7 টি ভয়ানক ওয়ার্কআউট ইনজুরি এবং তাদের কীভাবে প্রতিরোধ করবেন



7 টি ভয়ানক ওয়ার্কআউট ইনজুরি এবং তাদের কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

কষ্ট নেই, লাভ নেই। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই কথাটি না সবসময় জিমে প্রয়োগ করুন, কারণ আপনার পায়ে 30-পাউন্ড ডাম্বেল ফেলে রাখা, একটি জয়েন্টকে স্থানচ্যুত করা বা পেশী ছিঁড়ে ফেললে কেবল দুঃখ হয় — এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতিতে মারাত্মকভাবে ট্রিপ করতে পারে এমন একদিকে বসতে বাধ্য করবে।

প্রতি নতুন বছরে, আশাবাদী অনুশীলনকারীরা রেজোলিউশনটি করে কঠোর প্রশিক্ষণ নাও নিউ ইয়র্কের শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক, স্কট ওয়েইস, ডি.পি.টি., সি.এস.সি.এস. বলেছেন স্কট ওয়েইস এবং তাদের দেহকে রূপান্তর করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই লোকেদের অনেকেরই অভিজ্ঞতা বা নির্দেশনার অভাব রয়েছে — এবং অন্যরা পেশীর চেয়ে বেশি উত্সাহ নিয়ে তাদের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাবে। আহত হয়।

সুতরাং আমরা বিশেষজ্ঞরা তাদের দেখতে পাওয়া ভয়াবহ ওয়ার্কআউটের আঘাতগুলি এবং কীভাবে তাদের প্রতিরোধ করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলতে বলেছিলাম। আরো শিখো. এবং যদি এগুলির কোনও আপনার হয়ে থাকে তবে একটি ডকটি ASAP দেখুন। (আমরা এটা বোঝাই, শক্ত লোক)

1. পেক্টোরাল ইনজুরি

সাধারণত বুকের পেশীর একটি ছিঁড়ে যাওয়া বা তার কোমরের উপরের বাহুতে ছোঁয়া, এই আঘাতটি প্রায়শই বেঞ্চ টিপে টিপতে ডাম্বেল বা বারবেলের নিয়ন্ত্রণ হারাতে দেখা দেয়, তবে ডাম্বেল সঞ্চালনের চেষ্টা করার সময় এটিও হতে পারে আপনার চেয়ে ভারী ওজন নিয়ে ies দক্ষিণাঞ্চলীয় ক্যারোলাইনা মেডিকেল ইউনিভার্সিটির (এমইউএসসি) অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস মেডিসিনের পরিচালক এমডি ডেভিড গিয়ার বলেছেন, 'আপনি তোলাতে অভ্যস্ত — এবং আপনি এখনও সামলানোর পক্ষে যথেষ্ট দৃ strong় নন,' আপনি অশ্রুসিক্ত সংবেদন অনুভব করবেন এবং বুক এবং উপরের বাহু প্রায়শই কালো এবং নীল হয়ে যায়, গিয়ের বলে।

এটি প্রতিরোধ করুন: কেবলমাত্র এমন একটি লোড দিয়ে কাজ করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - আপনি জানতে পারবেন এটি খুব ভারী এটি যদি কাঁপছে এবং মনে হয় যেন এটি ঝরে যাচ্ছে — এবং ভারী সেটগুলির জন্য একটি স্পটার ব্যবহার করুন।

2. বাইসপ টেন্ডার ফেটে যাওয়া

এই টেন্ডনটি বাহুর বাইসপের পেশীটি সামনের অংশের একটি হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং আপনি যদি খুব বেশি ভারী ওজন কুঁকড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন বা হঠাৎ বারবেল বা ডাম্বেল ফেলে দেন তবে আপনি একটি টিয়ার ঝুঁকিতে পড়ছেন। বাহুটি কালো এবং নীল হয়ে যায়, এবং বাইসপস পেশী আসলে আরও বড় প্রদর্শিত হয়, গিয়ের বলে।

এটি প্রতিরোধ করুন: বুকের পেশী টিয়ার মতো, এমন একটি ওজন নিয়ে কাজ করুন যা আপনি জানেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন এবং সর্বদা স্পটারের সাহায্যে নিযুক্ত হন।

3. ল্যাব্রাল টিয়ার

বুক প্রেস বা মিলিটারি প্রেসে থাকাকালীন কখনও আপনার কাঁধের গভীরে ধরা বা ক্লিকের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন? এটি বানানোর সমস্যাটি বানান করতে পারে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায়, আপনার গ্লোনয়েডকে ঘিরে থাকা কারটিলেজ বাম্পার — কাঁধের বল-এবং সকেট জয়েন্ট। পথ দিতে পারে। (এটি এখন আমাদের সাথে বলুন: আউট করা ।)

এটি প্রতিরোধ করুন: ল্যাব্রাল অশ্রুগুলি সাধারণত রাতারাতি ঘটে না, তাই আপনি যদি সেই ভয়ঙ্কর ক্লিকটি শুনতে পান — বা আপনার কাঁধে কোনও অস্বস্তিকর পপিং বা ব্যথা অনুভব করেন a তবে ডামি হবেন না। সেই কাঁধটি তত্ক্ষণাত্ পরীক্ষা করে নিন, গিয়ার বলে। (শিথিল করুন। আপনার নিরাময়ের আগ পর্যন্ত আপনার কসরতটিতে সম্ভবত কিছু সাধারণ পরিবর্তন প্রয়োজন হবে যেমন আপনার গতির পরিসর হ্রাস করার মতো))

4. স্টারনাম ফ্র্যাকচার

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে প্রজাপতি হন এবং সেই বারটি আপনার বুকে ক্র্যাশ হয়ে আসে তবে আপনার স্টার্নাম (এটি হাড়ের মাঝখানে ডানদিকে) দাম দেয়। ওয়েইস বলেছেন, একটি বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করা এবং সুরক্ষা পয়েন্টে বারটি তুলতে না পেরে জিমের দুঃস্বপ্নগুলির মধ্যে একটি অন্যতম সাধারণ স্বপ্ন। আরও খারাপ: একটি ড্রপ করা বার যদি আপনার শ্বাসনালী পর্যন্ত গড়িয়ে পড়ে এবং অক্সিজেন বন্ধ করে দেয় তবে আরও ক্ষতি করতে পারে। (হ্যাঁ, এটি ঘটে থাকে — বেশিরভাগ সময় আনসারভিজড হোম ওয়ার্কআউটের সময়))

এটি প্রতিরোধ করুন: আপনি যে পরিচালনা করতে পারেন সর্বদা ওজন ব্যবহার করুন এবং সর্বদা একটি পাকা স্পটারকে নিয়োগ করুন, যিনি সঠিক পাওয়ার স্ট্যান্ড এবং হাতের অবস্থান জানেন। ওয়েইস বলেছে যে আপনি কয়টি সংবাদমাধ্যম নিজের নিজের থেকে নিজের আগে নিজেই করতে পারবেন বলে তাকে জানান তা নিশ্চিত করুন, যাতে তিনি কখন জানতে পারেন যে কখন jumpুকবে।

5. যৌথ স্থানচ্যুতি

আপনার ফর্মের দিকে মনোযোগ না দেওয়া বা অত্যধিক ওজনের সাথে বারটি লোড করা বিচ্ছিন্ন হাত, কাঁধ, কনুই বা হাঁটুর দিকে নিয়ে যেতে পারে, ওয়েইস বলে। কীভাবে? লিগামেন্টের সমস্ত অতিরিক্ত চাপ হাড়কে তাদের স্বাভাবিক অবস্থান থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, যা ভিসকে মেডিকেল জরুরি প্রয়োজন বলে ডাকে। (হ্যাঁ, এটি ঠিক। যদি এটি হয় তবে পেশাদারের সাহায্য নিন a এমন এক বন্ধু নয় যিনি দাবি করেন যে তিনি এটিকে আবার স্থানটিতে ফেলে দিতে পারেন))

এটি প্রতিরোধ করুন: আপনার পেশীগুলি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে একাধিক দিকে প্রশিক্ষণ দিন বা একটি ওয়ার্কআউট থেকে পরের দিকে যেকোন একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিকল্প অনুশীলন নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, কেবল বুকের টিপসগুলি না করে, প্রবণতা বা পতনকারী প্রেসগুলি বা ফ্লাইগুলি যুক্ত করুন proper এবং সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখার জন্য ওজনকে কম রাখুন, ওয়েইস বলেছেন। সেটটি সম্পূর্ণ করতে আপনার মসৃণ এবং অবিচলিত গতিতে টিপতে বা টানতে সক্ষম হওয়া উচিত।

6. পিছনে স্ট্রেন

লাম্বার — ওরফে লোয়ার-ব্যাক — স্ট্রেনের অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে তবে সর্বাধিক অপরাধীদের মধ্যে একটি হ'ল আপনার উষ্ণতা এবং প্রসারিতের দিকে পর্যাপ্ত মনোযোগ দিচ্ছে না, সান দিয়েগো অর্থোপেডিক অ্যাসোসিয়েটস মেডিকেল গ্রুপের অর্থোপেডিক সার্জন এম। ডি। তিনি বলেন, সঠিকভাবে উষ্ণ না হলে, পিছনের পেশীগুলি ভারোত্তোলনের সময় পিঠে প্রদত্ত শক্তি গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না, তিনি বলেছেন। ভারী ওজন তোলার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। ভারী বেঞ্চ প্রেসের চেষ্টা করার সময় আপনার পিছনে আর্কাইভ করার মতো খারাপ ফর্ম - এটিও স্ট্রেস তৈরি করবে।

এটি প্রতিরোধ করুন: পিঠের ব্যথা রোধের জন্য স্ট্রেচিং, কোর শক্তি এবং যথাযথ কৌশল অত্যাবশ্যক, ফবি বলেছেন। আপনি যদি অভিজ্ঞ না হন তবে আপনাকে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখানোর জন্য কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন বা কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন। আপনাকে শুরু করার জন্য কিছু নীচের অংশের প্রসারিতগুলির জন্য, নীচের পিছনের অংশে আঘাত প্রতিরোধের জন্য আমাদের ভিডিওটি দেখুন।

7. হার্নিয়া

স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা এটি তৈরি করতে পারে অনুভব করা ওয়েস বলেছেন যে, আপনি যদি আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর যে সমস্ত চাপ বৃদ্ধি পেয়েছে - রক্তচাপের উত্সাহের কথা উল্লেখ না করা internal অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে তাদের ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘটাতে পারে, ওয়েইস বলেছে। এটি আপনার অঙ্গগুলিকে এমন জায়গায় ঠেলে দেয় যেখানে তারা নীচে নেই — এবং এটি একটি বড় চিকিত্সা জরুরি অবস্থা।

এটি প্রতিরোধ করুন: দীর্ঘমেয়াদী, আপনার মূল স্থিতিশীলতা এবং পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ হার্নিয়া প্রতিরোধের জন্য চাবিকাঠি। এবং এই মুহুর্তে, আপনি যে মাত্র ওজন পরিচালনা করতে পারবেন তা তুলছেন তা নিশ্চিত করুন it এবং এটি স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পরীক্ষা করে দেখুন,

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!