সাঁতার না দিয়ে পুলটিতে পেশী গঠনের 7 টি উপায়



সাঁতার না দিয়ে পুলটিতে পেশী গঠনের 7 টি উপায়

একটি প্রচলিত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা ছাড়াই কিছু অতিরিক্ত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে গ্রাস করবে overtraining ? পুলে হপ।

আপনি আপনার শক্তি কাজ করতে পারেন, গতি এবং তত্পরতা জলের নীচে — এবং আপনাকে সাঁতার কাটতে হবে না (যদিও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে সুইমিং ড্রিলস যা আপনাকে জ্যাক করতে পারে )।

এবং, ওহে, আমরা এটি পেয়েছি: বেশিরভাগ লোকেরা পানির ভার্চআউটগুলি শুনতে পান এবং জলের বায়ুবিদ্যার মাধ্যমে প্রবীণ নাগরিকদের একরকম মনসেটটি কল্পনা করেন। তবে আপনি পানির নিচে কিকাস ওয়ার্কআউট পেতে পারেন — এটি অরল্যান্ডো ব্লুম এবং লেয়ার্ড হ্যামিল্টন থেকে নিন।

অ্যাকোয়া প্রশিক্ষণটি ফিটনেসে গুঞ্জনে পরিণত হতে শুরু করেছে, এবং আমি আপনার traditionalতিহ্যবাহী জল বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলির বিষয়ে কথা বলছি না, বলেছেন অ্যালেক্স ইসালি , পুষ্টিবিদ এবং লাইফটাইমের রাষ্ট্রদূত পি.টি.

প্রকৃতপক্ষে, জলে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করা আসলে জমিতে ভারী ধাতু উত্তোলনের চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে।

সুবিধাগুলি নিয়ে এক নতুন নতুন গবেষণা হয়েছে: মূল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি; কম পেশী ব্যথা; ভাল যৌথ গতিশীলতা পোঁদ, মেরুদণ্ড এবং কাঁধে; পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো; এবং পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি , ইসালি বলেছেন। জল প্রশিক্ষণও সর্বাধিক এক বিবেচনা করা হয় কার্যকর ক্রস প্রশিক্ষণ workouts কারণ এটি জলের বুয়্যান্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। Traditionalতিহ্যগত শক্তি এবং শরীরের ওজনের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা আপনার পোঁদ, মেরুদণ্ড এবং কাঁধে যৌথ গতিশীলতাও মারাত্মকভাবে উন্নত করতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে ডুবো রোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কীভাবে যুক্ত করবেন

ইসালি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি জল প্রশিক্ষণের সেশন যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।

আমি এর মধ্যে সক্রিয় পুনরুদ্ধার সহ সময়সীমার বিরতি প্রস্তাব করি। ইসালি বলেছেন যে 30 সেকেন্ড কাজ করার পরে তত্ক্ষণাত্ 15 সেকেন্ড সক্রিয় পুনরুদ্ধারের পরে যথাযথ পুনরুদ্ধার করুন place 3-5 সেট থেকে যে কোনও জায়গায় পারফর্ম করুন। আপনি যদি এর পরিবর্তে রেপস দ্বারা অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করে থাকেন এবং আপনি কিছুটা উন্নত হন তবে 3-4 সেটগুলির জন্য 15-20 রেপগুলিতে গুলি করুন।

নিম্নলিখিত সাতটি অনুশীলনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

জলের নীচে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে এখানে আরও স্পিডো ফিট গিয়ার।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!