7 টি কারণে ছেলেরা চর্মসার পায়ে আটকে যায়



7 টি কারণে ছেলেরা চর্মসার পায়ে আটকে যায়

প্রতিটি ভাই জানেন যে আপনি পায়ে দিন না। এটি কার্যত জিম আইন।

তবে কিছু ছেলেরা ঘন্টার পর ঘন্টা স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টে লগ করতে পারে এবং এখনও তাদের কোয়াড বা হ্যামি আকারে লাভ দেখতে পাবেন না। এবং এই পরিবারগুলির জন্য, কেন তাদের কঠোর পরিশ্রম শোধ করা হচ্ছে না তা শূন্য করা ততই বিস্ময়কর হতে পারে যেমন এটি ক্ষিপ্ত।

উত্তরের জন্য, আমরা নিক ক্লেটন, এম.এস., সি.এস.সি.এস., জাতীয় শক্তি এবং কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ম্যানেজারের সাথে কথা বলেছি। ক্লেটনের টিপস অনুসরণ করুন এবং অবশেষে আপনি এই পপসিকাল লাঠিগুলি গাছের কাণ্ডে পরিণত করতে পারেন।

1. একই ব্যায়াম সঙ্গে স্টিকিং

ধারাবাহিকভাবে পরিবর্তন বজায় রাখার জন্য বিশেষত জিম ইঁদুরগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। ক্লেটন ব্যাখ্যা করেছেন, কেউ যত বেশি প্রশিক্ষণ দিচ্ছে তত বেশি ঘন ঘন তাদের জিনিস বদলাতে হবে।

তবে একটি মূল বিষয় মনে রাখবেন যে শব্দটি পরিবর্তনটি অনুশীলন নির্বাচনের বাইরেও প্রসারিত। জিনিসগুলি পরিবর্তন করা মানে কোনও প্রতিনিধি স্কিমের অনুশীলন পছন্দ হিসাবে আপনি যে ধরণের স্কোয়াট করছেন তা থেকে কিছু বোঝানো যেতে পারে। এমনকি যদি কেউ 'ডান' অনুশীলন করছে [বড় পাগুলির জন্য], তারা বোর্ডের ওপরে 10 টির তিনটি সেট করছেন — এবং এটি তাদের আটকে রাখতে পারে।

ঠিক করা: পূর্বের চেয়ে প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে আলাদা করার জন্য জায়ান্ট সেট, ড্রপসেটস, এক্সটেন্ডেড সেট, সুপারসেটস, পিরামিডস এবং বিভিন্ন বিশ্রামের সময়কালের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।

২. আপনি এখনও শক্তি তৈরি করেন নি

আপনি লোকদের অভিযোগ শুনতে পাচ্ছেন যে তাদের পা শক্তিশালী তবে বড় নয়। তবে এই অজুহাত তৈরি করার আগে, পায়ের শক্তির অর্থ কী তা নির্ধারণ করার সময় এসেছে।

আমি দৃ body় পাগুলি আপনার বডিওয়েটের ও তার থেকে দুইগুণ স্কোয়াট করার ক্ষমতা বিবেচনা করব ডেডলিফ্ট আপনার দেহ ওজনের আড়াই থেকে দুইগুণ ক্লেটন বলে says যদি আপনি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট করতে পারেন এবং এটি এখনও আপনার পা চর্মসার হয় তবে এটি সম্ভবত কেবল জঘন্য জেনেটিক্স। তবে আমি খুব বেশি লোককে দেখতে পাচ্ছি না যারা চতুর পা দিয়ে স্কোয়াট এবং মৃতের শতাংশটি করতে পারে can

সুতরাং যদি আপনি 160-পাউন্ডের একজন বন্ধু মুরগির পা সম্পর্কে অভিযোগ করছেন তবে আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে স্কোয়াট রকে 320 টি সুরক্ষিতভাবে রাখতে না পারেন, তবে এখনই ফোকাস করার সময় এসেছে শক্তি , আকার নয়। যদি আপনি ততক্ষণে কিছু পেশী যুক্ত না করে থাকেন (এবং আপনি যাবেন), তবে আপনার কৌশলগুলি বৈচিত্রপূর্ণ করার সময় এসেছে।

আরও: এই 15 টি অনুশীলন দিয়ে বাছুরের পেশী তৈরি করুন

নিবন্ধ পড়ুন

৩. আপনার আরও ভলিউম প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

অনেক সময় বড় এবং ভারী হয়ে নিজেকে সর্বাধিক দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আসে না - কেবল এটি করবেন না সব সময়. সুতরাং আপনি যদি আকারের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন, তবে প্রতিবার যখন বার বার করেন তখন আপনার নিখুঁত সর্বোচ্চ ওজন নিয়ে বোঝা চালিয়ে যাওয়ার মানসিকতা থেকে মুক্ত হন।

ক্লেটন ব্যাখ্যা করেছেন, অনেকগুলি গবেষণা আপনার পা তৈরির জন্য লোড এবং উচ্চতর ভলিউম ব্যবহার করে সমর্থন করে। তিন সপ্তাহের জন্য, কম ওজন ব্যবহার করে উচ্চতর ভলিউম করার চেষ্টা করুন — বলুন, কিছু হালকা কিছু দিয়ে 10 টি রেপের 10 সেট। এক সপ্তাহের জন্য পুনরুদ্ধার করুন। এবং তারপরে 6-10 টি reps, [এবং তারপরে] 3-5 টি reps এর 5 সেট সহ ভারী হন। এবং তারপরে চক্রটি ফিরে। প্রতিটি পর্বে হয় ভলিউম বা নির্মিত হবে শক্তি , এবং শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে চ্যালেঞ্জ জানায়।

৪. আপনি জিনিসগুলি খুব জটিল করে তুলছেন

আমরা জানি আমরা বলেছিলাম যে আপনার প্রায়শই জিনিস পরিবর্তন করা উচিত এবং আপনি তা করেন। তবে ক্লেটন আপনার রুটিনকে ধ্রুবক হিসাবে দুটি জিনিস রাখার পরামর্শ দেয়: স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট।

স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের বিভিন্নতা প্রতিটি পায়ে কাজ করার মূল পাথর হওয়া উচিত, ক্লেটন ব্যাখ্যা করেছেন। বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট এবং মৃত সঠিকভাবে করা বড় হওয়ার সর্বোত্তম উপায়। একটি নতুন টুকরো সরঞ্জাম ব্যবহার করা ... আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু বৈচিত্র্য লাভের এক ভাল উপায়, তবে আপনার শরীর এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং এটির পরে এটি শেষ হয়ে যায়।

৫. আপনি কার্ডিওটি ভুল উপায়ে করছেন

যখনই আপনি সিঁড়ি নেবেন তখন আপনাকে হাফিং এবং ফুফু থেকে বাঁচতে পর্যাপ্ত কার্ডিও কাজ করা বোধগম্য। তবে আকারটি যদি পুরষ্কার হয় তবে ম্যারাথনগুলি চালানো নয় বলে আপনি এটি সঠিক উপায়ে করছেন তা নিশ্চিত করুন অগত্যা আপনি যে পেশীটি চান তা তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

যদি আপনার লক্ষ্যটি আকার ধারণ করা হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং কার্ডিওকে ন্যূনতম করুন, তিনি পরামর্শ দেন। কার্ডিওতে দীর্ঘস্থায়ী হওয়া যখন আপনি ক্যাটবোলিক পান এবং আপনি পেশীগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করেন। এমনকি যদি আপনি ঝোঁক পেতে চান, কার্ডিও কেটে ফেলুন এবং সার্কিট-স্টাইলের কাজ এবং উচ্চ-তীব্রতার অন্তরগুলির সাথে বিপাকীয় কন্ডিশনার নিয়ে কাজ করুন ... সুতরাং আপনি পেশীগুলির ভর রাখবেন এবং চর্বি পোড়াবেন।

Your. আপনার কার্ব গ্রহণের পরিমাণ আরও বেশি হওয়া দরকার

কার্বস জিমের চারপাশে একটি খারাপ শব্দ হয়ে উঠেছে। এবং এটি সত্য যে আপনি যদি কোনও অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং শরীরের চর্বিযুক্তভাবে কম স্বল্প শতাংশে নেওয়ার জন্য গুরুত্ব সহকারে লক্ষ্য রেখে থাকেন তবে কার্বস কেটে ফেলতে হবে। তবে আপনি যদি আকারে স্ট্যাক করার চেষ্টা করছেন তবে নিজেকে কিছু মিষ্টি আলু সন্ধান করুন।

কার্বোহাইড্রেট এটি পেশী গঠনের ক্ষেত্রে সমালোচনামূলক, ক্লেটন বলে। কার্বস আপনাকে উচ্চ স্তরে সঞ্চালন করতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে দেয়। বডি বিল্ডাররা অফ সিজনে প্রতিযোগিতামূলক ওজনের চেয়ে 30-50 পাউন্ড হয়। আপনার ক্যালোরি পেতে হবে এবং আরও ভাল। আপনি কিছুটা ফ্যাট এবং প্রচুর পেশী লাগিয়ে দেবেন। আপনাকে মেশিনটি খাওয়াতে হবে। আপনি যদি না করেন তবে আপনার বৃদ্ধি হবে না।

যে পরিমাণে লোকজন যুক্ত হতে চায়, তাদের জন্য ক্লেটন 60% কার্বস, 30% প্রোটিন এবং 10% চর্বি (60/30/10) সমন্বিত একটি ডায়েট তৈরির পরামর্শ দেন। যদি শেষ গেমটি হাতা পেতে থাকে তবে 40/30/30 এ বেছে নিন। তবে এটি আপনার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতটা সক্রিয় রয়েছেন। সুতরাং এই শতাংশগুলি একটি গাইডলাইন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খোলার প্রয়োজন হলে টুইটগুলি করুন।

Your. আপনার পেশীগুলি দীর্ঘকাল ধরে উত্তেজনার মধ্যে নেই

আপনার বাছুরেরও ভালবাসা দরকার — বিশেষত যেহেতু তারা প্রায়শই একগুঁয়েভাবে বেড়ে ওঠা প্রতিরোধ করে বলে মনে হয়।

বাছুরের সাথে কাজ করার সময়, গণমাধ্যমের গণনায় মনোনিবেশ করা প্রতারণামূলক হতে পারে, বলেছেন ক্লেটন। তিনি বলেন, ছয়টি প্রতিনিধি স্কোয়াটিংয়ে আপনাকে 30 সেকেন্ড সময় লাগতে পারে তবে ছয়টি বাছুর উত্থাপিত হতে পারে আপনাকে ছয় সেকেন্ড সময় নিতে পারে, তাই এটি সময়ের-উত্তেজনার প্রশ্নে পরিণত হয়। সাধারণভাবে, আপনি শক্তি তৈরি করতে চাইলে আপনি সেই 20-সেকেন্ড সময় ফ্রেমের দিকে তাকিয়ে আছেন। আকার এবং হাইপোথোফি 40 সেকেন্ড সময় নেওয়া উচিত, এবং পেশী সহনশীলতা প্রায় 60 সেকেন্ড। বাছুরের সাথে উত্তেজনার মধ্যে সেই সময়টি পেতে আপনার 20 টি reps প্রয়োজন হতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!