আপনার workout এ HIIT যুক্ত করা উচিত 7 কারণ



আপনার workout এ HIIT যুক্ত করা উচিত 7 কারণ

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের চারপাশে নির্মিত মোট শরীরের ওয়ার্কআউট - যার মধ্যে প্রতিরোধের এবং কার্ডিও উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকে উন্নত করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

এটি ব্রো সায়েন্সও নয় extensive এটি ব্যাপক শারীরবৃত্তীয় গবেষণার দ্বারা সমর্থনপ্রাপ্ত। তাহলে কেন আরও লোক এটি করবেন না? সংক্ষিপ্ত উত্তর: এটি সত্যই দাবি করছে।

ভিতরে একটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট , আপনি অল-আউট, অল্প সময়ের জন্য ক্লান্তিকর শারীরিক প্রচেষ্টা সম্পাদন করবেন, তারপরে একটি স্বল্প, কখনও কখনও সক্রিয়, পুনরুদ্ধার করবেন। আপনি যদি এইচআইআইটিতে নতুন হন, আপনার রুটিনে 60 সেকেন্ডের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা জড়িত থাকা উচিত এবং তারপরে অনুশীলনের উপর নির্ভর করে 1-2 মিনিটের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত।

আপনি এইচআইআইটির অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, আপনি কাজের থেকে বিশ্রামের অনুপাতটি 3: 1 থেকে 2: 1 থেকে অবশেষে এমনকি 1: 1 থেকে কমিয়ে দিতে পারেন। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের সময় আপনার লক্ষ্যটি হ'ল আপনার হার্টের সর্বোচ্চ হারের 85% হারে পাম্প করা উচিত। 1-10, 10 এর স্কেলে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ার কারণে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস 8-9 এ হওয়া উচিত।

হ্যাঁ: এটি শক্ত। তবে এইচআইআইটির প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে বর্ধিত বিপাকীয় হার, অনুকূল পেশী তৈরি এবং ধরে রাখা, চর্বি হ্রাস এবং ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে ক্যালরি বার্ন বৃদ্ধি burn

তবে এইচআইআইটির আরও অনেক কিছুই রয়েছে যা শারীরিক-মানসিক ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনাকে উপকৃত করতে পারে। এই প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট পদ্ধতির বিশদ পেতে এই তালিকাটি দেখুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় খাবারগুলি এড়ানো উচিত