8 বৈজ্ঞানিকভাবে দুর্বল ও পেশীবহুল থাকার কৌশলযুক্ত প্রমাণিত কৌশল



8 বৈজ্ঞানিকভাবে দুর্বল ও পেশীবহুল থাকার কৌশলযুক্ত প্রমাণিত কৌশল

যখন এটি স্বাস্থ্যের বিষয়গুলির ক্ষেত্রে আসে, এর চেয়ে বেশি কোনও ঘোড়া কখনও মারা গিয়েছিল ডায়েটিং? ওজন হ্রাসের জন্য একটি অ্যামাজন বইয়ের অনুসন্ধানে এই বিষয়ের উপর 129,702 শিরোনাম পাওয়া যায় bet এবং আপনি বাজি ধরতে পারেন তারা সকলেই প্রতিশ্রুতি দেয় যে তারা আপনাকে চিরন্তন ছয় প্যাক পাবে, তা তা রোজার উপবাসের মধ্য দিয়েই হোক, সাউথ বিচ ডায়েট, ভেজানিজম, পালেও বা খাওয়ার জন্য আপনার রক্তের ধরণ

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই দাবির সিংহভাগ- এমনকি পুরানো চেস্টনট যে আপনি যদি দিনে পাঁচটি ছোট খাবার খান তবে এটি আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করবে actually আসলে বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয়।

ধন্যবাদ, আপনার অন্ত্রটি হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য কিছু চেষ্টা-ও-সত্য পদ্ধতি রয়েছে — যা কোনও নতুন ট্রেন্ড দ্বারা অসম্মানিত হতে পারে না। স্লিম থাকার বিজ্ঞান সম্পর্কে আমরা এখনই জেনে থাকা সমস্ত কিছু মনে রাখি, প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে পুষ্টি পর্যন্ত, এমন একটি শরীর পেতে যা দেখতে দুর্দান্ত দেখায় এবং দীর্ঘকাল ধরে বজায় রাখা যায় — আসল বিশ্বে আসল লোকেরা ।

1. যতবার সম্ভব পুরো খাবার খান

প্রত্যেকে একবারে চিপটলকে মারল। আপনি যদি বাইরে বেরোনোর ​​সময় কী আদেশ করতে চান তা যদি আপনি জানেন তবে আপনি ক্ষয়টি হ্রাস করতে পারবেন এবং তারপরেও অন্য কাউকে আপনার খাবারটি পরিবর্তনের জন্য উপভোগ করতে পারবেন।

মেনুতে কী রয়েছে তা দেখুন এবং যতগুলি সম্ভব প্রকৃতিতে যা পাওয়া যায় তার কাছাকাছি খাবারগুলি চয়ন করুন। মাংস, শাকসবজি এবং পুরো ফলগুলি সমস্ত এ-ওকে; টরটিলা শেল, বার্গার বান, পাস্তা এবং পনির নেই। লেবুর কান্ড দিয়ে সেল্টজারের পানির জন্য সোডা সরিয়ে নিন। আপনার বিকেলের ক্রাশটি ফিরিয়ে আনার জন্য এনার্জি বার না দিয়ে একটি আপেল বা কিছু বাদাম নিন।

বার কোডগুলির সাথে আসা খাবারগুলি এড়ানোর অভ্যাস করুন এবং আপনি প্রতিবার ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন।

2. আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন

এমনকি আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবেন তখনও ওজন বাড়ার ঝুঁকি রয়েছে যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। সর্বোপরি, মুরগীর স্তন এবং ফলগুলিতে এখনও ক্যালোরি থাকে এবং সেই ক্যালোরিগুলি যুক্ত হয়।

বুফে এবং এই জাতীয় খাবার খাওয়ার মতো বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের এই উপাদানগুলি মনে রাখবেন: আপনার নিজের প্রতি পরিবেশন করা প্রতিটি প্লেটে প্রোটিনের একটি অংশ (চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ) অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত যা আপনার খেজুরের আকার এবং বেধের পরিমাণ সম্পর্কে পরিষ্কার কার্বসের পরিবেশন করা (আলু বা চাল সবচেয়ে ভাল)। তারপরে বাকি প্লেট সবজি দিয়ে পূরণ করুন।

আপনার প্রকৃতপক্ষে অন্য যে কোনও খাবার খাওয়া উচিত (যেমন ফ্যাট-ভারী খাবার এবং কিছু বেশি উচ্চ-চিনিযুক্ত ফল) বেশি বিক্ষিপ্তভাবে খাওয়া উচিত।

3. চর্বি ভয় করবেন না

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত যুগটি শেষ হয়েছে - আমরা এখন জানি যে সাদা রুটি, পাস্তা এবং মিষ্টি জাতীয় সিরিজের মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি পুরো খাবার থেকে আসা ফ্যাটের চেয়ে স্থূলতায় বেশি অবদান রাখে। মূল কারণ: ফ্যাট পূরণ হচ্ছে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়ানো সহজ। মূলটি হ'ল এমন খাবার খাওয়া যা মাতাল হওয়া সত্যিই কঠিন করে তোলে, বলেছেন এমআইটি বিজ্ঞানী এবং ইনসাইড ট্র্যাকার প্রতিষ্ঠাতা গিল ব্ল্যান্ডার, পিএইচডি। রান্না করার সময় একটি চামচ নারকেল তেল ব্যবহার করতে বা সালাদে অ্যাভোকাডো যুক্ত করতে ভয় পাবেন না।

বাদাম এবং বীজ দুর্দান্ত নাস্তাও তৈরি করে। কৌশল 2 টি মনে রাখবেন: অন্য যে কোনও পুষ্টির তুলনায় ফ্যাট এখনও ক্যালোরিতে বেশি থাকে, তাই আপনার পরিবেশনাকে ছোট রাখুন (অর্থাত্ বসে বসে বাদামের ব্যাগ খাবেন না বা আপনার সালাদে এক কাপ জলপাই তেল )ালাবেন না)। চর্বি ভরাট হতে পারে, তবে মনে করবেন না যে আপনি এটি কোনওরকমভাবে বাড়তি প্রতিরোধে রয়েছেন।

4. 80/20 নিয়ম অনুশীলন করুন

কেউ পুরোপুরি 100% সময় খেতে পারে না, এবং সেই জায়গাতেই চিট খাবারগুলি ছবিতে ফিট করে। কেউ কেউ এটিকে ৮০/২০ বিধি হিসাবে অভিহিত করে: ৮০% স্বাস্থ্যকর সময় খান, এবং মাঝে মাঝে পিজ্জার স্লাইস বা আইসক্রিমের বাটি (বা এক রাতে উভয়) আপনাকে পাবেন না Or অথবা একটি চিট খাবারের পরিকল্পনা করুন সপ্তাহ নিজেকে পুরস্কৃত করা ভাল — এটি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার আপনার সংকল্পকে শক্ত করে তোলে।

৫. যে সংখ্যাগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা ট্র্যাক করুন

এমন একটি স্কেল পান যা কেবল ওজনকেই পরিমাপ করে না — অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করেন তবে আপনি পাউন্ডগুলি বন্ধ রাখবেন — তবে শরীরের গঠনও। যেহেতু পরিশ্রমের ফলে পেশী যুক্ত হয় যা চর্বি থেকে স্বল্প, তাই আপনার ওজন কিছুটা বাড়তে পারে (বা মালভূমি)। তবে যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস পাচ্ছে তবে আপনি জানেন যে আপনি অগ্রগতি করছেন।

6. নিজের উপর পরীক্ষা

কিছু লোক ওজন না বাড়িয়ে অনেকগুলি শর্করা খেতে পারে না এবং অন্যরা বেশি পরিমাণে ফ্যাট পরিচালনা করতে পারে না। একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র জৈব রসায়ন বোঝা এবং ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ করা চিকিত্সার ভবিষ্যত, ব্ল্যান্ডার বলে। কথাটি হ'ল: এক-আকারের-ফিট-সব সমাধানের জন্য নিষ্পত্তি করবেন না। যদি একটি খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার মানায় না আসে তবে চূড়ান্ততা এড়িয়ে আরেকটি চেষ্টা করুন। এবং যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয়, কৌশল 1 এ ফিরে যান: কেবলমাত্র সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক, অপরিশোধিত খাবার খাওয়া কখনই কাউকে মোটামুটি করে না।

7. মাস্টার এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ

পাতলা পেতে এবং থাকার জন্য, ওজন প্রশিক্ষণ (যা আপনি ইতিমধ্যে করছেন) এবং উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ অবশ্যই আপনার জীবনের একটি অংশ হতে হবে।

আপনার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করার জন্য অন্তরকালীন workouts অত্যন্ত কার্যকর- ভিত্তি: আপনি সর্বোচ্চ তীব্রতার সাথে আপনি 10-30 সেকেন্ডের জন্য কাজ করতে পারেন, তারপরে বিশ্রাম নিন বা একই সময়ের জন্য সহজ গতিতে যান। 1520 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি পাহাড় ছড়িয়ে দেওয়া, তারপরে নীচে চলা; একটি অনুশীলনের বাইকে স্প্রিন্টিং, তারপরে হালকা পেডালিং করা; বা জাম্পিং জ্যাকস, পর্বত পর্বতারোহী এবং বার্পিজের মতো বডিওয়েট অনুশীলনের প্রাক-সেট সার্কিট করছেন।

এইচআইআইটি আপনার বিপাককে এমনভাবে বাড়ায় যেভাবে হাঁটতে পারছেন না, বল্যান্ডার বলেছেন। সপ্তাহে দুবার এটি অযৌক্তিক দিনে করুন।

৮. ঘুমের দিকে তাকাবেন না

এন্ডোক্রাইন সোসাইটি বলেছে যে ঘুমের বঞ্চনা a এমনকি একটি রাতে 30 মিনিটের বাইরেও হারিয়ে যাওয়া ob আপনার স্থূলত্বের পাশাপাশি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, কেন? কারণ এটি তৃপ্তি হরমোন লেপটিন হ্রাস করে, ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিন বাড়ায় এবং আপনার শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতাকে কমিয়ে দেয়, যা আপনার খাওয়া শ্বসনগুলি প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। দরিদ্র ঘুম আক্ষরিকভাবে আপনার ক্ষুধা পুনরায় করে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করে। বিজ্ঞান পরিষ্কার, ব্ল্যান্ডার যুক্ত করে, যখন আপনি ভাল ঘুমেন না তখন আপনি বেশি খান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!