7 ব্যায়ামগুলি যা পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে



7 ব্যায়ামগুলি যা পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে

ছেলেমেয়েদের জন্য, টেস্টোস্টেরন হরমোনগুলির পবিত্র গ্রিল — এটি আক্ষরিক অর্থে আমাদের পুরুষ করে তোলে। প্রায়শই পুরুষ সেক্স হরমোন, টেস্টোস্টেরন ড্রাইভ হিসাবে পরিচিত পেশী ভর লাভ , অস্থির ঘনত্ব, দেহের চুল এবং বয়ঃসন্ধিকালে যাওয়ার সময় আপনার কন্ঠের কাঠ পরিবর্তন করে। টেস্টোস্টেরন যৌন ড্রাইভ, পেশী এবং হাড়ের ভর, পেশী শক্তি, চর্বি বিতরণ এবং লাল রক্তকণিকা উত্পাদনের মতো গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিও নিয়ন্ত্রণ করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও, বেশিরভাগ পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা একবার তাদের 30s বা 40 এর দশকের শেষের দিকে পৌঁছতে শুরু করে। 40 এর পরে প্রতি বছর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায় 2% হ্রাস পায়।

ছেলেরা যারা আরও বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলিতে আগ্রহী (পাশাপাশি) কামশক্তি বৃদ্ধি ) সহজেই সহজ উপায়গুলি খুঁজতে সন্ধানে থাকে on টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি । তবে সম্ভাব্য বিপজ্জনক ওষুধ সেবন করা বা পতাকাঙ্কনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য টেস্টোস্টেরন ইনজেকশনের একটি ব্যবস্থাপত্র পাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর মাত্রা বাড়ানো ও বজায় রাখার একমাত্র বোকা কৌশল হ'ল ওজন তোলা এবং সঠিক খাবার খাওয়া, থমাস কিং, এমএস, সিএসসিএস, শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ বলেছেন at জে কে কন্ডিশনিং কানাডার নিউফাউন্ডল্যান্ড সেন্ট জন'সে

টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং ভিটামিন কে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া ভাল, যেমন ম্যাগনেসিয়ামের জন্য গা leaf় পাতাযুক্ত শাক, জিংকের স্বাস্থ্যকর ডোজ পাওয়ার জন্য এবং প্রচুর পরিমাণে ডিমের কুসুম তিনি বলেন, ভিটামিন কে এর জন্য ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অনুশীলন প্রোটোকলগুলি পুরুষদের টি-এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।

টেস্টোস্টেরন তৈরির সেরা অনুশীলন, কিং বলেছেন, বহু-যৌথ অনুশীলন যা শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে:

  1. স্কোয়াট
  2. ডেডলিফ্ট
  3. বেঞ্চ প্রেস
  4. সারি
  5. pullup / chinup
  6. ওভারহেড প্রেস
  7. পুশআপ

এই অনুশীলনগুলি কাজ করে কারণ তারা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী ভর নিয়োগ করে এবং একটি অনুশীলনের সময় পেশী ভরগুলির পরিমাণ টেস্টোস্টেরনের মুক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বাধিক করতে, বড় লিফ্টগুলিকে অগ্রাধিকার দিন; আদর্শভাবে, আপনার প্রতি সপ্তাহে তিন দিন মোট বডি ওয়ার্কআউট করা উচিত।

টেস্টোস্টেরন-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট: এটি কীভাবে কাজ করে

যদিও এই ওয়ার্কআউটে শরীরের অংশ বিভাজনের ঝলকানি অভাব রয়েছে, তবে এখানে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি সমস্ত বড় চলাচলের ধরণগুলি (হিপ কব্জা, স্কোয়াট, উল্লম্ব এবং অনুভূমিক ধাক্কা, এবং উল্লম্ব এবং অনুভূমিক টান) আঘাত করে এবং জিমের মধ্যে আপনার ব্যয়কে সর্বাধিক করে তোলে।

দিকনির্দেশ

কিং বলেছেন যে প্রতি সপ্তাহে তিনবারের নীচে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করুন, কিং বলেছেন says এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার একটি যুক্ত বোনাস হ'ল এটি আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলিকে বিশ্রামের দিন হিসাবে অনুমতি দেয়। একটি চিঠির লেবেলযুক্ত অনুশীলনগুলি (উদাহরণস্বরূপ 4A এবং 4B) সুপারকেট হিসাবে সম্পাদিত হয়: দ্বিতীয় ব্যায়ামটি প্রথমটির পরে ডানদিকে করুন, কেবল দ্বিতীয় সেট পরে বিশ্রাম নিন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট, ডেড লিফ্ট বা স্কোয়াটের একটি ভিন্নতা করে রুটিনটি পরিবর্তন করুন। ডেড লিফ্টের জন্য, আপনি একটি করতে পারেন স্যুটকেস ডেড লিফ্ট , সুমো ডেডলিফ্ট , ঘাটতি ডেডলিফ্ট , বা রোমানিয়ান ডেড লিফট । স্কোয়াটের জন্য, আপনি এটি করতে পারেন সামনের স্কোয়াট , ফিরে স্কোয়াট (উচ্চ বা নিম্ন বার), বা or নিরাপত্তা বার স্কোয়াট । উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি সেই অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করে তা নিশ্চিত করুন।

ডেড লিফ্ট এবং ব্যাক স্কোয়াটের জন্য, আপনার ওপেনের সর্বোচ্চ-80% ওজন ব্যবহার করুন। বেঞ্চ প্রেস, শোল্ডার প্রেস এবং বেনওভার সারিটির জন্য, আপনার এক-rep- সর্বোচ্চের 70% এ ওজন ব্যবহার করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!