7 ওয়ার্কআউট সিনস



7 ওয়ার্কআউট সিনস

পুরোপুরি একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ জিনিসটি এটি অর্ধ-মূল্যায়ন করাতে চলেছে। আপনার তীব্রতার অভাবকে যথাযথভাবে বলে দিয়েছি, কমপক্ষে আমি করেছিলাম কিছু , এটি কাটবে না all সমস্ত কিছুতে যান বা মোটেও যান না। এই সাতটি ওয়ার্কআউট পাপ এড়িয়ে শুরু করতে পারেন।

লেগস দিন ভুলে যাচ্ছি একটি ট্রাক আকারের বুক এবং 18 ইঞ্চি অজগর ফিট দেখাচ্ছে। তবে এগুলিকে এক জোড়া মুরগির পায়ে চড় মারুন এবং আপনি দেখতে হাতির মুখোশের মতো। অনেক লোক ফার্নিচারের জন্য স্কোয়াট র‌্যাক এবং লেগ প্রেস মেশিনগুলিকে ভুল করে, তবে মানুষের ললিপপ হওয়ার আগে আপনার প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্যের উপর আরও বেশি জোর দেওয়া উচিত। ম্যান আপ, আপনি স্কোয়াটগুলি থেকে পাওয়া বমিভাব উপেক্ষা করুন এবং আপনার দেহের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করুন।

পরামর্শ: যদি আপনার প্রশিক্ষণটিতে উচ্চ-ভলিউম সেট এবং রেপ থাকে, তবে প্রতি সপ্তাহে একবার ট্রেন পা। আপনি যদি কম তীব্রতা বা কম পরিমাণে কাজ করছেন, তবে প্রতি সপ্তাহে দু'বার ট্রেন করুন। একত্রিত করার জন্য প্রধান আন্দোলনগুলি স্কোয়াট, লেগ প্রেস, লেগ কার্লস, লেগ এক্সটেনশান এবং লুঞ্জ। একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নেই? এটি একটি শট দিন: আপনার workout স্তন্যপান: আপনার লেগ ওয়ার্ক বুস্ট

যন্ত্রগুলিতে আটকে থাকা বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে বৃহত, যৌগিক অনুশীলনগুলি যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে পেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাসের জন্য অনেক বেশি কার্যকর। ক্যাচ? এটা কঠিন.

পরামর্শ: আপনার বাইচিং ছেড়ে দিন এবং ঘামতে ভয় পাবেন না। ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণ নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানানো সম্পর্কে, তাই মৃত লিফট, পাওয়ার ক্লিনস এবং পুশ প্রেসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। পূর্ববর্তী রেকর্ড অতিক্রম করতে কঠোর মনোযোগ দিন। আপনি প্রতি সেশনে একটি ভাঙ্গবেন না, তবে আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত।

ব্যর্থতা প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে তখন ব্যর্থতা সফল হয়। পাম্প এবং রান করতে জিমে যেতে একটি স্বল্পমেয়াদী, অর্ধ-হৃদয় পদ্ধতির। আপনাকে জিমটি ট্র্যাকশনে ছাড়তে হবে না, তবে প্রতিটি সেট এবং রেপ গণনা করা নিশ্চিত করুন এবং এটি সমস্ত কিছু র্যাকের উপর রেখে দিন।

পরামর্শ: আপনার পাম্প আপ করা গানগুলি দিয়ে আপনার ফোনটি লোড করা সহজ হবে; সংগীত প্রেরণা বিস্ময় কাজ করে। আরও কার্যকর, যদিও আপনার মস্তিষ্কের সংযোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রশিক্ষিত প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে খুব বেশি মনোযোগ দিন। যখন ট্যাঙ্কে কোনও গ্যাস অবশিষ্ট নেই তখন কড়া, ছেঁড়া সংবেদন এবং অতীতের মুহুর্তগুলিকে জড়িয়ে ধরতে শিখুন।

বিশ্রামের পিরিয়ডটি মিল্কিং সেটগুলির মধ্যে, দেহটি পরবর্তী দফায় প্রতিবেদনের আগে পুনরুদ্ধারের একটি সময়ের দাবি করে। তবে মহাকাশে ঘুরে দেখার সময় লক্ষ্যহীনভাবে ঘড়িটিকে উপেক্ষা করা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতাটিকে মেরে ফেলবে।

পরামর্শ: যদি আপনি কোনও স্পেস ক্যাডেট হিসাবে দোষী হন তবে বিশ্রামের সময় শেষ হওয়ার পরে আপনাকে সতর্ক করতে আপনার ঘড়ি বা ফোনে টাইমার সেট করুন। মাঝারি তীব্রতার জন্য, উচ্চ পুনরাবৃত্তি workouts, 45 থেকে 60 সেকেন্ড সীমা হতে হবে; নিম্ন পুনরাবৃত্তি, উচ্চ তীব্রতা workouts জন্য, দুই মিনিট একটি নিরাপদ মানদণ্ড।

আপনার মিশেলগুলি বাছাই করা আপনি সম্ভবত একটি হত্যাকারী ওয়ার্কআউট রুটিন বিকাশ করেছেন যা প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে অবিশ্বাস্য ফলাফল পেয়েছিল, তবে শেষ পর্যন্ত শরীরটি খাপ খাইয়ে নেবে এবং ফলাফল স্থির হয়ে যাবে।

পরামর্শ: পরিবর্তনশীল যেগুলি দ্বি-সাপ্তাহিক থেকে মাসিক ভিত্তিতে পরিবর্তন করতে হবে তা হ'ল পুনরাবৃত্তি ভলিউম, সেট ভলিউম, রুটিনের কাঠামো (অর্থাত্ পূর্ণ দেহ, বিভক্ত রুটিন, পুশ-পুল ইত্যাদি) এবং নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োগ করুন। কোনও কাজের ঝাঁকুনির আরও উপায়গুলির জন্য এগুলিকে একটি পঠন দিন: আপনার প্রশিক্ষণটি পুনরায় জড়িত করার কৌশল।

টিমড প্রশিক্ষণ আপনি প্রতিরাত 6 টা বাজে জিমে পৌঁছানোর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একই সময়ে ছাড়তে হবে। কখনও কখনও এটি গরম হতে আরও বেশি সময় নেয় বা আপনার রুটিন কিছুটা সংশোধিত হয়ে যায়। একবার আপনি নিজের প্রশিক্ষণ সেশনে কঠোর সময়ের সীমাবদ্ধতা স্থাপন করার পরে আপনি সেটগুলির মাধ্যমে ছুটে যাওয়া এবং মনোযোগ হারাতে শুরু করেন।

পরামর্শ: আপনি যদি এমন একটি রুটিন অবলম্বন করেন যার জন্য বেশ কয়েকটি সেট এবং রেপস সমাপ্তির প্রয়োজন হয় তবে এটি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নিচ্ছে তবে পুরোপুরি নিজেকে রুটিন সম্পূর্ণ করতে দায়বদ্ধ রাখুন।

ক্রুজিং সমস্ত কার্ডিও সমানভাবে তৈরি হয় না এবং এটি তার সরঞ্জামগুলির জন্য একই হয়। আপনার যদি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের ধারণাটি সমুদ্র সৈকতের ক্রুজারের মতো স্থির বাইকটি চালানোর 30 মিনিটের হয় তবে একটি ক্লু পাবেন।

পরামর্শ: কার্ডিওর ক্রমাগত তীব্রতা, সময়কাল এবং অনুশীলনের ধরণের পরিবর্তিত হওয়া উচিত। মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও (-০-75৫% সর্বাধিক হার্ট রেট) এর জন্য, এটি প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিনের জন্য 40 থেকে 60 মিনিট থাকে, ট্রেডমিল, বাইক, উপবৃত্তাকার এবং পাঁচ থেকে 15-মিনিটের ব্যবধানে সারি করে। হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) এর জন্য, প্রতি তীব্রতায় একটি কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার দিনের জন্য এটি 10-25 মিনিট হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটের জন্য তীব্র (90% সর্বাধিক হার্ট রেট) এর পরে এক মিনিটের জন্য মাঝারি (70% সর্বাধিক হার্ট রেট), তারপরে এক মিনিটের জন্য নিম্ন তীব্রতা (60% সর্বাধিক হার্ট রেট) পরে পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!