60-সেকেন্ডের শিরা-পপিং আর্ম ওয়ার্কআউট



60-সেকেন্ডের শিরা-পপিং আর্ম ওয়ার্কআউট

এটি সত্য বলে মনে হতে পারে তবে এটি কয়েকটি ছোট প্রশিক্ষণের পরে আপনার বাহুতে সত্যই প্রায় এক ইঞ্চি যোগ করতে পারেন। 8, 10, বা 12 পুনরাবৃত্তির জন্য বিভিন্ন সিরিজের সেট সহ আপনার দ্বি এবং ট্রাইগুলি সবার মতো করে কাজ করার পরিবর্তে আমরা আলাদা কিছু করতে চলেছি। তাদের অতি-উচ্চ ভলিউম দিয়ে দ্রুত এবং নিরলসভাবে আঘাত করুন possible যতটা সম্ভব অল্প সময়ে মাংসপেশীর গ্রুপগুলিতে যতটা রক্ত ​​প্রবাহ জোর করে।

এই রুটিনটি সপ্তাহে একবার করুন। আপনি একটি বিশাল পাম্প নিয়ে জিম থেকে বেরিয়ে যাবেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্থায়ী বৃদ্ধি হবে।

এটা কিভাবে করতে হবে
বিকল্প ব্যান্ড পুশডাউন এবং ব্যান্ড কার্লস। প্রথম 30 সেকেন্ড করুন, তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তী 30 টির জন্য করুন two দুই মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না। প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, প্রতিটি পদক্ষেপের দুটি সেট করুন। সপ্তাহ 3 এবং 4 তে, তিনটি সেট। সপ্তাহে 5 এবং 6, চারটি সেট। আপনার প্রায় ছয় সপ্তাহের মধ্যে নতুন পেশীগুলির একটি শক্ত ইঞ্চি তৈরি করা উচিত।

ওয়ার্কআউট

1. ব্যান্ড পুশডাউন
একটি অনুশীলন ব্যান্ড ধরুন এবং এটি স্কোয়াট র্যাক বা তারের মেশিন কলামের শীর্ষে আবদ্ধ করুন। উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডের মাঝখানে ধরুন এবং আপনার কনুইটি আপনার পাশে টেক করুন। কেবল একটি ট্রাইসপ পুশডাউন যেমন আপনার কনুই প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডে 60 টি প্রতিবেদনের জন্য চেষ্টা করুন (যদি আপনি এটি না করতে পারেন তবে লাইটার ব্যান্ডটি ব্যবহার করুন)। যদি আপনি ফর্মটি ভেঙে কিছুটা পিছনে পিছলে যান তবে এটি ঠিক ’s

2. ব্যান্ড কার্ল
উভয় হাত দিয়ে অন্য প্রান্তটি ধরে আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডটি অ্যাঙ্কর করুন। 60 সেকেন্ডের জন্য আবার লক্ষ্য করে 30 সেকেন্ডের জন্য কার্ল করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!