আপনি যদি পুরো সপ্তাহে জিমটি না পান তবে 8 করণীয় গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি



আপনি যদি পুরো সপ্তাহে জিমটি না পান তবে 8 করণীয় গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি

অজুহাত নির্বিশেষে আপনাকে জিমে পরিণত করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত লাইফ-হ্যাকস সত্ত্বেও, কখনও কখনও আপনি শনিবারে ঘুম থেকে উঠে কাজ এবং জীবনের উন্মত্ততার মাঝে বুঝতে পারেন, আপনি গত সপ্তাহান্তের পরে জিমটি ধরেননি।

আমরা আপনাকে অপরাধবোধ করার জন্য এখানে নেই — sh * t (এবং জীবন) ঘটে। তবে আপনার পেশী-বিল্ডিংটি ASAP তে আবার ফিরে আসবে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা এখানে আছি। আপনি যদি কিছু দিন বা তার বেশি সময় ধরে জিমে না পৌঁছে থাকেন তবে একটি পূর্ণাঙ্গ শরীর সম্পাদন করছেন শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন হ'ল আপনার দেহকে জিনিসগুলির দোলাতে ফিরিয়ে আনার একমাত্র কার্যকর পদ্ধতি, বলছেন শক্তি এবং পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ জোয়েল সিডম্যান, পিএইচডি, এর মালিক says উন্নত মানব পারফরম্যান্স আটলান্টায়

আপনার মিনি-লেফট করার সময় আপনি যে সমস্ত পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারছেন না সেগুলি লক্ষ্যবস্তু করা ছাড়াও, সিডম্যান যোগ করেছেন যে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে এবং আপনার বিপাক বাড়ানোর ক্ষেত্রে অন্য কোনও ধরণের ওয়ার্কআউটের চেয়ে আরও বেশি করে তোলে — যদি আপনি কিছু না করে থাকেন তবে সভাগুলিতে বসে এবং তারপরে বাড়িতে এসে সোফায় বসে

এবং আপনার সিস্টেমটি পুনরায় সেট করতে আপনাকে সারা দিন জিমের দাসত্ব করতে হবে না। তিনি একটি বর্ধিত বিপাক ছাড়াও, লক্ষ্যটি হ'ল যতটা সম্ভব ব্যায়ামের মধ্যে সর্বাধিক পেশী ভরকে লক্ষ্য করা এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাড়িয়ে তোলা, যা আপনি জিম পেতে না পারলে অত্যাবশ্যক, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

তার রুটিন কীভাবে কাজ করে তা এখানে: আটটি চালচলন রয়েছে, চারটি সুপারকেটে বিভক্ত করা হয়েছে। উষ্ণায়নের পরে, দু'টি মুভের মধ্যে 60 থেকে 75 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে তিনবার প্রথম সুপারসেট সার্কিট করুন। তিন রাউন্ডের পরে, 90 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপরে পরবর্তী সুপারসেটটি তিনবার চাপুন এবং আরও অনেক কিছু। অর্ডার পেশী সক্রিয়করণ এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং জিনিসগুলি চারপাশে স্যুইচ করবেন না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!