শীতকালীন চলমান জন্য 7 টিপস



শীতকালীন চলমান জন্য 7 টিপস

1. ডান কাপড় রাখা

আপনি যে স্তরগুলি বর্ষণ করতে পারেন তা প্রয়োজনীয়। একটি আর্দ্রতা-উইকিং বেস, অন্তরণ জন্য একটি মাঝারি স্তর এবং বাতাসকে অবরুদ্ধ করার জন্য একটি বাইরের শেল দিয়ে শুরু করুন। একটি ন্যস্ত (উত্তর মুখের অ্যানিমাগির মতো, $ 120, thenorthface.com ) গতিশীলতা ত্যাগ ছাড়াই শরীরের তাপ রাখে।

২. আপনার উগ্রপন্থা রক্ষা করুন

আপনার শরীরের বেশিরভাগ তাপ আপনার মাথা এবং হাত দিয়ে নষ্ট হয়ে যায়, তাই গ্লাভস এবং টুপি একটি আবশ্যক। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা যা বেছে নেবেন তা সংকোচযোগ্য, যাতে আপনি খুব উত্তপ্ত হয়ে উঠলে আপনি পকেটে বা আপনার কোমরবন্ধটি সরিয়ে নিতে পারেন। আপনার পায়ের জন্য, উলের চলমান মোজা যেমন স্মার্টওয়ুল পিএইচডি চলমান মোজা (16 ডলার) পছন্দ করুন , smartwool.com )। এগুলি পাতলা, শ্বাস প্রশ্বাসের এবং উষ্ণ এমনকি ভিজা থাকলেও।

৩. রুট সচেতন হন

একটি মোটামুটি সংক্ষিপ্ত, ভাল-আলোকিত লুপ আটকে দিন। কলোরাডোর বোল্ডার সেন্টার ফর স্পোর্টস মেডিসিনের ইন্টার্নিস্ট জেসন গ্লোভনি বলেছেন, শীতকালীন চটজলদি ও বরফতর পরিস্থিতি এবং আরও কম আলো নিয়ে আসে যা আপনার দেখার এবং দেখার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। রাতে, প্রচুর প্রতিচ্ছবিযুক্ত গিয়ার পরিধান করুন এবং সর্বদা ট্র্যাফিকের বিরুদ্ধে চালান। যদি সম্ভব হয় তবে বেরোনোর ​​সময় বাতাসে এবং বাড়ির পথে বাতাসের সাথে চালাও। ঘাম ঝরানোর সময় বাতাসে ছুটে যাওয়া আপনাকে অনেক বেশি চাপ এবং ঠান্ডা প্রকাশের মুখোমুখি করবে, গ্লোভেনিকে সতর্ক করে দিয়েছে।

4. একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন

পেতে আরও কয়েক মিনিট সময় নিন আপনার জয়েন্ট এবং শরীর আলগা । যদি সম্ভব হয় তবে বাড়ির অভ্যন্তরে আপনার ওয়ার্ম-আপ করুন এবং পায়ের দুল এবং হাঁটা পায়ের স্পর্শের মতো গতিশীল প্রসারগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা দ্রুত পেশীগুলিকে উষ্ণ করে দেয়।

5. আপনার ফুসফুস সম্পর্কে চিন্তা করুন

শীতল, শুষ্ক পরিস্থিতি শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমকে আরও কঠোর করে তোলে কারণ আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বায়ু উষ্ণ করতে হয়, গ্লোভেনি বলেন, যিনি গারমিন-ট্রান্সজিশনস ইউ 23 সাইক্লিং দলের দলের চিকিত্সকও রয়েছেন। নিজেকে রক্ষা করতে, আপনার শরীরের বিদ্যমান উষ্ণতা এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে আপনার মুখটি একটি বলাক্লাভা বা স্কি মাস্ক দিয়ে coverেকে রাখুন।

Hy. হাইড্রেটেড থাকুন

গ্লোভনি বলেছেন শীতের মাসগুলি শুষ্ক হতে থাকে এবং অ্যাথলেটরা আসলে যে পরিমাণ ঘাম হয় তা সম্পর্কে কম সচেতন হতে পারে। সর্দি আপনাকে কম তৃষ্ণার্ত বোধ করে, তবে আপনার শরীরটি এখনও ঘাম ঝরছে তাই আপনি উত্তপ্তর মতো ঠিক ততটুকুভাবে তরল প্রতিস্থাপন করতে হবে।

7. একটি লক্ষ্য আছে

একটি প্রথম দিকে বসন্ত চয়ন করুন 5 কে বা 10 কে এবং যখন ঠান্ডা মাসগুলি বহিরঙ্গন সঞ্চালন অসহনীয় বলে মনে হয় তখন এর জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজের কাছে কোনও রেস বা রানিং ক্লাব খুঁজছেন, আমেরিকা রোড রানার্স ক্লাব ( rrca.org ) একটি দুর্দান্ত সম্পদ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!