8 টি সম্পূর্ণ খারাপ খাবার আপনি একটি ওয়ার্কআউটের পরে খেতে পারেন



8 টি সম্পূর্ণ খারাপ খাবার আপনি একটি ওয়ার্কআউটের পরে খেতে পারেন

একটি তীব্র, ক্যালোরি-জ্বলন্ত ওয়ার্কআউট আপনার দেহের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে, তবে আপনি একবার কাজটি শেষ করার পরে আপনাকে নিকটতম বার্গার কিং শহরে যাওয়ার জন্য সবুজ আলো দেয় না। আপনি পেশী গঠনে এবং চর্বি হারাতে যদি গুরুতর হন তবে আপনার খাবার সম্পর্কে আপনার গুরুতর হওয়া দরকার যাতে আপনি সরাসরি ওয়ার্কআউট পরবর্তী খারাপ খাবারগুলিতে না যান। ক্লান্তিকর পরিশ্রমের পরে, শরীর মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে যা আমাকে খাওয়ানোর প্রভাবের জন্য কিছু বলে, অভিশাপ, আমি ক্ষুধার্ত!

এই চাহিদাটি দ্রুত পূরণ করার প্রয়াসে অনেকেই ভুল খাবারগুলি বেছে নেন, যা ভুল উপাদানের দ্বারা পরিপূর্ণ। যেহেতু যে কেউ সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে এটি খারাপ পদক্ষেপ, অনুশীলনের পরে এটি বিশেষত ক্ষতিকারক, যেহেতু এটি আপনার কঠোর প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা অবহেলা করবে।

আপনাকে পুনর্নবীকরণে সহায়তা করার জন্য সেরা পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

আপনার workout বাক থেকে বৃহত্তম ঠাঁই পেতে, এটি অত্যাবশ্যক ক্যালোরি এবং পুষ্টি পুনরায় পূরণ করুন প্রোটিন এবং কার্বসের সঠিক সংমিশ্রণ সহ। অন্যদিকে, ক্যালরিগুলি সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যা চর্বি এবং চিনিযুক্ত লোভিত অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আসে।

আপনার শরীরকে গতিবেগের পরে রাখার পরে এই জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারবেন এমন সম্ভাবনা ভাল।

পেশী গড়তে খাওয়া: পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টির সত্য

নিবন্ধ পড়ুন

ত্রাণ পাপ

স্ট্র্যাভভ সের্গেই / শাটারস্টক





1. কাঁচা শাকসবজি

এটি স্তম্ভিত মনে হতে পারে যে কাঁচা শাকসবজিগুলি একটি ব্যায়ামের পরে একটি নো, তবে তাদের নিজস্ব হিসাবে, সেগুলি কেবল পর্যাপ্ত নয়। গাজর, সেলারি, বেল মরিচ এবং ব্রকলি স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত পার্টি নাস্তা হিসাবে দুর্দান্ত হতে পারে, তবে একটি ওয়ার্কআউট-পুনরুদ্ধারের খাদ্য হিসাবে, ভুলে যাওয়া। এই ন্যূনতম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়। দই ডিপ, বাদাম বাটার বা হিউমাসের মতো স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন-প্যাকড ডিপগুলির সাথে একত্রিত করে এগুলিকে আরও যথেষ্ট করুন। ফ্যাটি ক্রিম ডিপ থেকে দূরে থাকুন।

আন্তন_ডিওস / শাটারস্টক



২. উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ফাস্ট ফুড

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিজারবার্গার, মরিচ কুকুর এবং নাচোস উপযুক্ত ঠকানোর মতো শব্দ করে এবং কঠোর অনুশীলনের পরে আপনার ক্ষুধায় স্পাইকগুলি সন্তুষ্ট করতে পারে তবে তারা ব্যায়াম করার সময় আপনার করা ফিটনেস অগ্রগতিটিও মুছে ফেলতে পারে। সমস্ত মেদ ধীর হয়ে যায় হজম , যা ঘাম কাজ করার পরে আপনি যা করতে চান তার ঠিক বিপরীত। অনুশীলনের পরে লক্ষ্য হ'ল আপনার দেহের গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করা এবং আপনার দেহে যে পরিমাণ ফ্যাট থাকে তা হ্রাস করা না।

ব্রেন্ট হফ্যাকার / শাটারস্টক

3. নোনতা নাস্তা

নোনতা নোনতা পছন্দ আলু চিপস এবং প্রিটজেল আপনার স্তর হ্রাস করতে পারে পটাসিয়াম , যা আপনার পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে লবণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। পটাসিয়াম, কোষের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ, সোডিয়ামের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট। ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার দেহ ইলেক্ট্রোলাইট হারাতে থাকায়, আপনার শেষ জিনিসটি প্রয়োজন নোনতা চিপের বাইজযুক্ত আরও পটাসিয়াম হ্রাস করা।

নিউ আফ্রিকা / শাটারস্টক

4. বেকন

প্রাতঃরাশের এই ট্রিটটি মডারেটে আসলে ঠিক আছে, তবে কেবলমাত্র আপনি যদি আপনার দিনের শুরুতে এটি খান তবে এটি যখন আপনার ওয়ার্কআউট শেষে নয়, সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে। এর কারণ হ'ল উচ্চ-অক্টেন, ক্যালোরি-জ্বলন্ত ওয়ার্কআউটের পরে বিপাকটি করা ধীর এবং আপনার অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত বিপাক স্পাইকটিকে ধীর করে দেবে। আপনি যদি কোনও প্রোটিন ফিক্স চান তবে তার পরিবর্তে ডিমের জন্য যান।

উন্নতি / শাটারস্টক

5. পিজা

দুঃখিত, তবে এই খাবারটি প্রিয় ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যদি ফ্যাটি সসেজ বা পিপারোনিতে শীর্ষে থাকে। গ্রিজ দিয়ে ড্রিপিং করা, কেবলমাত্র একটি টুকরো তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ঘামে ভেজানো রুটিনের সময় হওয়া লাভগুলি বাতিল করে দিতে পারে। আপনি যদি চিটচিটে খাবারের জন্য নাস্তানাভোগ করেন তবে পনির সাথে পুরো গমের ইংলিশ মাফিন বেছে নিন।

সুগন্ধি অপরাধীরা

সিসি 7 / শাটারস্টক

6. সোডা এবং ফলমূল পান

হ্যাঁ আপনি তৃষ্ণার্ত, তবে আপনি যা-ই করেন না কেন, মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি - মিষ্টির সাথে স্প্রেড ড্রিংকস সহ হারানো তরলগুলি পুনরায় পূরণ করবেন না। বিপাকের উপর ধীরগতির প্রভাবের কারণে এটি সোডা, বা ফ্রুটোজ ভরা ফলের রস, তীব্র ব্যায়ামের পরে মিষ্টি পানীয়গুলি হ্রাস করা প্রতিরক্ষামূলক Whether স্পোর্টস ড্রিঙ্কের জন্য কেবল তখনই পৌঁছান যদি আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরতে হবে। তবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে, পুনরায় জলস্রোত এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণ করতে, সরল জলের সাথে যান এবং একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কলা খান eat

এলেনা পাভলোভিচ / শাটারস্টক

7. দুধ চকোলেট

চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি, দুধ চকোলেট প্রশিক্ষণের পরে রিচার্জ করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা কার্যত কিছুই সরবরাহ করে না। আপনার ফিটনেস ফলাফলের নেতিবাচক প্রভাবগুলি স্নিকার্স বার থেকে স্কার্ফিংয়ের ফলে আপনি যে শক্তির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ থেকে পেতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকারক। ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে 70% ক্যাকো) তবে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে ওয়ার্কআউট পোস্ট পুনরুদ্ধারে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এটি নিয়মিতভাবে গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

অস্পষ্ট / শাটারস্টক

8. ডোনাট এবং প্যাস্ট্রি

হ্যাঁ, পেশী জ্বালানী প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার কার্বস প্রয়োজন ( গ্লাইকোজেন ) একটি উত্সাহী ব্যায়ামের পরে হেরে গেছে, তবে এই পুষ্টিকর বঞ্চিত, মেগা-ফ্যাট ক্যারিয়ারের মতো ধমনী আটকে নেই। একটি ওয়ার্কআউটের পরে আরও ভাল কার্ব বিকল্পগুলি হল ব্যাগেল বা পুরো গমের টোস্টগুলি চিনাবাদাম মাখন বা ফল সংরক্ষণের সাথে থাকবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!