8 আপনার পেটের ক্ষতি করবে না এমন আপনার আবাদের জন্য কঠোর অনুশীলন



8 আপনার পেটের ক্ষতি করবে না এমন আপনার আবাদের জন্য কঠোর অনুশীলন

ক্রাঞ্চগুলি বাইগোন হতে দিন। একটি সম্পাদকীয় অনুযায়ী নেভি টাইমস , মার্কিন নৌবাহিনী তাদের থেকে traditionalতিহ্যবাহী সিটআপ নিষিদ্ধ করার পদক্ষেপ নিচ্ছে শারীরিক-প্রস্তুতি পরীক্ষা , যা নাবিকদের অবশ্যই প্রতি বছর দু'বার পাস করতে হবে। সম্পাদকীয়তে বলা হয়েছে, ক্রাঞ্চগুলি পিছনের চোটের মূল কারণ হিসাবে দেখা আজ একটি পুরানো অনুশীলন। কানাডিয়ান সশস্ত্র বাহিনীও তার ফিটনেস পরীক্ষা থেকে পুরানো মূল অনুশীলনটি কেটে দিয়েছে, আহত হওয়ার ঝুঁকি এবং প্রকৃত সামরিক কাজের সাথে এর সংযোগের অভাব নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করার পরামর্শ দিয়েছে, রিপোর্ট ভিতরে ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল

সুতরাং আমরা ক্র্যাঞ্চ প্রতিস্থাপনের জন্য সবচেয়ে শক্ততম পদক্ষেপগুলি একসাথে টানতে আমাদের শীর্ষ প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করেছি। এগুলি ক্রেজিস্ট, সর্বাধিক মনোযোগ আকর্ষণীয় কৌশল নয় তবে প্রাথমিক লাভ শেষ হওয়ার পরে যেগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে থাকবে — এবং আপনার পিঠে আঘাত এবং ব্যথা হ্রাস করবে। এগুলি আপনার অনুশীলনের সাথে মিশিয়ে নিন এবং আপনার রুটিনটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান। কারণ আপনি সর্বদা শক্তিশালী হতে পারেন।

শীর্ষ 30 ব্যাক অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





পূর্ব উপকূলের রাস্তা ট্রিপ বন্ধ