পুরুষদের জন্য 6 সপ্তাহের ‘বিল্ট ফর বিচ’ ওয়ার্কআউট প্ল্যান



পুরুষদের জন্য 6 সপ্তাহের ‘বিল্ট ফর বিচ’ ওয়ার্কআউট প্ল্যান

বসন্ত এবং গ্রীষ্ম মানে এটি সৈকত মরসুম, এবং এর অর্থ একটি জিনিস: কম পোশাক। আপনি যদি শীতকালে আকার তৈরি করতে ওজনকে আঘাত করতে চান এবং and গ্রীষ্মের জন্য নিচে স্লিমিং , এখন সেই প্রোগ্রামটি স্যুইচ করার সময় এসেছে। আমাদের সৈকতের জন্য নির্মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ছয় সপ্তাহের চক্র হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

সর্বকালের সেরা 15 টি হ্যামস্ট্রিং অনুশীলন

বিফায়ার দেখাচ্ছে-পা এবং শক্তিশালী শক্তি চান? এই প্রমাণিত পদক্ষেপের সাহায্যে আপনার নিম্ন শরীরটি তৈরি করুন। নিবন্ধ পড়ুন

সপ্তাহ 1, 2, 3, এবং 4 বিভক্ত রুটিন হিসাবে সেট করা হয় (প্রতিদিন দুটি দেহের অংশ) প্রতি সেশনে সুপারসেটের (একের পর এক দুটি ব্যায়াম সম্পাদিত) সিরিজগুলিতে বিভক্ত। স্প্লিট রুটিন পেশী এবং জ্বলন্ত ফ্যাট তৈরির জন্য একটি ক্লাসিক ‘বডি বিল্ডিং’ পদ্ধতি approach সুপারসেটগুলি, যা এই প্রোগ্রামের একটি প্রধান উপাদান, আপনাকে আরও আক্রমণাত্মকভাবে কাজ করতে বাধ্য করবে, আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করবে এবং এর ফলে আরও চর্বি হারাবে।

সর্বকালের 25 সেরা ফরমাল ওয়ার্কআউটস

নিবন্ধ পড়ুন

প্রতিটি workout শেষে, আপনি একটি করতে হবে পেটে / কোর সার্কিট । হাইপারট্রফি (পেশী বৃদ্ধি) সর্বাধিকীকরণের জন্য রেপ রেঞ্জগুলি 6 থেকে 15 টি প্রতিনিধির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং বিশ্রামের সময়সীমাগুলিও সর্বনিম্ন ন্যূনতম 30 থেকে 60 সেকেন্ডে রাখা হবে।

আপনি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে ভলিউম এবং কাঠামোর ক্ষেত্রে কিছুটা ভিন্নতা থাকবে। উদাহরণস্বরূপ: সপ্তাহের 3 সৈকতের জন্য নির্মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নির্বাচনের দিনগুলিতে অতিরিক্ত অনুশীলন বা সুপারসেটের দাবি করবে। এছাড়াও, সপ্তাহ 1 এবং 2 এ বুক এবং পিছনে প্রতি সপ্তাহে দুবার সঞ্চালিত হবে, তবে পায়ে সপ্তাহে 3 বার প্রতি সপ্তাহে 2 বার সঞ্চালিত হবে Week সপ্তাহ 4 উচ্চ বর্ধিত সেট, reps, এবং অনুশীলন সহ একটি উচ্চ-চাহিদা সপ্তাহ।

ওজন কমাতে এবং পেশী গঠনের জন্য 10-হোম ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

5 তম সপ্তাহটি 'ফ্যাট ফ্লাশ' পর্যায়ে প্রোগ্রাম করা হয়। এটিতে কোনও অবশিষ্ট চর্বি গলানোর জন্য মোট-বডি সার্কিট থাকবে। এই দুই সপ্তাহ হ'ল চূড়ান্ত উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ, সুতরাং আপনার যখন একেবারে প্রয়োজন হবে তখনই আপনি বিশ্রাম নেবেন।

6 সপ্তাহ সৈকতের জন্য নির্মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

সৈকতের জন্য নির্মিত : সপ্তাহ 1
সৈকতের জন্য নির্মিত : সপ্তাহ 2
সৈকতের জন্য নির্মিত: সপ্তাহ 3
সৈকতের জন্য নির্মিত : সপ্তাহ 4
সৈকতের জন্য নির্মিত: সপ্তাহ 5
সৈকতের জন্য নির্মিত : সপ্তাহ 6

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!