপ থেকে সরান।
  6. প্যান সস দিয়ে প্লেট টিলাপিয়া এবং ঝরঝরে বৃষ্টি।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 175
  • প্রোটিন: 24 জি
  • কার্বস: 17 জি
  • ফ্যাট: 6 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

৩. ব্রাউয়েল সিজনড সালমন
উপকরণ:

  • 6 ওজ সালমন ফিললেট
  • প্রতিটি ওরেগানো এবং মরিচ চিমটি
  • 1 চামচ লেবুর রস
  • ১ কাপ ব্রাউন রাইস
  • 2 কাপ কাঁচা শাক
  • ১/২ কাপ ডাইসড টমেটো
  • 2 চামচ বালসামিক ভিনিগ্রেট

বানাও:

  1. ওরেগানো এবং গোলমরিচ দিয়ে স্যালমনকে সিজন করার পরে, লেবুর রস দিয়ে ফোঁটা ফোঁটা এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য ব্রয়লারে রাখুন (এটি যখন রান্না করা হয় তখন কাঁটা ছাড়া মাছের পুরোহিত)।
  2. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী চাল রান্না করুন।
  3. একটি পাত্রে পালং শাক এবং ডাইসড টমেটো রাখুন এবং বালাসামিক ভিনাইগ্রেট দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি হবে।
  4. একটি প্লেটে সালমন এবং ভাত রাখুন এবং পাশের সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 743
  • প্রোটিন: 45 গ্রাম
  • কার্বস: 52 জি
  • চর্বি: 39 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 8 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 7 মিনিট (চাল যদি মাইক্রোওয়েভেভেবল ধরণের হয়)

* স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ:
আপনার পাচনতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত রাখতে ব্রাউন রাইস ফাইবারযুক্ত। এটি ধমনী কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

একটি বাটিতে জন্তু: 6 হার্টেস্টেস্ট, ম্যানালিস্ট এবং সবচেয়ে স্নেহ-বিল্ডিং স্যালাডগুলির মধ্যে একটি লোক খেতে পারে >>>

নাস্তা
1. গুয়াকামোল এবং চিপস

উপকরণ:

  • 2 গোটা-গমের টর্টিলাস
  • 1/2 অ্যাভোকাডো
  • ১ টেবিল চামচ কেটে পেঁয়াজ কুচি করে নিন
  • ১ টেবিল চামচ পাতলা টমেটো কেটে নিন
  • ১ চামচ চুনের রস
  • ড্যাশ গরম মরিচের সস (alচ্ছিক)

বানাও:

  1. কোয়ার্টারে টর্টিলাস কেটে ননস্টিক কুকি শীটে একক স্তরে রাখুন। খাস্তা এবং কিছুটা বাদামী হওয়া পর্যন্ত 400˚ এ বেক করুন।
  2. খোসার অ্যাভোকাডো এবং বাটিতে ম্যাস করুন। পেঁয়াজ, টমেটো, চুনের রস এবং স্বাদে গরম মরিচের সসের সাথে একত্রিত করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 508
  • প্রোটিন: 16 জি
  • কার্বস: 80 গ্রাম
  • চর্বি: 21 গ্রাম
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 2 জি
  • মোট প্রস্তুতি সময়: 8 মিনিট

* স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ:
আপনার অ্যাভোকাডোগুলি হাত দিয়ে খোসা করুন। ত্বকের নিকটতম গা green় সবুজ মাংস সেল-রক্ষাকারী ক্যারোটিনয়েডগুলির সর্বাধিক ঘনত্বকে ধারণ করে।

2. মশলাদার কালের চিপস
উপকরণ:

  • 2 কাপ কালের পাতাগুলি, 3 ইঞ্চি টুকরো টুকরো টুকরো (ডালপালা সরানো)
  • ১ চামচ জলপাই তেল
  • 1/4 চামচ পেপারিকা, গরম গোল মরিচ বা রসুনের গুঁড়ো
  • চিমটি নুন

বানাও:

  1. একটি পাত্রে তেল, পেপারিকা এবং নুন দিয়ে কলের পাতা টস করুন।
  2. বেকিং শীটে পাতা ছড়িয়ে দিন
  3. চুলা এবং প্রান্তটি বাদামী হওয়া পর্যন্ত 350- তে চুলায় বেক করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 107
  • প্রোটিন: 5 জি
  • কার্বস: 13 জি
  • ফ্যাট: 5 জি
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1 জি
  • মোট প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

* স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ:
160: আমাদের মশলাদার ক্যাল চিপস রেসিপিতে ব্যবহৃত দুটি কাপ কালের ভিটামিন সি এর প্রতিদিনের মানটির শতাংশ আপনি পাবেন।

3. চিনাবাদাম মাখন পপারস
উপকরণ:

  • 1/4 কাপ চিনাবাদাম মাখন
  • 2 চামচ ফ্যাটবিহীন দুধ
  • ১ চামচ তিল
  • 1 চামচ মধু

বানাও:

  1. একটি পাত্রে চিনাবাদাম মাখন, দুধ, তিল এবং মধু একসাথে মিশিয়ে নিন।
  2. 1/2-ইঞ্চি বলগুলিতে রোল করুন।
  3. 5 মিনিটের জন্য ফ্রিজে ঠাণ্ডা করুন।

সংখ্যা:

  • ক্যালোরি: 500
  • প্রোটিন: 19 জি
  • কার্বস: 34 জি
  • ফ্যাট: 36g
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 7 জি
  • মোট প্রস্তুতি সময়: 8 মিনিট

এক মাসের কম-ক্যালোরি স্ন্যাক্সের মূল্য আপনি যে কোনও জায়গায় নিতে পারেন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!