8 ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে আপনাকে সহায়তা করতে 10 মিনিটের নীচে হোম ওয়ার্কআউট



8 ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে আপনাকে সহায়তা করতে 10 মিনিটের নীচে হোম ওয়ার্কআউট

আমাদের বেশিরভাগেরই দিনের দুটি পয়েন্টে জিমে যাওয়ার বিকল্প রয়েছে: কাজের আগে, বা কাজের পরে। এই উভয় টাইমফ্রেমই পিক আওয়ার, যার অর্থ ভিড় কার্যত অসহনীয়। লকার ঘর: জনসমাগম। ঝরনা: ভিড়। ডাম্বেল তাক: ভিড়। বেঞ্চ: ভিড় ... এবং ঘামযুক্ত।

আপনি পয়েন্ট পেতে। আপনার মেজাজ প্রভাবিত হয়, আপনার workouts ক্ষতিগ্রস্থ হয়, এবং ফলাফল হ্রাস পেতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, আপনি যদি সুপারসেট বা সার্কিট করার চেষ্টা করছেন তবে সকলেই আপনার দিকে ঝুঁকির মতো দেখাচ্ছে।

এখন, আমরা জিম বর্জন করার কথা বলছি না। যে নির্বোধ হবে। তবে সম্ভবত কিছু সময় বাতাস নেওয়ার এবং বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে। এই 8 টি ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত, কার্যকর এবং আপনার নিজের বাড়ির আরাম ত্যাগ করারও দরকার নেই।

পালঙ্ক থেকে দূরে একটি ছোট ওয়ার্ক স্টেশন স্থাপন করুন এবং এতে যান।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক টিম ম্যাককমি দ্বারা বিকাশ করেছেন, যা হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ।

মাইক চালু করুন ইনস্টাগ্রাম , ফেসবুক , এবং টুইটার নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের রিলিজ, গিয়ার এবং টেকের সর্বশেষতম এবং সর্বশ্রেষ্ঠ, বিশেষ প্রশ্নোত্তর হিসাবে এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে প্রাথমিক আপডেটগুলির জন্য।

1. নিম্ন শরীরের জোর

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রামের সাথে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • জাম্পিং জ্যাকস
  • শারীরিক ওজন স্কোয়াট
  • Lineকতান পুশআপস
  • তক্তা
  • বিপরীত লঞ্জ - বিকল্প
  • সুপারম্যান

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

2. আরও পুশআপ

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • বাট কিকস ইন প্লেস
  • সাইড লঞ্জ
  • গ্রিপ পুশআপস বন্ধ করুন
  • স্টার জাম্পস
  • ব্রিজ
  • পুশপসকে তক্তা

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

3. ওজন এবং প্লাইওস

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 45 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • সাইড হপস
  • 2 আর্ম পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল সারি
  • ডিবি ডেডলিফ্টস
  • ডিবি জাম্প স্কোয়াট
  • ডিবি সহ পুশআপস
  • লাফ ব্যাগ
  • ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

4. র‌্যাপিড-ফায়ার প্লাইওস

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • আইস স্কেটার
  • জাম্প স্কোয়াট
  • রাশিয়ান টুইস্ট
  • পায়ে হাঁটা
  • টুইস্টের সাথে পুশআপস
  • হাঁটু তাক লাফিয়ে
  • বাইসাইকেল

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

5. খুনি বার্পি

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • জায়গায় হাই হাঁটু
  • উপরে তুলে ধরা
  • বার্পিজ
  • ভি-ক্রাঞ্চ
  • পাইল স্কোয়াট
  • সাইড প্ল্যাঙ্ক আপ / ডাউনস

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

6. সমস্ত কিছু মিশ্রণ

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন

  • সাইড টু সাইড হপস
  • 2-আর্ম পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল সারি
  • ডাম্বেল ডেডলিফ্ট
  • ডাম্বেল জাম্প স্কোয়াট
  • ডাম্বেল পুশআপ
  • লাফ ব্যাগ
  • ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

7. ব্যান্ড এবং বডিওয়েট

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • ওভারহেড প্রেস থেকে ব্যান্ড স্কোয়াট
  • সাইড টু সাইড হপস
  • ব্যান্ড বিকল্প চেস্ট প্রেস
  • টুইস্টের সাথে ওয়েটেড ওয়াকিং লঞ্জ
  • স্প্লিট স্কোয়াট জাম্প
  • সুইস বল রোল ইন
  • স্কোয়াট স্টার জাম্পস

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

8. দ্বিগুণ হওয়া

এর মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম সহ প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন।
বাকি 60 সেকেন্ড। 3x পুনরাবৃত্তি করুন।

  • পর্বতারোহী
  • ডাম্বেল পুনর্নির্মাণ সারি
  • ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট
  • স্প্লিট স্কোয়াট জাম্প
  • স্কোয়াটের সাথে ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
  • ডাম্বেল ক্রস পাঞ্চিং

ঘড়ি এখানে এই workout একটি ভিডিও প্রদর্শন।

আপনার পছন্দ মতো আর কি:
8-সপ্তাহের বাল্ক আপ প্রোগ্রাম
মুক্তকরণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ভুলে যাবেন না:
সর্বশেষ আপডেটটি ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন আইওএস ডিভাইসগুলির জন্য। আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন তবে একটি পান পিডিএফ এর অনুলিপি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!