500 উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হওয়া 7 হাই-অক্টেন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি



500 উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হওয়া 7 হাই-অক্টেন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি

আপনি যদি কোনও একক ওয়ার্কআউটে একেবারে রাক্ষসী সংখ্যক ক্যালরি পোড়াতে চান 500 আমরা 500 ক্যালরি বা আরও বেশি কথা বলছি — তবে গেমটির নাম তীব্রতা।

ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার নিজের অনুভূত পরিশ্রমের হারের প্রতি মনোনিবেশ করা এবং আপনার হার্টের হারকে আপনার সর্বোচ্চের 75-90% এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করা জরুরী, এর প্রধান প্রোগ্রাম ডিজাইনার সিএস.সি.এস. স্কর্চ ফিটনেস , সরসোটায় একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ জিম, এফএল।

আপনার হার্ট রেটটি উচ্চ-চেষ্টা করে রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে কার্ডিও ফিনিশার , প্লাইওমেট্রিক্স , প্রতিরোধের চাল এবং শারীরিক ওজন অনুশীলন বলে, হলি পারকিন্স , সি.এস.সি.এস., লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক প্রশিক্ষক এবং এর লেখক লিফ্ট টু হেলান । একজন অন্যজনের চেয়ে ভাল নয়, তিনি বলেন।

আপনার পেশীগুলি প্রায় ব্যয় করার পরেও স্প্রিন্ট, বিস্ফোরক শরীরের ওজন অনুশীলন এবং / অথবা উচ্চ-প্রতিনিধি কার্ডিও পদক্ষেপ যুক্ত করা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে sp ওয়ার্কআউট ফিনিশাররা আপনার হৃদয়কে সর্বোচ্চ সর্বাধিক দিকে ধাক্কা দেয় কারণ আপনি আপনার বেশিরভাগ শক্তি এবং শক্তি পোড়া করেছেন turn যার ফলস্বরূপ আপনি আরও দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়ান।

অবশ্যই, কার্ডিও একমাত্র উপায় নয়। আপনার মধ্যে ওজন একত্রিত করে এইচআইআইটি রুটিন, আপনি আপনার সেশনের সময় কেবল 500 ক্যালোরি পোড়া করেন না, তবে EPOC নামে পরিচিত একটি আরও জ্বলন্ত প্রভাব তৈরি করেন যা 24-28 ঘন্টা পোস্ট ওয়ার্কআউট পর্যন্ত ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে দিতে পারে, লো বলেছেন। এইচআইআইটি-র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যুক্ত করে, আপনি পাতলা চেহারার পেশীও অর্জন করতে পারবেন এবং আপনার বিপাকটি আরও বাড়িয়ে দেবেন যাতে আপনার শরীর বিশ্রামে আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে।

আপনাকে সেই চর্বি জ্বলানোর মিষ্টি স্থানে নিয়ে যাওয়ার জন্য, লো এবং পার্কিনস আপনার দেহকে দূরে রাখতে সহায়তা করার জন্য সাতটি ফ্যাট-বার্নিং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি সংকলন করেছে।

প্রথম তিনটি পার্কিনসের সৌজন্যে। আপনি এই বিদ্যমান ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি সপ্তাহে আপনার বিদ্যমান সাপ্তাহিক শক্তি-প্রশিক্ষণ রুটিনে যুক্ত করতে পারেন।

শেষ চারটি সৌজন্যে লোয়ে। এই ওয়ার্কআউটগুলি চক্রের শেষে এক থেকে দু'টি বিশ্রাম দিন ধরে টানা চার দিনে সম্পন্ন করা উচিত। চার সপ্তাহ পর্যন্ত এই ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন, তারপরে জিনিসগুলি স্যুইচ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পুনরুদ্ধারের অভাব রয়েছে এবং আপনি সপ্তাহের শেষের দিকে আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, তবে ওয়ার্কআউটগুলি বিভক্ত করুন: দুই দিন, একদিনের ছুটি; 2 দিন, 1 দিনের ছুটি, লো বলেছেন। এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি তীব্র এবং হালকা যোগব্যায়াম বা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের হিসাবে দীর্ঘ, ধীর-দূরত্ব ব্যতীত অন্য অনুশীলনগুলির সাথে জুটিবদ্ধ করার উদ্দেশ্যে নয়।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





লিঙ্গ আকার বৃদ্ধি যে ফল