আপনার উচ্চতর টিউনগুলিকে টার্গেট করার এবং আরও বড় বুক বানাতে 6 টি উপায়



আপনার উচ্চতর টিউনগুলিকে টার্গেট করার এবং আরও বড় বুক বানাতে 6 টি উপায়

প্রচুর চাঁদাবাজরা বড় বুক চায়। তবে বৃহত্তর, ঘন অদ্ভুত পেশীগুলির জন্য তাদের অনুসন্ধানগুলিতে, তারা আসলে এটিকে উপেক্ষা করে বুকের উপরিভাগ । নিশ্চিত, traditionalতিহ্যবাহী ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল ফ্লাইগুলি আপনার সামগ্রিক বুকের ভর আনতে যথেষ্ট কার্যকর, কারণ আপনি আরও ওজন পরিচালনা করতে পারেন। তবে যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ, পালিশ চেহারা খুঁজছেন, তবে উত্সর্গীকৃত উপরের pectoral কাজ আপনার প্রোগ্রামের একটি অংশ হতে হবে।

পেশাদার শরীরচর্চাকারী গুন্টার শ্লেয়ারক্যাম্প সুষম পেক প্রশিক্ষণের বড় প্রবক্তা। এবং যখন তিনি স্বীকার করবেন যে সামগ্রিক বুক বিকাশের জন্য ফ্ল্যাট বেঞ্চিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছিলেন যে আপনার ওপরের বুকের উন্নতির একমাত্র উপায় হ'ল এটি আপনার দেহের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো একই বর্বরতার সাথে আক্রমণ করা।

আপনার পিসকের উপরের অংশটি ফুটিয়ে তোলার জন্য এখানে শ্লেয়ারক্যাম্পের শীর্ষ ছয় টিপস।

অনূর্ধ্ব 10 মিনিটের সেরা বুকের ওয়ার্কআউট >>>

1. সর্বদা Inclines দিয়ে শুরু করুন

যদি আপনার ওপরের অংশগুলি সত্যিই পিছিয়ে থাকে তবে এগুলি থেকে বের করে আনার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সর্বদা ঝুঁকির চালগুলি দিয়ে শুরু করা Sch আপনি এটি বারবেল, ডাম্বেলস বা স্মিথ মেশিনের সাহায্যে করতে পারেন। ঝুঁকির পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করা আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে এই আন্ডারযুক্ত তন্তুগুলি তাজা হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করবে, যাতে আপনি বিকাশের সবচেয়ে বেশি ওজন সঞ্চার করতে পারবেন move সেখান থেকে আপনি ফ্ল্যাট এবং অগ্রাহ্য পদক্ষেপে যেতে পারেন যেখানে আপনি সম্ভবত প্রাকৃতিকভাবে শক্তিশালী ’

30 মিনিটের সেরা বুক ডাম্বেল ওয়ার্কআউট >>>

2. পাওয়ার প্রেসিং চেষ্টা করুন

আপনি ডেড লিফ্ট হিসাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। ডেড লিফ্ট সহ, আপনি স্থিতিস্থাপকতা বা গতির কোনও সুবিধা ছাড়াই কাজ করেন, মেঝেতে পুরো বিশ্রাম থেকে বারটি টানুন। এটি আন্দোলনের ইতিবাচক অংশের মাধ্যমে দ্রুত শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে। পাওয়ার প্রেসগুলি একই ধারণা।

তিনি বলেন, একটি স্মিথ মেশিন বা পাওয়ার র্যাক ব্যবহার করে সেফটিটি এমন একটি বিন্দুতে সেট করুন যা কেবল আংশিক গতির গতি দেয়। আপনি নেমে আসার সাথে সাথে আন্দোলনটির শীর্ষে শক্ত চাপ দেওয়ার আগে বারটি পুরোপুরি স্থির হয়ে উঠুন।

আপনি প্রতিটি গতির গতির মাধ্যমে শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে, সুরক্ষা পিনগুলি কম করুন।

একটি বিশাল বক্ষ নির্মাণের জন্য 3 ওয়ার্কআউট টিপস >>>

3. ডাম্বেল ব্যবহার করুন

ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে বারবেলের ইচ্ছার চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরণের টান এবং গতির পরিসর দেবে, বলে শোলেক্যাম্প বলে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা ইনলাইনগুলিতে বারবেল বা এই বিষয়ে আপনার কোনও অ্যাঙ্গেল ব্যবহার করে লক না হয়ে যাচ্ছেন।

30 মিনিটের সেরা বুক ডাম্বেল ওয়ার্কআউট >>>

৪. আপনার উড়ালগুলি টুইঙ্ক করুন

ইনলাইন ডাম্বেল ফ্লাইগুলি কেবল আপনার উপরের বুকে ভর যোগ করার জন্য নয় তবে আপনার পেশীগুলির মধ্যে কিছু বিশদ বর্জন করার জন্য দুর্দান্ত। শ্লেয়ারক্যাম্প একটি প্রকারভেদ করে যেখানে তার চলগুলি পুরো আন্দোলন চলাকালীন সর্বরূপে তালপাতাগুলি বামে থাকে (তালুর মুখোমুখি থাকে)। এই সংস্করণটি সামনের দিকে আরও কিছুটা ডেল্ট করে তবে শ্লেয়ারক্যাম্পের মতে, তালুটি সামনের দিকে মুখ করে, এটি আপনাকে আপনার ওপরের বুকে আরও ভাল উত্তেজনা দেয় এবং এটি উপরের অংশগুলিকে প্রসারিত করে।

আপনার বুকে জোর করে চাপুন এবং প্রসারিত করুন >>>

৫. পিইসি ডেকে উচ্চ থাকুন

পেক ডেক similar এবং অনুরূপ ফ্লাই মেশিনগুলি you আপনাকে সত্যিকার অর্থে আপনার অভ্যন্তরীণ বুকে বোমা ফেলার অনুমতি দেয় এবং আপনার পুরো পেক্টোরাল কমপ্লেক্সে দুর্দান্ত স্ট্র্যাচ দেয়। শ্লেয়ারক্যাম্প আপনার কনুইগুলি উঁচু এবং মেঝে সমান্তরাল রাখার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে উপরের অংশগুলিকেও খেলতে দেয়।

সেরা পূর্ণ জিম চেস্ট ওয়ার্কআউট >>>

6. আকার জন্য প্রসারিত

এটি কেবল ঠোঁট পরিষেবা নয়: আপনার ব্যায়ামের পরে প্রসারিত পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারে একেবারে সহায়তা করবে। গুনটার বলেছেন যে এটি একটি বিরক্তিকর বুকের দিন পরে বিশেষত সমালোচনামূলক। আপনার উপরের অংশগুলিকে একটি ভাল প্রসার দেওয়া, বিশেষত যদি সেগুলি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত না হয় তবে খুব প্রয়োজনীয় বিকাশের জন্য পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করবে।

গুরুতর পেশী গড়ে তোলে 3 সহজ স্ট্র্যাচ >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!