8 আশ্চর্যজনক ফ্যাট-পোড়া অন্তর



8 আশ্চর্যজনক ফ্যাট-পোড়া অন্তর

যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি পোড়াতে হয়, তবে বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের অংশ হওয়া উচিত। ইন্টারভাল ট্রেনিং হুট করে দ্রুত কসরত করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার দেহকে রূপান্তরিত করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের বিভাগগুলির সাথে তীব্র সময়কালের কাজের অন্তর্ভুক্ত করে, বিরতি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার অনুশীলনের ফর্মটি বজায় রেখে সর্বাধিক তীব্রতা দিতে সহায়তা করে। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের যাদু (বা সংক্ষেপে এইচআইআইটি) হ'ল এটি জিম ছাড়ার পরেও এটি আপনার শরীরের মেদ পোড়াতে রাখে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, কঠোর পরিশ্রমের সময় আপনার শরীর আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন শাটল করতে পারে না। অতএব, আপনার পেশীগুলি অক্সিজেনের debtণ জমা করে যা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য অবশ্যই ওয়ার্কআউটের পরে পরিশোধ করতে হবে। ফলাফল: আপনি জিম ছাড়ার কয়েক ঘন্টা পরে আপনার বিপাক পুনর্জীবিত হয়। প্রশিক্ষকরা এই ঘটনাটিকে অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ বা EPOC হিসাবে উল্লেখ করে। এটিকে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করার সবচেয়ে বড় উপায় হ'ল নিয়মিতভাবে আপনার অনুশীলনের নিয়মিতভাবে অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত, তীব্র আক্রমণের কাজ করা।

তীব্র সার্কিটগুলিও গ্রোথ হরমোন এবং আইজিএফ -1 এর মতো পেশী তৈরির হরমোনকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার শরীরকে পাতলা ভর তৈরি করতে একটি নিখুঁত অবস্থায় রাখে। এবং হরমোন প্রতিক্রিয়া ছাড়াও, অন্তর প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও বিকাশ করে। কঠোর পরিশ্রমের সময়কালে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলার মাধ্যমে আপনি আপনার কার্ডিও ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবেন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের ব্যবধানের সময় আপনি নিজের পুনরুদ্ধার ক্ষমতাও বাড়িয়ে দেন — যার অর্থ আপনি ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউট সেশনে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।

বিরতি ওয়ার্কআউট তৈরি করার সময়, একক অনুশীলনে আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এমন কঠিন চলাচলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার আগে কমপক্ষে দুটি ব্যায়াম পিছনে থেকে পিছনে অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য। রাউন্ডগুলির মধ্যে শ্বাস ধরুন তবে পরবর্তী সেটটিতে আক্রমণ করার আগে নিজেকে পুরোপুরি সেরে উঠতে দেবেন না।

আপনার রুটিনটি জাম্পস্টার্ট করতে, আমরা শীর্ষ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে আমাদের পছন্দের বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির তালিকা তৈরি করেছি। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে দু'একটি বাছুন — তবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে অন্তত একটি দিন বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ এই অন্তরগুলি তীব্র হয়।

* নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলির প্রত্যয়িত প্রশিক্ষণ কর্মীদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট ঘ

মাইক ডফির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওর মালিক এবং প্রধান প্রশিক্ষক মাইক ডাফির সৌজন্যে।

পর্ব 1:
1. বার্পিজ
২.পর্বত পর্বতারোহী
3. জাম্পিং জ্যাকস

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রথম রাউন্ডে 10 টি, দ্বিতীয় রাউন্ডে 15 টি, এবং তৃতীয় রাউন্ডে 20 টি রেপ সম্পাদন করে, রাউন্ড 1 এর 3 টি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন। বিশ্রাম নিও না

* 3 মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপ দাও *

বাকি 1 মিনিট

রাউন্ড 2:
1. আপনার পায়ের নীচে কেটলবেল এক্সচেঞ্জের সাথে পায়ে হেঁটে যাওয়া
2. পুশআপস
৩. লঞ্জ লাফায়
৪. ওয়াক আউটস (ইঞ্চিওয়ালা)

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রতিটি অনুশীলন এবং সার্কিটের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিরতি নিয়ে 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করে রাউন্ড 2 এর 3 টি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন।

* দড়ি ঝাঁপুনি 3 মিনিট *

বাকি 1 মিনিট

রাউন্ড 3:
1. ভ্রমণ কেটলবেল স্কোয়াট
2. টিআরএক্স পুলআপ
3. বক্স লাফ দেয়
4. টিআরএক্স জ্যাক ছুরি

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রতিটি অনুশীলন এবং সার্কিটের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিরতি নিয়ে 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করে, রাউন্ড 3 এর 3 টি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন।

* দড়ি ঝাঁপুনি 3 মিনিট *

বাকি 1 মিনিট

রাউন্ড 4:
ট্র্যাভেল পার্শ্ব lunges
2. ডিপস
৩. স্পিড স্কেটার (পার্শ্বীয় জাম্প)
4. পুশআপ প্ল্যাঙ্ক

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রতিটি অনুশীলন এবং সার্কিটের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিরতি নিয়ে 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করে, রাউন্ড 4 এর 3 টি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 2

সৌজন্যে ব্রায়ান জেনসেন, মাইক ডাফির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওর সিপিটি।

- লাফ দড়ি
- প্লাইও পুশআপ
- বডিওয়েট সারি
- ওভারহেড নিক্ষেপ থেকে মেডিসিনের বল স্কোয়াট
- বার্পি
- মেডিসিন বল বুকে পাস
- সারিগুলি পুনর্নবীকরণ করুন
- লাফানো লাঙ্গস
- তক্তা
- ট্রেডমিল ইনলাইন স্প্রিন্টস

এটা কিভাবে করতে হবে: উপরের প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি তাবাতা প্রোটোকল (10 সেকেন্ড বিশ্রামের কাজ অনুসরণ করুন) অনুসরণ করুন। পুরো সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একবার প্রতিটি অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যান। পুনরাবৃত্তি করার 2 মিনিট আগে বিশ্রাম করুন। সার্কিটের 3 রাউন্ডটি সম্পন্ন করার লক্ষ্য।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 3

জিসিডি ফিটনেস ডটকমের জেসি দ্বীন সৌজন্যে

ঘ। 25 দড়ি নড়াচড়ার জন্য চিহ্ন 30 সেকেন্ড ( কিভাবে এখানে ভিডিও দেখুন )
* 15 দ্বিতীয় বিশ্রাম *
২. স্লেজহ্যামার টায়ার যত দ্রুত সম্ভব 30 সেকেন্ডে আঘাত করে
সুপারস্টেটের মধ্যে 60০ সেকেন্ড বিশ্রাম *

এটা কিভাবে করতে হবে: কন্ডিশনার উদ্দেশ্যে 2 থেকে 3 বার পোস্ট ওয়ার্কআউটের পুনরাবৃত্তি করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 4

জিসিডি ফিটনেস ডটকমের জেসি দ্বীন সৌজন্যে

1. 30 গজ লোড স্লেড পুশ
2. 25 কেটেলবেল দুলছে
* সেট মধ্যে 90 দ্বিতীয় বিশ্রাম *

এটা কিভাবে করতে হবে: ওয়ার্কআউটের 2 থেকে 3 বার এই ফিনিশারের পুনরাবৃত্তি করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 5

জাস্টিন ক্লিনের সৌজন্যে, হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট সহ সিএসসিএস

> 1 মিনিটের স্প্রিন্ট
90-সেকেন্ড পুনরুদ্ধার
> 3% প্রবণতায় 1 মিনিটের স্প্রিন্ট
90-সেকেন্ড পুনরুদ্ধার
> 1-মিনিটের স্প্রিন্টে 6% line
90-সেকেন্ড পুনরুদ্ধার
> 1-মিনিটের স্প্রিন্টে 9% line
90-সেকেন্ড পুনরুদ্ধার
> 1-মিনিটের স্প্রিন্টে 12% ইনলাইন
90-সেকেন্ড পুনরুদ্ধার

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার কন্ডিশনার স্তরের উপর নির্ভর করে 3 থেকে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 6

জাস্টিন ক্লিনের সৌজন্যে, হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট সহ সিএসসিএস

1. 5 মিনিটের জগিং ওয়ার্মআপ
২. হার্টের হার পিক হার্টের হারের 85% না হওয়া পর্যন্ত গতি / তীব্রতা বাড়ান
৩. হার্ট রেট পিক হার্টের হারের %৫% না হওয়া পর্যন্ত একটি জগ / দ্রুত হাঁটার নিম্নতর তীব্রতা
4. 5 মিনিট জগিং শীতল ডাউন

এটা কিভাবে করতে হবে: এই বিরতিগুলি শুরু করতে 4 থেকে 6 রাউন্ডের জন্য চালিয়ে যান। কন্ডিশনার বৃদ্ধি হওয়ার সাথে সাথে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা হয় এবং এই সময়ের শেষে অন্তরগুলির একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করা হয়। যদি আপনার হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে আপনার নাড়িটি সন্ধান করুন এবং 6 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন, তারপরে আপনার হার্টের হারের অনুমান করতে এই সংখ্যাটি 10 ​​দ্বারা গুণ করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 7

জেরেমি ডুভাল সৌজন্যে, জেরেমিডুওয়াল ডটকমের সিপিটি

1. টায়ার x 30 সেকেন্ডে পিছলে
2. মেডিসিন বল স্ল্যাম এক্স 30 সেকেন্ড
৩. যুদ্ধের দড়িটি ৩০ সেকেন্ডে স্ল্যাম করে
৪. লোড স্লেড পুশ এক্স 100 গজ
৫. কৃষকের পদচারণা x ১০০ গজ

এটা কিভাবে করতে হবে : প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে মোট 4 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

ওয়ার্কআউট 8

জেরেমি ডুভাল সৌজন্যে, জেরেমিডুওয়াল ডটকমের সিপিটি

> কেটলবেল এক্স 30 সেকেন্ডে দুলছে
> ডান হাতের কেটলবেল স্ন্যচ এক্স 30 সেকেন্ড
> ডান হাতের কেটলবেল পুশ করুন 30 সেকেন্ডে টিপুন
> ডানহাতি ওভারহেড হাঁটা পথ কেটলবেল x 30 সেকেন্ডের সাথে un
> স্প্রিন্ট এক্স 30 সেকেন্ড

এটা কিভাবে করতে হবে: 90 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন তারপর আপনার বাম বাহুতে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি বাহুতে 2 থেকে 3 টি সার্কিট সম্পন্ন করার লক্ষ্য।


ডাউনলোড করুন 21 দিনের শ্রাদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু পেতে আইওএসের জন্য। আইওএস নেই? সমস্যা নেই. পিডিএফ এর একটি কপি পান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





15% শরীরের মেদযুক্ত পুরুষ