আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর 7 উপায়



আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর 7 উপায়

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লোকেরা তাদের সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলছে। বাধা কোর্স দৌড়, ট্রাইথলনস এবং ভাল পুরাতন ফ্যাশন ম্যারাথনগুলির নতুন উত্থানের সাথে ধৈর্য ও স্ট্যামিনা আগের মতো আগের মতো চাহিদা রয়েছে।

10 ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি আপনি 1 কেটেলবেল দিয়ে করতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

বিষয়টি হ'ল, লোকেরা চলমান বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করে থাকে, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা উইল টরেস বলেছেন, উইলস্পেস । তবে এটি দীর্ঘতর ও শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য ধৈর্যশীলতা-সমীকরণের সামান্য অংশ। টরেস নোট করে, আপনার নিজের শক্তিও উন্নত করতে হবে।

5 জিমের চেয়ে বাড়ির বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি যখন নিজের পায়ের পেশী তৈরি করেন, টরেস ব্যাখ্যা করেন, দৌড়ানোর সময় আপনি যে সমস্ত পদক্ষেপ নেন তার থেকে নিজেকে আরও দূরে চালিত করতে সক্ষম হবেন। যোগ করা পেশী প্রভাবটি শুষে নিতে সহায়তা করে যা অন্যথায় আপনার জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয়, তিনি যোগ করেন।

যদি আপনি কোনও শক্ত মুড্ডার, স্পার্টান রেস বা অন্য কোনও ধৈর্য সহকারে প্রতিযোগিতা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে টরেসের চুরির কৌশলগুলি একবার দেখুন। আপনি সম্ভবত এই সাত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি করছেন না — তবে একবার করার পরে, আপনি আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবেন।

একটি বাইসেপ্স কার্ল করার জন্য 10 টি বিভিন্ন উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

1. কার্ডিও দিনের সাথে শক্তির দিনগুলি একত্রিত করুন।

এটি একটি সাধারণ সমীকরণ: আপনি যত বেশি পেশী কাজ করতে পারবেন ততই এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ জানাবে। কার্ডিও- এর পরিবর্তে কেবল ওয়ার্কআউটস (যে ক্ষতিটি আপনাকে ধৈর্যশীলতা তৈরি করতে বাধা দেবে) আপনার প্রশিক্ষণে শক্তির দিন বুনতে নিশ্চিত করুন। বেশিরভাগ লোক এক দিন শক্তির জন্য এবং অন্য দিন কার্ডিওর জন্য সংরক্ষণ করে। পরিবর্তে দুটি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন, টরেস বলেছেন। তাত্ক্ষণিকভাবে পুল-আপগুলি অনুসরণ করে একটি বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করুন, তারপরে যতটা সম্ভব মাইল চালান ... এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আর একটি ভাল উদাহরণ: দড়ি লাফানো এক মিনিটের জন্য, তারপরে স্কোয়াট, ওভারহেড প্রেস এবং সিটআপগুলি। পুনরাবৃত্তি।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!